最初提出“假性衰老”概念的博士認(rèn)為：只要盡力挽救，一切都還來得及。

一、脫發(fā)

掉發(fā)越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發(fā)越來越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征，會帶來旁人無法想象的心理負(fù)擔(dān)。但脫發(fā)的原因未必是衰老，也許是你的頭發(fā)“病”了。

逆轉(zhuǎn)方法：

1緩解壓力

心情長期緊張、壓力過大會使頭發(fā)停止生長，提前進(jìn)入脫發(fā)期。經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長出新發(fā)。

2吃營養(yǎng)頭發(fā)的飲食

頭發(fā)喜歡的營養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A，對頭發(fā)有滋補(bǔ)作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質(zhì)含量高的魚可以緩解脫發(fā)。

二、眼睛干澀，視物模糊

眼睛經(jīng)常干癢、發(fā)紅，開車時每每看錯路標(biāo)，難道眼睛老花了？現(xiàn)代生活中眼睛使用率大增，我們對眼睛的保護(hù)也應(yīng)升級。

逆轉(zhuǎn)方法：

1菊花護(hù)眼

當(dāng)你感到眼睛疲勞時，沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時用菊花枕頭，菊花清火、明目的功效可以在夜間修復(fù)眼睛損傷。如果晨起時眼部浮腫，可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。

2按摩眼周

當(dāng)眼睛覺得累時按摩一下眼周和太陽穴，按摩后閉目休息，然后在遠(yuǎn)處選一個目標(biāo)凝神遠(yuǎn)望，最好是綠色植物或天空。

三、記憶力減退，思維遲鈍

剛認(rèn)識的朋友轉(zhuǎn)身就忘了人家叫什么，大腦一定“秀逗”了。其實在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進(jìn)入“屏保”狀態(tài)，以免大腦超負(fù)荷工作。

逆轉(zhuǎn)方法：

1朗讀

朗讀一篇文章，70%以上的神經(jīng)細(xì)胞會參與大腦活動，超過默讀和識字，相當(dāng)于大腦的“熱身體操”，有助于減輕精神壓力，同時鍛煉我們的記憶力和表達(dá)力。

四、耳鳴，聽力下降

感覺最近有些耳背嗎？隨著年齡的增長，確實有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢。但你是不是經(jīng)常用耳機(jī)、身處高音環(huán)境、生活沒有規(guī)律？這些也應(yīng)該為你的聽力下降負(fù)一定的責(zé)任。

逆轉(zhuǎn)方法：

1多吃維生素A

維生素A可以促進(jìn)內(nèi)耳神經(jīng)細(xì)胞的再生，美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，聽力下降的人服用維生素A三天后，就有聽覺細(xì)胞再生，七天后聽力明顯回升。胡蘿卜中含有大量的維生素A，田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫。

2按摩助聽穴位

耳朵上有兩個助聽穴位，分別是：耳垂與耳后高骨之間凹陷處的翳風(fēng)穴，與耳垂平行、下頜關(guān)節(jié)突后緣凹陷處的聽會穴。每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。

五、牙齦紅腫出血，牙齒酸痛

不能吃硬東西，牙齒嚼不動；不能吃酸東西，牙齒受不了；即便很注意了，刷牙時還是出血。

逆轉(zhuǎn)方法：

1每天早晚用漱口水

別再把漱口水當(dāng)作無法刷牙的替補(bǔ)，有殺菌能力的漱口水遠(yuǎn)比刷牙更能有效清潔口腔。

正確使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以維持口腔內(nèi)12小時抗菌功效。

2每半年看一次牙醫(yī)

好的、負(fù)責(zé)任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友，可以隨時發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題、早期處理。

六、經(jīng)常氣短、氣促

跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實肺有很強(qiáng)的替補(bǔ)能力，我們平時也就用到肺的1/3，隨時可以依靠運(yùn)動喚醒肺的活力。

逆轉(zhuǎn)方法：

1膈肌參與的深長呼吸

膈肌參與呼吸時，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發(fā)揮肺的功能。

練習(xí)的方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴(kuò)張到最大，呼氣時用口吐出。每小時練習(xí)幾分鐘，晨起和睡前的練習(xí)時間稍長。

七、心肌力量減弱

跟兩年前的體檢結(jié)果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了？

逆轉(zhuǎn)方法：

1耐力運(yùn)動增加心肌力量

如果你越來越不愛運(yùn)動，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會每年減少1%。心臟專家建議，每周進(jìn)行3次運(yùn)動，每次連續(xù)30分鐘以上、心率達(dá)到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。

八、乳房松馳，出現(xiàn)下垂跡象

女人不是老了才會這樣嗎？其實乳房出現(xiàn)肌肉松弛，不要責(zé)怪年齡、責(zé)怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復(fù)如初。

逆轉(zhuǎn)方法：

1鍛煉胸肌

我們不需要像男人那樣，鼓搗出“蓬勃”的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎(chǔ)的，如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮。乐谷榉肯麓?。鍛煉吧，所有的健胸運(yùn)動都很有效。

九、柔韌性下降，身體變得僵硬

你覺得身體開始“生銹”，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了？不必?fù)?dān)心，柔韌性可以重新練習(xí)恢復(fù)。

逆轉(zhuǎn)方法：

1增加柔韌性練習(xí)

每周做2次劈叉練習(xí)，將腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒收起，反復(fù)練習(xí)5次左右，同時配合跑步、腹肌和背肌的練習(xí)，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉(zhuǎn)，練習(xí)腰部柔韌性。

十、月經(jīng)量減少

最近的經(jīng)血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進(jìn)入更年期的表現(xiàn)，莫不是35歲就“早更”了？

逆轉(zhuǎn)方法：

規(guī)律的性可以使女性的生殖系統(tǒng)恢復(fù)活力，激發(fā)卵巢的分泌功能，讓你體內(nèi)的激素保持健康態(tài)。

1多吃大豆

豆類中含有植物性雌激素，可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素，緩解雌激素分泌不足帶來的經(jīng)血量少、陰道干澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫(yī)學(xué)專家建議，每天喝1杯豆?jié){，就能保持雌激素的平衡狀態(tài)。

十一、腹部肥胖，臀部下墜

飯量并沒有增加，體重卻不斷增長。我已這樣老了嗎？其實可能只是身體的新陳代謝減慢了，過多的能量在體內(nèi)堆積形成了肥胖，重新調(diào)整代謝率就可以逆轉(zhuǎn)“假衰”。

逆轉(zhuǎn)方法：

1月經(jīng)前兩周運(yùn)動加倍

在同樣的運(yùn)動量下，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經(jīng)前兩周性激素分泌水平最高，我們在這個時間段增加運(yùn)動，可以多消耗掉30%的脂肪。

2增加站立的時間

久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以“燃燒”額外的脂肪，對減少長期霸占腰圍的贅肉效果明顯。

十二、睡眠質(zhì)量差

睡不著、睡著了多夢、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對身體自動修復(fù)，如果睡眠不佳，相當(dāng)于每天身體“充電”都處于半飽狀態(tài)，久之，會給身體帶來各種“衰老貌”。

逆轉(zhuǎn)方法：

1解決睡眠焦慮

很多時候睡不著是因為放松不下來。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈，慢慢的平靜下來。

2調(diào)整適宜的睡眠環(huán)境

身體在溫暖狀態(tài)下入睡快，可以利用促眠的氣味，將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯具有鎮(zhèn)靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。