初伏：7月12日~7月21日，共10天

中伏：7月22日~8月10日，共20天

末伏：8月11日~8月20日，共10天

三伏養(yǎng)生，切莫貪涼

夏日炎炎，防暑固然重要，而今天養(yǎng)生君跟大家聊的卻是相反的兩個(gè)字：防寒。

大熱天不防暑，防寒？ 這可不是開玩笑。

從中醫(yī)角度看，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。

有些人冬天手腳冰涼，常常生病，可能是由于夏天受寒、陽氣虛弱，以致冬天陽氣“不夠用”，不足以抵抗冬寒，容易引發(fā)以下病癥：

拉肚子，食欲下降； 頭暈頭痛、月經(jīng)不調(diào)； 頸肩腰腿痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等等。

如今正處三伏天，且為中伏，人體陽氣將到達(dá)一年中的頂峰。此時(shí)，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，可一旦著涼，寒邪侵體，陽氣受損。

因此，三伏天，切莫貪涼，注意防寒。

夏日之寒，從何而來？

空調(diào)之寒

作為炎夏的必需品，空調(diào)在給人們帶來清涼的同時(shí)，也誕生了現(xiàn)代人獨(dú)有的“空調(diào)病”。

一到夏天，不少人會(huì)感到膝、踝、頸、腰等部位酸痛發(fā)硬，或出現(xiàn)腸胃不適，有些女性還容易痛經(jīng)。

這很大程度上是因?yàn)殚L期處于低溫的空調(diào)環(huán)境下，寒涼刺激身體各部，以致血管收縮，血流不暢，損傷膝、踝、頸、腰；而胃腸受寒，則蠕動(dòng)減弱，功能失調(diào)。女性更容易氣血瘀滯，于是誘發(fā)痛經(jīng)。

建議：

1.不要在風(fēng)口處對(duì)著空調(diào)直吹；

2.從炎熱的室外回來，應(yīng)先緩10~15分鐘，將身上的汗用毛巾擦干，待體表溫度降下來后再開空調(diào)；

3.空調(diào)溫度別開太低，最好設(shè)定在26℃；

4.長期待在空調(diào)房里，最好穿件有領(lǐng)的衣服或加披圍巾，并準(zhǔn)一件開衫外套，以備不時(shí)之需。

飲食之寒

炎炎夏日，許多喜歡吃冰涼的食物，如冰可樂、冰西瓜、冰淇淋等，以清涼一夏。

但寒邪傷胃也傷肺。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·咳論》篇中就提過：

其寒飲食入胃，從肺脈上至于肺則肺寒，肺寒則外內(nèi)合，邪因而客之，則為肺咳。

意為天氣炎熱時(shí)，人體熱量不易散發(fā)，胃腸溫度也會(huì)偏高。此時(shí)，冰冷的食物進(jìn)入胃腸，一邊巨熱，一邊巨冷，碰撞到一塊，胃腸所受刺激強(qiáng)烈，容易引起胃腸痙攣、出現(xiàn)腹痛、腹瀉等情況。

另外，心臟毗鄰食道和胃部，驟然冰冷，也會(huì)刺激心臟，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)心絞痛、心律不齊、心肌梗死等。

建議：夏日進(jìn)食冰冷之物，要注意以下幾點(diǎn)——

1. 清晨、空腹，以及激烈運(yùn)動(dòng)后，盡量不吃；

2. 吃時(shí)速度不宜過快，最好在口里含一會(huì)再下咽；

3. 控制次數(shù)和數(shù)量。

洗浴之寒

天氣炎熱，很多人都喜歡洗冷水澡。但即便是夏日，洗冷水澡也是有講究的，否則驟冷驟冷，身體很容易受到傷害，甚至誘發(fā)心腦血管意外。

提醒注意，夏日洗冷水澡，務(wù)必遵循以下3點(diǎn)：

過程循序漸進(jìn)

全身大汗，熱不可耐，便一桶冷水從頭往下澆，一時(shí)爽快，卻可能危及性命。

這絕非危言聳聽！大汗淋漓之際，突如其來的冷水刺激，會(huì)讓冠狀動(dòng)脈驟然收縮，甚至造成急性閉塞，血液無法流通，嚴(yán)重的更會(huì)誘發(fā)心肌梗死。

為健康計(jì)，洗冷水澡前，最好先用冷水洗臉、擦身，然后在逐步過渡到冷水淋浴，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程。

5類人群不建議洗

患有嚴(yán)重心腦血管疾患、肺結(jié)核、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎者，以及經(jīng)期和孕期女性。

6種情況不宜洗

感冒發(fā)燒、飽食、酒后、空腹、劇烈運(yùn)動(dòng)后、極度疲勞時(shí)，不宜洗冷水澡。

雨水之寒

三伏天還處在雨季，雷陣雨說來就來，稍不注意被雨淋了個(gè)全身，寒邪侵體，輕則感冒頭痛，重者還會(huì)造成頑固性頭痛，甚至誘發(fā)肺炎、心肌炎等嚴(yán)重疾病。

建議：日常外出，記得攜帶雨具，太陽猛烈可防曬，下雨可遮擋。如若被雨淋濕，應(yīng)及時(shí)換下濕衣服，并吹干頭發(fā)。切忌淋濕身還直吹風(fēng)扇和空調(diào)。

做好三點(diǎn)，讓你輕松享“伏”

01三伏進(jìn)補(bǔ)，逼出寒邪

一年當(dāng)中，有兩個(gè)進(jìn)補(bǔ)最佳的時(shí)間，一為冬三九，二為夏三伏。三伏時(shí)，全年陽氣最盛，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，能將體內(nèi)蓄積的寒邪逼出，一身舒坦，全年都少生病。

而三伏進(jìn)補(bǔ)，講究清補(bǔ)、平補(bǔ)，以及健脾祛濕。

適宜的補(bǔ)益食材如下：

清補(bǔ):綠豆、百合、西洋參、麥冬、石斛、沙參、玉竹、五味子

平補(bǔ):蓮子、銀耳、芡實(shí)、紅棗、黨參、太子參、五指毛桃

健脾祛濕:淮山、茯苓、黃芪、黨參、蓮子、芡實(shí)、薏米

附：兩款補(bǔ)益食療方

綠豆蓮子湯

做法：取綠豆100克，蓮子30克，加水適量，煮至綠豆裂開，出鍋加適量冰糖即可。

功效：補(bǔ)益清熱，健脾祛濕。

山藥芡實(shí)蓮子粥

做法：粳米、芡實(shí)、山藥各50克，蓮子少許，加水適量，煮成粥，放糖調(diào)味即可。

功效：調(diào)理脾胃，改善失眠。

（2）適當(dāng)出汗，動(dòng)則生陽

《易經(jīng)》曰：動(dòng)則生陽，靜則生陰。

避開太陽猛烈的時(shí)段，夏天也應(yīng)多到戶外進(jìn)行鍛煉?？梢运ＫＬ珮O、練練八段錦，或者跳舞、慢跑等，通過適當(dāng)?shù)某龊梗兄陉枤庑?，帶走體內(nèi)寒濕，精神爽利，人體更健康。

需注意的是，出汗過多，陽氣也會(huì)外泄，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到微微有汗即可。

（3）夏日泡腳，扶陽驅(qū)寒

泡腳不是冬天的專利，事實(shí)上，夏天也是泡腳的時(shí)節(jié)。

夏日泡腳，照樣可疏通經(jīng)脈、扶陽驅(qū)寒。輔以溫?zé)岬乃幉?，如生姜、艾葉、桂皮等，補(bǔ)陽效果更佳。

推薦兩個(gè)泡腳方：

吳茱萸白醋方

方法：吳茱萸15克煎汁，再加入500毫升溫水、500毫升白醋，每天泡一次，每次20分鐘。

功效：適用于失眠多夢、高血壓等癥。

生姜艾葉方

方法：生姜（留皮）200克，艾葉30克，洗凈搗碎，放入鍋中，加水適量，煮20~30分鐘即可。待水自然溫?zé)岷?，?0分鐘即可，睡前泡，效果更佳。

功效：疏風(fēng)散寒，溫經(jīng)除濕，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛、產(chǎn)后風(fēng)、濕疹瘙癢等癥。