天氣漸熱,是不是感到懶懶地不愿意動?雖然老話說“冬練三九,夏練三伏”,但夏天鍛煉太陽曬、易出汗,熱得受不了。并且很多地方夏天空氣濕度大,汗水蒸發(fā)不那么快,所以身體熱量很難釋放,搞不好還有中暑的風(fēng)險。
怎么才能既練好身體,又不至于熱得太難受,更不要中暑呢?
美國心臟學(xué)會的建議
時間:盡量避免中午到下午3點(diǎn)之間在戶外運(yùn)動,因?yàn)橥ǔ_@段時間最熱。
地點(diǎn):可以選擇有空調(diào)的健身房或社區(qū)活動中心。室外運(yùn)動可以在清晨或傍晚進(jìn)行,這時外面比較涼爽。
水分:在運(yùn)動之前、之中和之后都要適當(dāng)喝水,即使不覺得口渴。最好隨身帶上一瓶水,或者確定沿路都能方便地買到飲用水,這樣隨時都能補(bǔ)充水分。
穿著:穿淺色、輕便、寬松的衣服,吸濕排汗面料也能幫上大忙。戴墨鏡、遮陽帽,使用足量的防水防曬霜來保護(hù)自己免受陽光傷害。
感覺:經(jīng)常在陰涼處休息,不等口渴就喝水。天氣很熱時,可能在時間或強(qiáng)度上要比平時稍微降低一些要求。
醫(yī)囑:如果患有心血管疾病、糖尿病等慢性病或其他任何醫(yī)療問題,在開始運(yùn)動計劃之前,請向醫(yī)生咨詢。某些藥物,如某些高血壓藥物,會加重身體對炎熱的反應(yīng),所以這樣的患者夏天運(yùn)動更要小心。
伙伴:如果可能的話,約上伙伴一起運(yùn)動,既增加趣味,也能夠互相照應(yīng)。
飲食:休息補(bǔ)充時也要保持涼爽。運(yùn)動前后可以適當(dāng)吃一些清淡、健康的小吃,比如水果、蔬菜色拉等。
了解熱相關(guān)疾病的征兆
暴露在高溫和高濕環(huán)境中可能會出現(xiàn)熱相關(guān)疾病或緊急情況。
在沒有及時補(bǔ)充出汗流失的體液時,可能發(fā)生脫水。即使輕微脫水也會讓人感覺不舒服,并使人更容易中暑。
注意這些輕度至中度脫水的跡象:
口渴;口干或發(fā)黏;皮膚干燥、發(fā)涼;頭痛;肌肉痙攣;尿少或尿色深
嚴(yán)重脫水的跡象:
不排尿或尿色非常深;皮膚干癟;煩躁或意識模糊;頭暈;心跳加快;呼吸急促;疲勞或無精打采;意識喪失
中暑的癥狀包括:
頭痛;頭暈;虛弱無力;皮膚發(fā)涼、潮濕;尿色深;惡心、嘔吐
如果你自己或者同伴有脫水或中暑的癥狀,應(yīng)該:
馬上停止運(yùn)動。
喝水或吮吸冰塊。
盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處或室內(nèi)。
用冷水浸泡。
在脖子、腹股溝和腋窩敷上冷濕的布。
如果病情沒有改善,甚至惡化,應(yīng)尋求醫(yī)療救助。
最后,祝大家健康快樂,安度一夏!
本品適用于治療2型糖尿病。 當(dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時, -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時,本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價: ¥57.2用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥47本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運(yùn)動治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99夫妻同房前男性龜頭皮膚、粘膜部位抑菌、清潔護(hù)理。清潔殺菌,和諧夫妻生活。
健客價: ¥68用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥52.3步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價: ¥22無。
健客價: ¥107用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時間內(nèi),依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥24.8步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199耐缺氧。
健客價: ¥189鹽酸伐地那非片(艾力達(dá)):治療男性陰莖勃起功能障礙(ED)。 杜蕾斯持久裝避孕套(含苯佐卡因) 12只:在正確使用下,避孕套有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險,并可延緩男性在性生活中達(dá)到性高潮的時間。
健客價: ¥481買2有禮】優(yōu)思明 屈螺酮炔雌醇片 21s 女性避孕:女性避孕。 他達(dá)拉非片(希愛力):治療勃起功能障礙。
健客價: ¥286適用于單用飲食和運(yùn)動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6.2屈螺酮炔雌醇片(優(yōu)思明):女性避孕。 枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥273屈螺酮炔雌醇片(優(yōu)思明):女性避孕。 枸櫞酸西地那非片(萬艾可):治療陰莖勃起功能障礙。
健客價: ¥382買2有禮】優(yōu)思明 屈螺酮炔雌醇片 21s 女性避孕:女性避孕。 送腰痛貼】同仁堂 六味地黃丸(濃縮丸) 120s:滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥212優(yōu)思明 屈螺酮炔雌醇片 21s 女性避孕:女性避孕。 鹽酸達(dá)泊西汀片(必利勁):必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價: ¥530舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥42本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥31.8用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。 當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥67