煙民患肺癌的幾率是普通群體的25倍，如此驚人的數(shù)據(jù)可能會(huì)讓部分人下定決心戒煙。那么在戒煙后，還需要根據(jù)下述步驟幫助肺部排毒：

1、戒煙后的第1個(gè)星期

戒煙的效果可以說是立竿見影，八小時(shí)內(nèi)不吸煙，人體的含氧量便會(huì)恢復(fù)到正常水平，一氧化碳和尼古丁含量會(huì)下降一半。戒煙兩天后，尼古丁和一氧化碳含量接近于零。接下來，身體會(huì)開始自動(dòng)清除肺部的粘液和其他有害物質(zhì)；這時(shí)戒煙者會(huì)明顯感覺到自己呼氣時(shí)沒有明顯的異味。戒煙第三天，呼吸會(huì)變得更加順暢，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)好轉(zhuǎn)。

戒煙時(shí)候還也需要清理外部的生活空間，比如家里和辦公室或多或少都會(huì)有一些以前吸煙時(shí)殘留的危害物。可以考慮雇傭?qū)I(yè)的家政服務(wù)人員來清除殘留的微粒和煙霧。此外，還需要檢查這些地方的氡含量是否超標(biāo)，氡是一種由建筑材料產(chǎn)生的有害氣體，也是誘發(fā)肺癌的主要原因之一。

"資深"煙民的肺部會(huì)積有淤血和黏液，所以他們的咳嗽聲會(huì)比較特殊。戒煙時(shí)，可以通過調(diào)節(jié)飲食逐步清除這些黏液。首先要避免吃任何會(huì)讓自己過敏的食物，如果不清楚自己對什么食物過敏，那就多留意自己的身體反應(yīng)。如果攝入的食物會(huì)讓你不停地打噴嚏，甚至造成鼻塞，就說明你對這類食物過敏。其次，要保證在白天攝入充足的水分，如此可以防止黏液變稠，有幫助身體排出毒素。

2、戒煙后的第2至12周

此時(shí)身體血液循環(huán)的狀況會(huì)發(fā)生顯著改善，可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，散步、游泳都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)肺功能逐漸恢復(fù)正常后，可以考慮通過呼吸練習(xí)來提高肺活量。推薦使用腹式呼吸和撅嘴呼吸，這兩種方法可顯著提高心肺功能，清除肺里積聚的不新鮮空氣和粘液。

除此之外，一些食物也可以幫助改善肺部健康。試著每天堅(jiān)持喝一勺蜂蜜，蜂蜜能夠幫助人體排毒；吸煙還削弱了肺部肌肉的彈性，而蜂蜜的抗氧化作用可以幫助肺部肌肉逐漸恢復(fù)健康。菠蘿中的菠蘿蛋白酶能起到抵抗炎癥的作用，從而增強(qiáng)肺部和身體的活力；此外，這種酶還能分解積郁在煙民肺部的黏液。

3、戒煙后的3到9個(gè)月

在這個(gè)階段，肺功能相較之前會(huì)提高約10%?？梢园l(fā)現(xiàn)呼吸困難和氣喘問題明顯得到緩解，咳嗽頻率也相應(yīng)下降。如果感到自己的身體素質(zhì)和耐力都在提高，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

而且為了保持健康，要盡量避免食用轉(zhuǎn)基因食品，含有大量添加劑和化學(xué)物質(zhì)的食品；多吃純天然的果蔬，適當(dāng)服用抗氧化劑；多吃富含花青素、胡蘿卜素、類黃酮和維生素的食物，例如蔓越莓、藍(lán)莓、蘋果、橘子、菠菜、花椰菜、紅薯等等。

4、戒煙一年以上

既然已經(jīng)戒煙了，那就盡量避免吸入任何二手煙。在家人和朋友吸煙時(shí)盡量回避，在戶外時(shí)遠(yuǎn)離吸煙區(qū)。而且看不到別人吸煙，也不會(huì)勾起自己吸煙的欲望。健康的飲食習(xí)慣和生活方式需要繼續(xù)保持。最終，不僅僅是肺部，身體各個(gè)器官以及我們的精神面貌都會(huì)有很大改善；患各類疾病的幾率也會(huì)隨之下降。