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很多人都知道早睡早起才可以保證身體健康,但是早上起床的時候,如果方法不正確,卻比熬夜還要傷身。
早起也會有危害
如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起,似乎并不是那么有利于健康。
假如你晚上11點睡覺,但是凌晨4點就起床,雖然是早起了,但長期堅持下去,只會收獲:
①腦袋昏沉:睡不夠,大腦得不到充分休息,一整天都是迷迷糊糊的;
②身體疲累:肌肉酸痛、手腳發(fā)軟,睡不夠的人總給人一種疲憊感;
③反應(yīng)遲鈍:“你是不是還沒睡醒?。?rdquo;反應(yīng)不夠敏捷,甚至越來越遲鈍;
④記憶力下降:睡眠不足會影響大腦正常運作,短期記憶能力減弱;
⑤頭痛頭暈:研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀;
⑥心臟病風(fēng)險:長期睡眠不足的人,高血壓風(fēng)險增加,誘發(fā)心臟病的風(fēng)險更高;
⑦免疫力下降:機(jī)體免疫因子多在睡覺時形成,而睡眠不足會容易導(dǎo)致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......
早晨起床后的4個禁忌
第一:大便太用力
很多人在早上起來之后都會排便,但是切記一定不要太用力,否則會導(dǎo)致腹內(nèi)壓力升高,血壓也會明顯升高,心腦血管疾病患者一定要注意。
第二:早上起來不喝水
為了我們的身體健康,在早上起來建議大家喝一杯溫開水,這既可以稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),還能及時補(bǔ)充身體所需的水分,讓整個身體從睡眠中蘇醒過來。
第三:早餐吃很油膩的食物
早上我們的身體還處于蘇醒階段,太油膩的食物不容易消化,會帶給腸胃很大的負(fù)擔(dān)。
第四:太早出去晨練
不管是哪個季節(jié),晨練的時間都不可以太早。尤其是在夏季,空氣污染物相對較多,太早出去晨練,空氣中的污染物還沒有散盡,此時出門會吸入過多的污染物,對身體危害是很大的。
早起后做點有意義的事
養(yǎng)成早起習(xí)慣的前提一定是早睡,確保睡眠時間充足的早起才是對身體負(fù)責(zé)任的做法。
另外,早起時候應(yīng)適度賴床,人從沉睡到醒來的過程中,各項生理機(jī)能都在慢慢蘇醒,不宜立刻出現(xiàn)大幅度的動作,否則容易誘發(fā)心腦血管疾病,可以適度賴床,伸伸懶腰之后再慢慢起床。
最后,早起之后應(yīng)利用好時間,做些有意義的事情,比如吃個早餐或做個早讀,千萬不要賴在床上玩手機(jī),否則,還不如睡多一會兒呢。
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