1、定時飲水，變被動為主動。感到口渴時喝水是“被動飲水”，久而久之，人體就會長期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。定時飲水，就是主動飲水。即不等到 “口渴”即按時飲水，這有利于機體代謝。

2、定量飲水。成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200~1500 ml。老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下，相應增加水量。另外，為了補充隨著汗液排出體外的無機鹽，需要在補充水分的同時，適量補充瓜果及湯類等，以維持水電解質(zhì)平衡。

3、培養(yǎng)科學的飲水方式。不要在口渴時大量喝水（一次性超過500ml）。否則不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進，增加心臟、腎臟負擔。同時，不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內(nèi)缺水狀況無濟于事?？茖W的飲水方式：一次性將整杯水（200ml）緩慢喝完為止。

4、清晨飲水。夜間睡眠，長時間不飲水，加上機體顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，使血液濃度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液粘稠度，凈化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。

5、少量多次。每次200mL左右（1杯）。體內(nèi)水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

6、選擇白開水。廉價、安全、衛(wèi)生是白開水最大的優(yōu)點，而且比起甜飲料，白開水還能避免能量帶來的肥胖風險，以及糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。

補水，也要具體情況具體分析

常聽人說“每天要喝八杯水”，每個人都是如此嗎？其實喝水和很多事情一樣，因人而異，適合自己的飲水量才是最科學的。

一般環(huán)境正常體力活動的人：人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（約7杯～8杯）。

高溫環(huán)境下勞動或運動的人：在高溫環(huán)境下勞動或運動的人，身體活動水平較高，出汗量較大。根據(jù)個人的體力負荷和熱應激狀態(tài)，他們每日的水需要量需適當增加。

一般環(huán)境溫度高活動水平的人：在一般環(huán)境溫度下，運動員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。