前幾天已經(jīng)立夏了，溫度也越來(lái)越高的，相信對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，減肥已經(jīng)被提上日程了，一說(shuō)起減肥，這可算是經(jīng)久不衰的一個(gè)話題了，尤其是女性朋友比較注重身材，天天嚷嚷著減肥，還會(huì)經(jīng)常調(diào)侃自己道：現(xiàn)在不減肥，整個(gè)夏天都傷悲!

減肥的方式也有很多種，但估計(jì)很多人都會(huì)通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥，也就是不吃米飯這一主食，她們認(rèn)為減肥就不能吃大米飯了，應(yīng)該多吃些熱量低、糖分低的食物，多吃素菜才能瘦下來(lái)，這話看起來(lái)很有道理，但是對(duì)嗎?

減肥期間就不能吃米飯了嗎?你或許想錯(cuò)了

不吃米飯能瘦下來(lái)，確實(shí)也是對(duì)的，但有些片面，這個(gè)做法雖然能變瘦，但對(duì)身體健康卻有影響。我們的身體中每天吸收最多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是碳水化合物，占到總熱量的一半左右，若是體內(nèi)缺乏碳水化合物，熱量確實(shí)能短時(shí)間內(nèi)降低，能變瘦，但是，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康的角度來(lái)看，長(zhǎng)期不吃米飯的減肥方式，比較容易反彈，身體還可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，一些微量的營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)缺乏，人的免疫力會(huì)下降，與健康相比，這樣值得嗎?

所以建議正在減肥的你，還是要吃主食的，大米飯中的熱量有點(diǎn)高，但是想要健康減肥不反彈的話，也不能完全不吃，其實(shí)還有很多粗糧你可以選擇來(lái)代替米飯，或者和米飯一起吃，這樣既不會(huì)因?yàn)椴怀灾魇扯鴮?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，粗糧中的膳食纖維還能促進(jìn)消化，有助于減肥。下面小編就像大家介紹幾種常見(jiàn)的粗糧，想要減肥，不妨一試。

以下一種粗糧經(jīng)常換著吃，可能你想不瘦都難

第一種是黑豆、綠豆等豆類。不是有句話說(shuō)，別把豆子不當(dāng)干糧，像黑豆、黃豆、綠豆等豆子，也很適合當(dāng)做主食，大豆中的淀粉占了50%，但脂肪含量非常少，豆類中還有豐富發(fā)植物蛋白，減肥的人不妨試試常吃大豆，或和米飯搭配吃，并不容易發(fā)胖。而且豆類中的卵磷脂，還能起到保護(hù)心腦血管的作用，綠豆清熱消暑的效果還很好。

第二種是薏米、糙米等米類。比起大米飯，這些米也是米，都可以當(dāng)作品主食，相信常年養(yǎng)生的朋友們應(yīng)該不陌生了，只是對(duì)于大部分來(lái)講，可能平時(shí)的主食都是大米飯居多。其實(shí)，像薏米、小米、糙米等米類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，膳食纖維的含量也非常豐富，不妨每天煮飯的時(shí)候加點(diǎn)這些米，混搭著吃。

第三種是燕麥。型芯很多人已經(jīng)在這樣做了，早上會(huì)降燕麥和水果、牛奶搭配著作為早餐，幫助自己減肥，同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，營(yíng)養(yǎng)也都補(bǔ)充了，一舉多得。常吃點(diǎn)燕麥，可以粗即將腸胃的蠕動(dòng)，提高腸胃的吸收和消化能力，通常潤(rùn)便，同樣的燕麥中的膳食纖維含量也比較多，熱量和糖分都很低，及時(shí)吃多了也不容易發(fā)胖。不如適當(dāng)?shù)臏p少一點(diǎn)米飯的攝入量，常吃點(diǎn)燕麥，對(duì)減肥很有幫助。

小編建議：想要健康減肥不反彈，除了要管住嘴，還要邁開(kāi)腿，這兩者缺一不可，平時(shí)也要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝的速度，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，體內(nèi)多余的脂肪的燃燒速度也會(huì)加快，代謝快了、脂肪少了，你的體重自然也就能慢慢降下來(lái)了。

綜上所述，減肥也是需要吃大米飯的，但是米飯中的熱量確實(shí)要高一點(diǎn)，但不吃的話時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不妨選擇上述的幾種食物老代替主食吧，或者將其和米飯一起煮，堅(jiān)持一段時(shí)間，平時(shí)再經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，相信的你的體重會(huì)慢慢的降下來(lái)的!