用彈力帶練全身肌肉玩出健身房的Feel

2019-05-07 來源：廣州市干部療養(yǎng)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：彈力帶外表看起來就是一條長帶子，用天然乳膠制成，有非常好的彈性和韌性，可以用來訓(xùn)練肌肉的伸展和耐力。它作為一種易于攜帶、簡單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具，是最好的增加負重的輔助工具之一。它不僅豐富了我們的訓(xùn)練樣式，而且激發(fā)了我們的訓(xùn)練熱情。

彈力帶外表看起來就是一條長帶子，用天然乳膠制成，有非常好的彈性和韌性，可以用來訓(xùn)練肌肉的伸展和耐力。

它作為一種易于攜帶、簡單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具，是最好的增加負重的輔助工具之一。它不僅豐富了我們的訓(xùn)練樣式，而且激發(fā)了我們的訓(xùn)練熱情。

優(yōu)

點

使用彈力帶訓(xùn)練有很多優(yōu)點：

1、易于攜帶，能隨時進行訓(xùn)練。重量輕，到哪里都可以帶著。

2、與重力無關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓(xùn)練時更自由，多變化。

3、沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關(guān)，訓(xùn)練時不能借力，對目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練效果更佳。

4、能模仿日常動作，提高功能性?？梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進行彈力帶訓(xùn)練，功能性更強。

正是彈力帶有這么多優(yōu)點，所以現(xiàn)在成為伴隨小伙伴訓(xùn)練的首選工具。但是很多人并沒有充分利好彈力帶，不知道用彈力帶做什么動作。

今天小黃同學(xué)給大家?guī)?0個動作，教你用彈力帶怎么練全身肌肉，玩出健身房的Feel。

彈力帶肩背內(nèi)夾

（肩背部肌群訓(xùn)練）

動作要領(lǐng)：

雙手前平舉，彈力帶與肩同寬

用力向兩側(cè)牽拉彈力帶，肩背部肌肉用力，保持雙臂水平伸展

緩慢收回，拉時呼氣，回時吸氣

彈力帶胸臂內(nèi)收

（胸及肩前肌群訓(xùn)練）

動作要領(lǐng)：

彈力帶放于肩后，雙手180°側(cè)平舉，帶有一定的拉力

用力向前、向內(nèi)夾緊胸前肌肉，牽拉彈力帶，保持雙臂平行并處于水平位置

緩慢收回，拉時呼氣，回時吸氣

彈力帶肩胛下拉

（肩胛周圍肌群訓(xùn)練）

動作要領(lǐng)：

雙手上舉，彈力帶與肩同寬

用力向身體兩側(cè)牽拉彈力帶，肩胛周圍肌肉用力，拉至雙上肢與地面平行

緩慢收回，拉時呼氣，回時吸氣

彈力帶側(cè)平舉

（肩部肌群訓(xùn)練）

動作要領(lǐng)：

將彈力帶踩在腳下，雙手向兩邊打開

用力向兩側(cè)拉伸彈力帶，肩部用力，不要聳肩，拉至上肢與地面平行

緩慢收回，拉時呼氣，回時吸氣

彈力帶上肢前平舉

（肩前肌群訓(xùn)練）

動作要領(lǐng)：

將彈力帶踩在腳下，雙手打開與肩同寬，手臂伸直

用力向前上方拉伸彈力帶，肩前側(cè)肌肉用力，拉至上肢與地面平行

緩慢收回

彈力帶彎臂

（上臂肌群訓(xùn)練）

動作要領(lǐng)：

將彈力帶踩在腳下，雙手放于身體兩側(cè)，手臂伸直

保持腹部收緊，腰背挺直，彎曲手肘，用力向上方拉伸彈力帶，使前臂與上臂盡量靠近

向上呼氣，向下吸氣，緩慢收回

彈力帶前臂上提

（上臂伸展肌群訓(xùn)練）

動作要領(lǐng)：

彈力帶放于身后，一手向下伸直，固定彈力帶，一手彎曲手肘放于頭后

用力將上手肘伸直，拉伸彈力帶，舉至最高

緩慢彎曲肘回縮，拉時呼氣，回時吸氣

彈力帶轉(zhuǎn)體

（腰腹肌群訓(xùn)練）

動作要領(lǐng)：

雙手夾緊身體，手肘90°彎曲，彈力帶與肩同寬，保持一定拉力

維持骨盆與頭的穩(wěn)定，收緊腰腹部，通過肩胸的轉(zhuǎn)動，帶動腰腹

動作由緩慢到快速

彈力帶深蹲

（下肢肌群訓(xùn)練）

動作要領(lǐng)：

雙腳踩緊彈力帶，雙腿與肩同寬，向上提拉，雙手握緊使彈力帶緊繃

保持腹部收緊，腰背挺直，俯身屈膝

保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣

彈力帶站姿提膝

（下肢前側(cè)肌群訓(xùn)練）

動作要領(lǐng)：

彈力帶繞于一腳掌，另一腳踩住固定

收緊腰腹，用力抬起下肢，保持髖膝踝都是90°

緩慢收回，向上呼氣，向下吸氣

訓(xùn)練量控制：

每次可針對一個部位鍛煉，挑選幾個動作

每個動作做3-5組，每組做8-15次

讓身體感受到70%的疲勞度，不要做到力竭

彈力帶不受場地、器材、時間的限制

是非常方便的健身器械

在家、出差在外都可以健身

是完美契合了當(dāng)代人健身需求的偉大發(fā)明

小伙伴們

利用這小巧的彈力帶

抓緊練起來吧

別再拿忙當(dāng)借口啦

每天20分鐘

就可以收獲好身材！

何樂不為~

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

清涼，止痛、祛風(fēng)，止癢。用于蚊蟲叮咬及傷風(fēng)感冒引起的頭痛，頭暈，暈車不適。

健客價：￥3

本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。

健客價：￥48.3

本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。

健客價：￥21

補精、養(yǎng)血、益氣，溫陽固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無力，陽痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。

健客價：￥98

補精、養(yǎng)血、益氣，溫陽固精。用于腎精虧損，氣血不足引起；精神衰憊，腰膝無力，陽萎遺精，目暗耳鳴，失眼健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。

健客價：￥222.5

適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長期治療，不推薦用于無臨床癥狀癥狀的高尿酸血癥。

健客價：￥170

本品適用于治療已有癥狀的良性前列腺增生癥（BPH）： 1、改善癥狀。2、降低發(fā)生急性尿潴留的危險性。 3、降低需進行經(jīng)尿道切除前列腺（TURP）和前列腺切除術(shù)的危險性。

健客價：￥7

本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。

健客價：￥39.79

調(diào)節(jié)全身代謝，恢復(fù)細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動脈硬化，老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。

健客價：￥12.5

用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。

健客價：￥97.8

本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。

健客價：￥64.4

本品適用于治療男性禿發(fā)（雄激素性脫發(fā)），能促進頭發(fā)生長并防止繼續(xù)脫發(fā)。本品不適用于婦女和兒童。

健客價：￥62

本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。

健客價：￥52.2

本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。

健客價：￥27.7

1、本品適用于治療和控制良性前列腺增生(BPH)以及預(yù)防泌尿系統(tǒng)事件：（1)、降低發(fā)生急性尿潴留的危險性；(2)、降低需進行經(jīng)尿道切除前列腺（TURP）和前列腺切除術(shù)的危險性。 2、可使肥大的前列腺縮小，改善尿流及改善前列腺增生有關(guān)的癥狀，前列腺肥大患者適用于本品治療。

健客價：￥49.5

適用于治療男性禿發(fā)(雄激素性禿發(fā))，能促進頭發(fā)生長并防止繼續(xù)脫發(fā)。不適用于婦女和兒童。(詳見說明書)

健客價：￥154

適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長期治療。不推薦用于無臨床癥狀的高尿酸血癥。

健客價：￥150

適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長期治療，不推薦用于無臨床癥狀高尿酸血癥。

健客價：￥133

用于男性勃起功能障礙。

健客價：￥9.5

本品適用于以下真菌?。喝硇阅钪榫?，包括念珠菌血癥、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染，如腹膜、心內(nèi)膜、肺及泌尿道感染。也可用于惡性腫瘤、重癥監(jiān)護患者、接受放療、化療或免疫抑制劑治療。

健客價：￥5.8

治療育齡婦女雄激素敏感所致的中重度痤瘡（有或無皮脂溢）及/或多毛，這其中包括需要治療這些癥狀的多囊卵巢綜合癥患者。對治療痤瘡，炔雌醇環(huán)丙孕酮片應(yīng)用于不適宜采用局部治療或全身抗生素治療的痤瘡。

健客價：￥48.8

本品適用于對頭孢克肟敏感的鏈球菌屬(腸球菌除外)、肺炎球菌、淋球菌、卡他布蘭漢球菌、大腸桿菌、克雷伯桿菌屬、沙雷菌屬、變形桿菌屬及流感桿菌等引起的下列細菌感染性疾病： 1、支氣管炎、支氣管擴張癥(感染時)，慢性呼吸系統(tǒng)感染疾病的繼發(fā)感染，肺炎； 2、腎盂腎炎、膀胱炎、淋球菌性尿道炎； 3、膽囊炎、膽管炎； 4、猩紅熱； 5、中耳炎、副鼻竇炎。

健客價：￥14.5

供成人使用用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥（Ⅱa型），內(nèi)源性高甘油三酯血癥，單純型（Ⅳ型）和混合型（Ⅱb和Ⅲ型）。特別是飲食控制后血中膽固醇仍持續(xù)升高，或是有其他并發(fā)的危險因素時。在服藥過程中應(yīng)繼續(xù)控制飲食。目前，尚無長期臨床對照研究證明非諾貝特在動脈粥樣硬化并發(fā)癥一級和二級預(yù)防方面的有效性。尚未證明非諾貝特能夠降低2型糖尿病患者的冠心病發(fā)病率和死亡。

健客價：￥35.4