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運(yùn)動(dòng)瘦身 該選瑜伽還是普拉提呢

2019-05-06 來源:廣州市干部療養(yǎng)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:相信瑜伽和普拉提這兩種運(yùn)動(dòng),都是當(dāng)前健身愛好者們熱衷的。但是大家經(jīng)常搞不清楚,它們只是名字不同,內(nèi)容一樣嗎?還是根本就不是一個(gè)概念?

相信瑜伽和普拉提這兩種運(yùn)動(dòng),都是當(dāng)前健身愛好者們熱衷的。但是大家經(jīng)常搞不清楚,它們只是名字不同,內(nèi)容一樣嗎?還是根本就不是一個(gè)概念?

一樣還是不同?

雖說它們之間有很多相似的地方,但是……

相似之處:兩種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作都緩慢柔;兩者有相類似的動(dòng)作形式(普拉提的很多動(dòng)作來源于瑜伽體位法);都能有效地緩解緊張和壓力;都合適不同性別以及各個(gè)年齡段的人群練習(xí)。這是它們的共性,但它們有著本質(zhì)上的區(qū)別。

普拉提個(gè)體指導(dǎo)

普拉提是一種來自于德國(guó)比較現(xiàn)代的健身體系,根據(jù)肌肉的運(yùn)動(dòng)原理來設(shè)計(jì)安排動(dòng)作,它講究控制,講究呼吸和動(dòng)作的密切配合,它始終處在動(dòng)作的過程中,可以達(dá)到改善體質(zhì)、改變體態(tài)、提高體能的目的,它長(zhǎng)期被應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)治療領(lǐng)域和醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域。

瑜伽模仿自然

而瑜伽發(fā)源于幾千年前,它模仿動(dòng)植物的形態(tài),通過彎、伸、扭、擠、壓等運(yùn)動(dòng)形式對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí),它的每個(gè)姿勢(shì)幾乎都要長(zhǎng)時(shí)間維持靜止不動(dòng),它本身是哲學(xué),是通過對(duì)身體的練習(xí)而達(dá)到一種境界,瑜伽的精神意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了動(dòng)作。

專一才能享受其中

兩者的效果完全不同:

普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,堅(jiān)持練習(xí)可以改善形體,同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用。(一般認(rèn)為是核心訓(xùn)練,主要以體態(tài)、康復(fù)為主。)

瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好,讓身體更加勻稱,常常練習(xí)瑜伽,也會(huì)使人心理上得到改善,變得更加平和從容,達(dá)到身心的平衡。

普拉提的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn):

1.促進(jìn)脊柱的生理功能恢復(fù)(對(duì)頸椎病、腰椎病有輔助康復(fù)作用)。

2.增加肌肉力量,卻不會(huì)增大肌肉體積。

3.拉伸練習(xí)融入芭蕾的修長(zhǎng)理念,使練習(xí)者更加身姿挺拔。

4.效果顯著,魔術(shù)般地改善體態(tài)。

5."安全而健康"是普拉提的原則之一。

普拉提的鍛煉作用

普拉提訓(xùn)練注意事項(xiàng):

每個(gè)人的體質(zhì)和目的都不同,要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的練習(xí)方式。

在練習(xí)瑜伽和普拉提時(shí)都要注重呼吸的方式,注意兩者呼吸方法是有區(qū)別的,不要混為一談,練習(xí)體式時(shí)都要配合呼吸的節(jié)奏。

在練習(xí)瑜伽和普拉提時(shí)都要了解自己的身體,要學(xué)會(huì)保護(hù)自己,同時(shí)注意力度,適度練習(xí),不要勉強(qiáng)自己,以免受傷。

普拉提不適合在家練習(xí),如果動(dòng)作不到位,最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等,需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進(jìn)行,所以有運(yùn)動(dòng)損傷或疾病,如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等情況最好暫時(shí)不要練習(xí)。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)病情加重,所以同樣應(yīng)該避免練習(xí)。

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