“蹲”能減少脂肪堆積,對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性,正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。
1、減少久坐傷害
久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對(duì)身體的傷害。
2、治療胃病
有些養(yǎng)生書(shū)籍中介紹過(guò)乞丐蹲,以幫助治療胃病,如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至有養(yǎng)生長(zhǎng)壽之神奇功效。如果吃得過(guò)飽,這也是個(gè)幫助快速消化的好方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時(shí)候,有利于氣血流暢,心肺血流量相對(duì)充沛,可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍,從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身
下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪,因此,它也是一項(xiàng)很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)
蹲姿通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊,對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。
6、鍛煉下肢肌肉
有針對(duì)性地做下蹲鍛煉,可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量,進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升,同時(shí)健美大腿和臀部。
蹲姿不同,功效也不同
雖說(shuō)只是簡(jiǎn)單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。
1、基礎(chǔ)版靜蹲
乞丐蹲
是不少人贊譽(yù)有加的一種蹲法,飯后蹲效果尤其好,他曾說(shuō):“只要堅(jiān)持,受用無(wú)窮。”乞丐蹲簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時(shí)閉嘴,呼氣時(shí)略張嘴。具體步驟如下:
第一步:飯后,找一堵墻,最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步:站在墻前,屈膝下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jī)赡_并攏,屈膝下蹲。男士?jī)赡_微微分開(kāi)(不可兩腳并攏),屈膝下蹲,這樣不會(huì)夾緊襠部,可以放松襠部。男女之別,務(wù)必要注意這個(gè)細(xì)節(jié)。
第三步:雙手結(jié)孔子手印,自然放在膝蓋上,放松身心。
第四步:頭要中正,頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。
注意事項(xiàng):
每次蹲約十五分鐘或更長(zhǎng),眼神內(nèi)斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī),蹲的過(guò)程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁,千萬(wàn)不可忍屁不放。蹲的過(guò)程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常,日久功深自然不會(huì),且增加腳力,疏通經(jīng)脈。飯后蹲十五分鐘后,再配合緩慢經(jīng)行,甚合養(yǎng)生之道。此法至簡(jiǎn),但功效卓著,貴在堅(jiān)持,必有奇功。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng),以2—4分鐘為宜,有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處,刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽(yáng)。但因動(dòng)作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅(jiān)持過(guò)久拉傷或抽筋。
弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài),兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開(kāi)關(guān),也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀,可以說(shuō)是人體最大的毒窩,一旦毒素堆積過(guò)多可能導(dǎo)致手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時(shí),會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉,從而達(dá)到臀部排毒的效果。
補(bǔ)脾健胃,利濕止瀉。用于脾胃虛弱,飲食不消,或?yàn)a或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客價(jià): ¥28清熱利濕,利膽排石。用于濕熱蘊(yùn)毒、腑氣不通所致的脅痛、膽脹,癥見(jiàn)脅肋脹痛、發(fā)熱、尿黃、大便不通;膽囊炎、膽石癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥20舒肝理氣,散郁調(diào)經(jīng)。用于肝氣不舒的兩脅疼痛,胸腹脹悶,月經(jīng)不調(diào),頭痛目眩,心煩意亂,口苦咽干,以及肝郁氣滯所致的面部黧黑斑(黃褐斑)。
健客價(jià): ¥45健脾和胃,平肝殺蟲(chóng)。用于脾弱肝滯,面黃肌瘦,消化不良。
健客價(jià): ¥24透竅消腫,祛風(fēng)退熱。用于慢性鼻竇炎、鼻炎及鼻塞頭痛,濁涕臭氣,嗅覺(jué)失靈等。
健客價(jià): ¥25降氣化痰,止咳定喘。用于風(fēng)寒入肺,肺氣不宣引起的咳嗽痰多,喘促胸悶,周身酸痛或久咳不止,以及老年支氣管炎咳嗽。
健客價(jià): ¥25清肺,化痰,止咳。用于痰熱咳嗽,痰多,色黃黏稠,胸悶口干。
健客價(jià): ¥16煎藥
健客價(jià): ¥148辛涼透表,宣肺止咳,清熱解毒。用于外感風(fēng)熱,發(fā)熱惡寒,頭痛咳嗽,咽喉腫痛。
健客價(jià): ¥35散瘀止血,消腫定痛。用于跌撲腫痛。
健客價(jià): ¥228.8收斂止瀉,解毒消食。用于濕熱泄瀉,傷食泄瀉。
健客價(jià): ¥22滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧的眩暈、耳鳴、目澀畏光、視物昏花。
健客價(jià): ¥38清熱瀉火,解毒消腫。用于肺胃熱盛所致的痤瘡,粉刺,口舌生瘡,胃火牙痛,咽喉腫痛,目赤,便秘,尿黃赤。
健客價(jià): ¥45清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15用于腸內(nèi)異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。
健客價(jià): ¥7.8用于預(yù)防和治療壞血病以及各種急、慢性傳染疾病以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,病后恢復(fù)期、創(chuàng)傷愈合期以及過(guò)敏性疾病的輔助治療。
健客價(jià): ¥2舒筋活血,補(bǔ)虛祛風(fēng)。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客價(jià): ¥18.5豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥29散寒行氣,消腫止痛。用于寒疝、睪丸腫痛。
健客價(jià): ¥25.8清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥34益氣行滯,活血解毒,利濕消斑,驅(qū)風(fēng)止癢。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥11.8清熱潤(rùn)肺,止咳化痰。用于急性支氣管炎痰熱壅肺的咳嗽、痰多、口干、便秘等癥。
健客價(jià): ¥8解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛,發(fā)熱,鼻塞,流涕,咽痛。
健客價(jià): ¥8活血化瘀,通絡(luò),用于脈絡(luò)瘀阻,眩暈頭痛,肢體麻木,胸痹心痛,胸中憋悶,心悸氣短;冠心病、腦動(dòng)脈硬化癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥36.5