按眼窩，安神緩頭痛

眼窩處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部機能，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。

按摩這些穴位還能鎮(zhèn)靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周皮膚衰老，預防皺紋出現。輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5～10次，也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

按頸窩，緩解咽部不適

頸窩位于喉結下方、胸骨上凹陷處。這里是天突穴所在，為任脈穴位，位于頸結喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀?？捎媚粗富蚴持赴磯侯i窩，并向內下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時作吞咽動作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。

揉腋窩，寬胸寧神

腋窩頂端動脈搏動處為極泉穴，針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效，對防治循環(huán)系統(tǒng)及神經系統(tǒng)疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。將四指并攏置于腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100～200次。也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺，一般需要3～5分鐘。

拍打肘窩，清熱通絡

肘窩位于肘關節(jié)前面，是手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所，分布著曲池、曲澤、尺澤等穴位。

當血液中代謝產物過多時，血液黏稠度增加，經脈氣血易滯留在肘關節(jié)，經絡不通，引起心火肺熱亢盛，會出現咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血，清熱祛濕，安神利咽。將四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數次，拍打時要注意節(jié)奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。

捋按腰窩，調氣血

腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分布夾脊穴和背俞穴。夾脊穴屬于經外奇穴，背俞穴屬于足太陽膀胱經穴，是臟腑之氣輸注之處，受到歷代養(yǎng)生按摩的推崇。常按摩腰窩可協調經絡氣血，調和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

搓擦腘窩，緩解腰背痛

腘窩就是雙側膝蓋后方的凹陷處，為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區(qū)域，腘窩正中穴位為委中穴。中醫(yī)針灸推拿中講究「腰背委中求」，意思是治療腰背酸痛、下肢關節(jié)伸屈不利，委中是要穴。委中穴兩旁還有委陽、陰谷、浮郄等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位。

把手掌搓熱，來回搓擦兩側腘窩，間斷按壓穴位，也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關節(jié)疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛(wèi)作用，增強免疫力。

推搓腳窩，精力旺

《黃帝內經》中說：「腎出于涌泉，涌泉者足心也?！鼓_窩里藏著人體保健要穴：涌泉穴，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處。本穴為腎經經脈的第一穴，在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等均有重要作用。

用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。