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幾套最常見的身體疼痛康復(fù)理療序列!

2019-02-11 來源:全球康復(fù)資訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著手機(jī)、電腦的全面普及和使用,由于肩頸腰部等部位的姿勢(shì)異常,導(dǎo)致的亞健康慢性疼痛問題所占比例更是日趨增加。雖然沒有嚴(yán)重到去醫(yī)院的程度,但卻嚴(yán)重影響著我們的日常生活。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果顯示,目前我國(guó)主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%,處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成,真正意義上的健康人比例不足3%。

而隨著手機(jī)、電腦的全面普及和使用,由于肩頸腰部等部位的姿勢(shì)異常,導(dǎo)致的亞健康慢性疼痛問題所占比例更是日趨增加。雖然沒有嚴(yán)重到去醫(yī)院的程度,但卻嚴(yán)重影響著我們的日常生活。因此,越來越多的人開始尋找運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法,以緩解身體疼痛的亞健康狀態(tài)。

今天小編把日常生活中比較實(shí)用的,網(wǎng)絡(luò)上備受推薦的,身體疼痛問題的康復(fù)練習(xí)方法,匯成一篇文章,希望能夠幫助各位緩解身體疼痛問題。

第1-2套:頸部

以上2套康復(fù)方法也可以作為日常預(yù)防頸部肌肉僵硬疼痛的練習(xí)

也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題

練習(xí)的時(shí)候要緩慢而有控制的進(jìn)行

每個(gè)動(dòng)作保持10-20秒還原

重復(fù)練習(xí)3-5次

注意圖片中每個(gè)動(dòng)作的箭頭的指示方向?yàn)轶w式動(dòng)作的方向。

第3套:肩部

以上的方法不僅可以康復(fù)肩周炎,對(duì)于緩解肩部疼痛,改善圓肩駝背,頭前傾效果也很好

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

重復(fù)練習(xí)8-10組

第4套:上背部

以上的練習(xí)方法對(duì)于糾正頭前傾、圓肩駝背同樣有效

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

重復(fù)練習(xí)8-10組

第5套:下腰背部

以上的練習(xí)方法對(duì)于緩解久坐導(dǎo)致腰部疼痛不適、腰肌勞損效果也很好

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

重復(fù)練習(xí)8-10組

第6套:腹股溝

注意以上的動(dòng)作要緩慢而有控制的練習(xí),不僅可以康復(fù)腹股溝拉傷的問題,對(duì)于恢復(fù)髖部的穩(wěn)定功能也很有幫助

每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

重復(fù)練習(xí)8-10組

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