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安全冬跑注意四細節(jié) 熱身運動必不可少

2018-11-29 來源:生活與健康報  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們看到運動員們無論冬夏總是身著運動短袖、短褲,動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道,在寒冬里也著短褲出門運動。“凍凍身體好、磨煉意志”,其實這樣的“運動感”并不值得提倡。

傍晚做運動

跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康表現(xiàn)出驚人的毅力,就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這么為難自己。

研究顯示,清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響,瘦身效果也會大大增強。要特別提醒中老年朋友,鍛煉的時候有可能誘發(fā)心肌梗塞,所以老年人鍛煉需格外當心。特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉,鍛煉須量力而行?;加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥,最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

穿足夠的衣服

我們看到運動員們無論冬夏總是身著運動短袖、短褲,動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道,在寒冬里也著短褲出門運動。“凍凍身體好、磨煉意志”,其實這樣的“運動感”并不值得提倡。

專家表示,冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服,因為冬天身體散熱快,長衣長褲是一定要的。有些身體比較弱的人,則有必要戴上帽子。若體溫太低,容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

熱身運動必不可少

部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間,比如有些人就以每天跑步半小時為限,為了不浪費時間,他們進入健身室就迅速地跑起來,這個做法是錯誤的。不做熱身運動非常容易引發(fā)急性損傷。

正確的做法應該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護的措施,可減少受傷的幾率。而熱身不足,容易造成急性或慢性損傷,而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。另外,有一點往往被大家忽視的是,在正式運動結(jié)束之前,一定要做5到10分鐘的放松練習,這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復。

運動也要量力而行

不管是長期的還是短時間的運動,其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則。在冬天,可適當減少運動量。有些人平時沒有時間鍛煉,也知道身體鍛煉的重要性,于是一有時間運動就熱情高漲,一下子做高強度的大量運動,這樣容易在鍛煉之后體力超支。

冬天正式健身時間最好控制在30分鐘,外加5到10分鐘的熱身和健身后的放松。

如何確定自己的運動量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數(shù)),如果心率在(220-年齡)×80%至(220-年齡)×60%之間,說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過大,手腳冰涼,甚至頭暈惡心,則說明運動量過大。

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