人的頭顱重4.5~5.5公斤之間,低頭時(shí)頸椎承受的壓力倍增,當(dāng)你低頭,頭頸角度達(dá)60度時(shí),壓力高達(dá)27公斤以上。換句話說(shuō),你每次低頭看手機(jī),就等于在脖子上掛了兩個(gè)大西瓜!這種重量加之于脊柱,無(wú)論是對(duì)青少年兒童還是成年人都是難以承受的。
長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)使頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài),使得局部血液循環(huán)障礙,肌肉僵硬,長(zhǎng)期下去可使筋膜攣縮,形成慢性無(wú)菌性炎癥,從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等癥狀。
不僅如此,因沉溺玩手機(jī)熬夜而引起的突發(fā)中風(fēng)、面癱、耳石癥、抑郁癥、肥胖等關(guān)聯(lián)性疾病不但發(fā)病率升高,而且發(fā)病年齡明顯趨于年輕化。
專家答
別讓低頭成新國(guó)人病
如今手機(jī)已經(jīng)成為人們身上必不可少的物品。開車、走路時(shí)玩手機(jī),打電話,看微信,刷微博……
這就像隨身攜帶著一顆定時(shí)炸彈!交通事故中,因?yàn)榈皖^玩手機(jī)導(dǎo)致交通事故的案例頻繁發(fā)生。
更令人擔(dān)憂的是那些從小就迷戀電子產(chǎn)品的新一代“低頭族”給人最直觀的感覺(jué)就是站不直,身姿也難以挺拔。
拯救它,從搖頭晃腦開始
1.練米字操
在工作了一段時(shí)間后,大家可以嘗試先放松一下脖子,然后用頭在天空畫一個(gè)米字,可以使頸部在各個(gè)方向得到鍛煉。
人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)潛能非常大,適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解頸椎不適有很大的幫助。
2.按摩要溫柔
按摩可以適時(shí)地緩解因?yàn)榧∪?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶的勞損造成的肌肉緊張,但是如果按摩手法過(guò)重,或是在同一個(gè)部位反復(fù)使用,很容易造成相應(yīng)肌肉組織的損傷。
3.注意保暖
入冬后,建議大家避免把頸肩肌肉長(zhǎng)時(shí)間暴露在冷風(fēng)中,最好出門可以圍上圍巾。
此外,在家試著用吹風(fēng)機(jī)吹吹腰和肩,也是緩解肩痛、腰痛的一個(gè)好辦法。中醫(yī)講“不通則痛”,還有一個(gè)很重要的說(shuō)法是“不溫則痛”,就是說(shuō)受寒、著涼也會(huì)疼痛。中醫(yī)中的艾灸、現(xiàn)在的頻譜治療儀、紅外線照射,其實(shí)都屬于溫?zé)岑煼?,通過(guò)皮膚,透入穴位、經(jīng)絡(luò),幫助緩解酸痛感。
小固建議大家適當(dāng)吹個(gè)5~10分鐘,對(duì)于緩解肩頸酸痛還是有些作用的。但溫度和時(shí)間要控制好,適當(dāng)保持20厘米開外距離,持續(xù)30秒左右需要移開一段時(shí)間再重新對(duì)準(zhǔn)酸痛部位,才不會(huì)被灼傷。
4.高枕相當(dāng)于低頭
俗話說(shuō)高枕無(wú)憂,可事實(shí)上,如果枕頭過(guò)高,就等于晚上“低頭”睡覺(jué)8小時(shí)。對(duì)于白天伏案工作8小時(shí)的人來(lái)說(shuō),相當(dāng)于一天中有16小時(shí)都在低頭工作,不但休息不好,還很容易引起頸椎病。
枕頭太高,會(huì)造成我們肌肉疲勞性損傷、韌帶牽拉勞損,會(huì)產(chǎn)生痙攣、炎癥等,并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。
那么,怎么樣枕枕頭才是正確的?一個(gè)原則:枕頭不是用來(lái)枕頭的,而是用來(lái)枕脖子的。
如何判斷自己目前用的枕頭是否合適,小固送你兩個(gè)自測(cè)的小妙招:
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn):一般枕頭高以8~15厘米為宜
一道公式:合適的枕頭高度=(肩寬-頭寬)÷2
最后要提醒大家,人走在路上,別沉浸在手機(jī)里;抬頭看路才是對(duì)他人安全負(fù)責(zé),也是對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。
簡(jiǎn)介/商品功效:對(duì)頸部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1580適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29.9頸椎護(hù)理。
健客價(jià): ¥215用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥89按摩。
健客價(jià): ¥125頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過(guò)伸屈性損傷等疾病,通過(guò)頸枕的牽引治療,能使椎動(dòng)脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(zhǎng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià): ¥99見說(shuō)明書。
健客價(jià): ¥129適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥118見說(shuō)明書。
健客價(jià): ¥109祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥14.5活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥6.5活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關(guān)節(jié)疾?。ㄈ珙i椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等)的局部對(duì)癥止痛治療。
健客價(jià): ¥79活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打傷痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥36活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚噘|(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥43活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥29.9活血,通絡(luò),止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節(jié)軟組織的疼痛。
健客價(jià): ¥30活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥241.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥81.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥39