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脖子酸軟肩頸疼痛?教你4招拯救頸椎

2018-11-27 來(lái)源:養(yǎng)生固本健康人生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)使頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài),使得局部血液循環(huán)障礙,肌肉僵硬,長(zhǎng)期下去可使筋膜攣縮,形成慢性無(wú)菌性炎癥,從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等癥狀。

人的頭顱重4.5~5.5公斤之間,低頭時(shí)頸椎承受的壓力倍增,當(dāng)你低頭,頭頸角度達(dá)60度時(shí),壓力高達(dá)27公斤以上。換句話說(shuō),你每次低頭看手機(jī),就等于在脖子上掛了兩個(gè)大西瓜!這種重量加之于脊柱,無(wú)論是對(duì)青少年兒童還是成年人都是難以承受的。

長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)使頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài),使得局部血液循環(huán)障礙,肌肉僵硬,長(zhǎng)期下去可使筋膜攣縮,形成慢性無(wú)菌性炎癥,從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等癥狀。

不僅如此,因沉溺玩手機(jī)熬夜而引起的突發(fā)中風(fēng)、面癱、耳石癥、抑郁癥、肥胖等關(guān)聯(lián)性疾病不但發(fā)病率升高,而且發(fā)病年齡明顯趨于年輕化。

專家答

別讓低頭成新國(guó)人病

如今手機(jī)已經(jīng)成為人們身上必不可少的物品。開車、走路時(shí)玩手機(jī),打電話,看微信,刷微博……

這就像隨身攜帶著一顆定時(shí)炸彈!交通事故中,因?yàn)榈皖^玩手機(jī)導(dǎo)致交通事故的案例頻繁發(fā)生。

更令人擔(dān)憂的是那些從小就迷戀電子產(chǎn)品的新一代“低頭族”給人最直觀的感覺(jué)就是站不直,身姿也難以挺拔。

拯救它,從搖頭晃腦開始

1.練米字操

在工作了一段時(shí)間后,大家可以嘗試先放松一下脖子,然后用頭在天空畫一個(gè)米字,可以使頸部在各個(gè)方向得到鍛煉。

人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)潛能非常大,適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解頸椎不適有很大的幫助。

2.按摩要溫柔

按摩可以適時(shí)地緩解因?yàn)榧∪?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶的勞損造成的肌肉緊張,但是如果按摩手法過(guò)重,或是在同一個(gè)部位反復(fù)使用,很容易造成相應(yīng)肌肉組織的損傷。

3.注意保暖

入冬后,建議大家避免把頸肩肌肉長(zhǎng)時(shí)間暴露在冷風(fēng)中,最好出門可以圍上圍巾。

此外,在家試著用吹風(fēng)機(jī)吹吹腰和肩,也是緩解肩痛、腰痛的一個(gè)好辦法。中醫(yī)講“不通則痛”,還有一個(gè)很重要的說(shuō)法是“不溫則痛”,就是說(shuō)受寒、著涼也會(huì)疼痛。中醫(yī)中的艾灸、現(xiàn)在的頻譜治療儀、紅外線照射,其實(shí)都屬于溫?zé)岑煼?,通過(guò)皮膚,透入穴位、經(jīng)絡(luò),幫助緩解酸痛感。

小固建議大家適當(dāng)吹個(gè)5~10分鐘,對(duì)于緩解肩頸酸痛還是有些作用的。但溫度和時(shí)間要控制好,適當(dāng)保持20厘米開外距離,持續(xù)30秒左右需要移開一段時(shí)間再重新對(duì)準(zhǔn)酸痛部位,才不會(huì)被灼傷。

4.高枕相當(dāng)于低頭

俗話說(shuō)高枕無(wú)憂,可事實(shí)上,如果枕頭過(guò)高,就等于晚上“低頭”睡覺(jué)8小時(shí)。對(duì)于白天伏案工作8小時(shí)的人來(lái)說(shuō),相當(dāng)于一天中有16小時(shí)都在低頭工作,不但休息不好,還很容易引起頸椎病。

枕頭太高,會(huì)造成我們肌肉疲勞性損傷、韌帶牽拉勞損,會(huì)產(chǎn)生痙攣、炎癥等,并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

那么,怎么樣枕枕頭才是正確的?一個(gè)原則:枕頭不是用來(lái)枕頭的,而是用來(lái)枕脖子的。

如何判斷自己目前用的枕頭是否合適,小固送你兩個(gè)自測(cè)的小妙招:

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn):一般枕頭高以8~15厘米為宜

一道公式:合適的枕頭高度=(肩寬-頭寬)÷2

最后要提醒大家,人走在路上,別沉浸在手機(jī)里;抬頭看路才是對(duì)他人安全負(fù)責(zé),也是對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。

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