骨質(zhì)疏松是老人三大疾病之一，它嚴(yán)重影響老人的行動(dòng)力，甚至是導(dǎo)致骨折等并發(fā)癥的發(fā)生。今天是世界骨質(zhì)疏松日，那么我們就來(lái)談?wù)勅绾晤A(yù)防比較好？

骨質(zhì)疏松的發(fā)病率

骨質(zhì)疏松癥是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病。我國(guó)50～60歲的婦女約30％患絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，60歲以上婦女的患病率約為30％～50％，老年男性的骨質(zhì)疏松癥患病率約20％～30％。

骨質(zhì)疏松的原因

1、營(yíng)養(yǎng)因素

鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因

2、缺少活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)、日光照射、重力負(fù)荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)時(shí),神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對(duì)骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng),使全身和局部骨鈣含量增加；運(yùn)動(dòng)還可以保持對(duì)骨骼一定的機(jī)械刺激,刺激成骨細(xì)胞的活性,增加骨的形成。

3、遺傳因素

骨量的丟失也與遺傳因素有關(guān),因此,遺傳因素也是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的一個(gè)重要原因。例如,身材矮小的人較身材高大的易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥；即使生活條件、身體狀態(tài)、環(huán)境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個(gè)人,其骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和程度也有差別。

4、內(nèi)分泌

在內(nèi)分泌中,含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質(zhì)類固醇激素、生長(zhǎng)激素等,而以前4種激素尤為重要,特別是性激素是起決定性作用的,尤其對(duì)婦女的影響更為明顯,例卵巢摘除或過(guò)早閉經(jīng)的女性,由于雌激素分泌減少或不分泌,易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng),促進(jìn)骨密度增強(qiáng),還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng),是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

2、不要長(zhǎng)時(shí)間的坐臥

老人長(zhǎng)時(shí)間的坐臥,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀,應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉,坐一段時(shí)間后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng),如果長(zhǎng)期臥病在床,也要注意動(dòng)一動(dòng)身體,特別是四肢,實(shí)在行動(dòng)不方便的話,讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?但只要保護(hù)得好,就像一個(gè)玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會(huì)碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、平衡飲食

預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習(xí)慣,長(zhǎng)期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。