常聽到讀者反饋，自己存在小腿抽筋的情況。

很多人以為，因?yàn)槿扁}才抽筋。確實(shí)，抽筋很大一部分原因是由于缺鈣，但缺鈣并不是造成抽筋的唯一因素。

為什么會抽筋

抽筋，學(xué)名叫做「肌肉痙攣」。發(fā)生抽筋時，肌肉產(chǎn)生不自覺、無征兆地過度收縮，導(dǎo)致小腿出現(xiàn)壓榨樣的痛感，一般會持續(xù)數(shù)十秒，之后癥狀逐漸緩解，過后癥狀部位可能會有殘留痛感。

1.缺鈣

就如大家所堅(jiān)信的那樣，缺鈣確實(shí)是造成抽筋的很重要的原因。

血鈣濃度過低時，容易導(dǎo)致肌肉過度興奮產(chǎn)生痙攣。年老體質(zhì)吸收鈣質(zhì)的能力下降、本身鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，所以，抽筋常常發(fā)生在這類人群中。

2.動脈粥樣硬化

血管發(fā)生堵塞常與動脈粥樣硬化或者血栓有關(guān)系，血管堵塞后血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致周邊組織發(fā)生缺血缺氧的狀況，進(jìn)而破壞生理機(jī)能穩(wěn)定，引起下肢麻木、冰涼的感覺，休息后會好轉(zhuǎn)一些。

因?yàn)檠貉h(huán)不好，代謝「廢物」無法及時運(yùn)出體內(nèi)，所以才會經(jīng)常發(fā)生抽筋疼痛。

3.身體虛弱

運(yùn)動強(qiáng)度過大，尤其是進(jìn)行無氧運(yùn)動，肌肉在較短時間內(nèi)收縮過度，產(chǎn)生很多代謝廢物。

運(yùn)動過后，應(yīng)該及時進(jìn)行肌肉拉伸、放松，排除運(yùn)動中積累的過多酸性代謝產(chǎn)物，這樣才不會刺激小腿抽筋。

4.寒冷刺激

低溫是造成抽筋的常見因素，寒冷能夠刺激腿部肌肉強(qiáng)烈收縮，發(fā)生痙攣。

5.過多出汗

出汗會帶走體內(nèi)的水分、鈣、鎂、鉀等電解質(zhì)，微量元素的大量丟失，破壞了機(jī)體內(nèi)環(huán)境平衡，誘發(fā)肌肉痙攣。

6.局部壓迫

過重的被褥壓在腳面，或姿勢不佳，壓迫腿腳，會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

7.某些疾病導(dǎo)致

某些先天性疾病或神經(jīng)損傷，如中風(fēng)、癲癇、破傷風(fēng)等，會使肌肉失去神經(jīng)的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。

抽筋了怎么辦

一般的抽筋危害小，及時處理多數(shù)能即刻緩解。

但如果反復(fù)發(fā)作，則建議去醫(yī)院檢查，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。

比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)。

運(yùn)動時抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續(xù)牽拉，直至疼痛感消失為止。

1.股四頭肌抽筋

如果身體還可以站立的話，試圖用健側(cè)單腳站立，以同側(cè)手抓住抽筋一側(cè)腳踝，屈膝伸展股四頭肌，若有東西可以倚靠，盡量扶著支撐物，進(jìn)行30秒至1分鐘的伸展。

若是抽筋嚴(yán)重到無法站立，可以采用就地側(cè)臥位牽拉。

2.大腿后側(cè)抽筋

以站姿身體前傾，伸展大腿后側(cè)肌群，進(jìn)行30秒至1分鐘的伸展。若無法站立，可先躺下，慢慢牽拉大腿后側(cè)。

3.小腿后側(cè)抽筋

雙手撐地，伸展小腿后側(cè)，動作時注意要保持腳跟貼地，如果剛開始抽筋后腳跟無法落地，可緩慢下壓腳跟。

發(fā)生抽筋時，對肌肉進(jìn)行反向牽拉一般可以立即緩解抽筋，但往往跑友跑出去沒多遠(yuǎn)，又會再次發(fā)生抽筋，此時就像紅軍長征時打的小腿繃帶一樣，彈力繃帶纏在抽筋部位可以較好避免再次抽筋的發(fā)生。

打彈力繃帶，可以改善局部靜脈血回流，減少局部酸性代謝產(chǎn)物蓄積。在路跑過程中，也是防止肌肉痙攣的簡單辦法。此外，及時補(bǔ)充含糖電解質(zhì)也是預(yù)防抽筋的重要方法。熱敷或輕度按摩，也能放松肌肉。

預(yù)防抽筋有技巧

1.補(bǔ)鈣

多曬曬太陽，補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。必要的時候，吃鈣片。

2.驅(qū)寒保暖

沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友，在睡前，可以用溫?zé)岬乃菖菽_。晚上，把被子蓋暖和。

3.改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。

4.適當(dāng)按摩

每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

5.規(guī)律鍛煉

平時加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力?；顒忧白⒁鉄嵘?。

看完文章，朋友們對抽筋有了更深一層的認(rèn)識了嗎？

轉(zhuǎn)發(fā)給有需要的朋友也看看文章把。希望各位通體舒暢、活動自如、健健康康！