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各種運(yùn)動(dòng) 該如何搭配怎樣的飲食呢?

2018-11-12 來(lái)源:廣州市干部療養(yǎng)院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:俗話(huà)說(shuō),"三分運(yùn)動(dòng),七分飲食",由此可見(jiàn), 運(yùn)動(dòng)固然重要,但健康飲食也是必不可少的條件。對(duì)于形形式式的各種運(yùn)動(dòng),又該如何搭配怎樣的飲食呢?

隨著健康意識(shí)逐漸深入人心,人們開(kāi)始明白只有加強(qiáng)鍛煉才是獲得健康的最佳途徑。

俗話(huà)說(shuō),"三分運(yùn)動(dòng),七分飲食",由此可見(jiàn),運(yùn)動(dòng)固然重要,但健康飲食也是必不可少的條件。對(duì)于形形式式的各種運(yùn)動(dòng),又該如何搭配怎樣的飲食呢?

美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家C.Williams指出:“運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)是一門(mén)研究營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體在賽前、賽中、及賽后恢復(fù)能力影響的科學(xué)。飲食不能直接提高運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的效果,它對(duì)于運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)與健康關(guān)系的影響是通過(guò)影響運(yùn)動(dòng)中的不適感和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量實(shí)現(xiàn)的,無(wú)論對(duì)于體質(zhì)健康還是對(duì)于運(yùn)動(dòng)健康功效的發(fā)揮,膳食均衡都是非常重要的。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不一樣,項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了它的營(yíng)養(yǎng)需求。

例如以耐力為主的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如長(zhǎng)跑、馬拉松跑和滑雪等,在運(yùn)動(dòng)中消耗大量的熱量,體內(nèi)以有氧代謝為主,糖原大量消耗導(dǎo)致中樞神經(jīng)容易疲勞。那么在飲食上應(yīng)給予充足的糖來(lái)增加體內(nèi)糖的儲(chǔ)備,同時(shí)供給豐富的蛋白質(zhì)和富含

短跑、舉重、投擲等運(yùn)動(dòng)要求在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮速度和力量,因此飲食中應(yīng)選含有豐富的糖、維生素B1、維生素C以及無(wú)機(jī)鹽等同時(shí)補(bǔ)充較多的蛋白質(zhì)和磷,多吃蔬菜和水果等堿性食物。

體操、射擊和擊劍等運(yùn)動(dòng)要求視力敏銳,總熱量消耗不大,飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素A和鈣、磷等。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)要求全面發(fā)展身體素質(zhì),對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求是多方面的,需要較多的糖、蛋白質(zhì)、磷、維生素B1和維生素C,足球的熱量消耗最大,在中場(chǎng)休息期間,可飲用維生素C的果汁或極低濃度的糖電解質(zhì)飲料。

游泳運(yùn)動(dòng)熱量消耗也很大,短距離游泳飲食中蛋白質(zhì)的需求也高,長(zhǎng)距離游泳需要較多的糖、脂肪和維生素A,有利保持體溫和保護(hù)皮膚。

要想獲得健康的體魄,必須堅(jiān)持長(zhǎng)久的體育鍛煉。但是不要忽視平時(shí)的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣,才能收到好的效果,才能達(dá)到真正的體質(zhì)健康!

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