晨練,當(dāng)然是希望身體更加強(qiáng)健,遠(yuǎn)離疾病??扇绻焯煊缅e(cuò)誤的方式,不僅起不到鍛煉的效果,甚至……相當(dāng)自毀!
這樣晨練=找病+短命
1.天不亮就去晨練
入秋后,氣溫日漸降低,每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五點(diǎn)左右,長(zhǎng)期在低溫環(huán)境里鍛煉,也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等。
最好等太陽(yáng)升起后、有明顯暖意時(shí),再外出晨練。
2.晨練前不喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,早上起床時(shí)相應(yīng)缺水。晨練前不喝水,會(huì)加重缺水,造成血液濃度上升,導(dǎo)致臟器供血不足。
所以,清晨鍛煉前應(yīng)先喝300毫升左右的白開(kāi)水。
3.空腹去晨練
空腹晨練時(shí),所需能量來(lái)自體內(nèi)脂肪的分解,會(huì)使血管內(nèi)的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及動(dòng)脈粥樣硬化,對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)影響尤其大。
4.晨練后睡「回籠覺(jué)」
晨練完后,回屋再繼續(xù)睡一覺(jué),這樣既影響晨練效果,天天這樣,長(zhǎng)此以往,也不利于心臟健康。
5.圖方便,就在樓下鍛煉
秋季多風(fēng),高樓大廈之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風(fēng)」,人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒。
6.晨練后再吃降壓藥
有晨練習(xí)慣的高血壓患者,建議在開(kāi)始鍛煉前30分鐘到1小時(shí)服藥。最好是晨醒后立即服藥,還要避免高強(qiáng)度、過(guò)早的晨練。
7.晨練強(qiáng)度大,鍛煉效果好
剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉中血流量急劇增大,會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞,以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。
8.晨練說(shuō)停就停
鍛煉千萬(wàn)不能驟停。對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人而言,機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng),一旦間斷,心肺功能、體力和能力就會(huì)隨之下降。
經(jīng)絡(luò)拍打
最簡(jiǎn)單的晨練法
很多老人的晨練方法就是散步。如果您真把晨練看的這么簡(jiǎn)單,那就吃大虧了!快看看這套經(jīng)絡(luò)拍打操,每天敲打,長(zhǎng)壽自來(lái)!
1.拍上肢
肺經(jīng):從肩到大拇指一條線,從上往下均勻地拍打二八拍,一共拍四次。同樣手臂反過(guò)來(lái)從大拇指拍到肩部,也是四個(gè)二八拍。
心經(jīng):從腋窩到小拇指一條線,做四個(gè)二八拍;同樣手臂反過(guò)來(lái)從小拇指往上拍四個(gè)二八拍。
心包經(jīng):從手臂中間拍到手掌,四個(gè)二八拍;同樣手臂反過(guò)來(lái),從手掌拍到肩部,四個(gè)二八拍。
2.拍下肢
胃經(jīng):從正前面拍到外踝骨,四個(gè)二八拍;反過(guò)來(lái),從外骨踝拍到腹股溝,四個(gè)二八拍。
膀胱經(jīng):大腿后側(cè)正中間到跟腱內(nèi)側(cè),四個(gè)二八拍;同樣,反過(guò)來(lái)拍打四個(gè)二八拍。
膽經(jīng):大腿外側(cè)正中間到外腳踝,四個(gè)二八拍;同樣,內(nèi)腳踝到大腿內(nèi)側(cè)正中間,拍打四個(gè)二八拍。
3.拍肩膀
拍打肩部時(shí)需要扭動(dòng)腰,用腰的扭動(dòng)帶動(dòng)手臂拍打肩部。
拍打肩周:正常人拍打時(shí),著重拍打肩部周圍;有肩周炎的患者,哪痛打哪。
拍打肩部中間肩井穴:拍打肩井穴,可以增強(qiáng)呼吸道的抵抗力。
大椎穴:低頭時(shí),肩部最突出的位置,就是大椎穴。拍打大椎穴,可以有效緩解肩部疲勞。
天宗穴:肩胛骨有一個(gè)凹陷,掐下去覺(jué)得上肢麻木,這就是天宗穴。
4.拍腰腹
肚臍下面四指以后的正中間,就是氣海穴。與氣海穴正對(duì)應(yīng)的股肱上面就是命門穴,拍打這兩個(gè)穴位,有助于調(diào)腸肝。
5.拍脊背
找到脊椎兩側(cè)1.5寸處足太陽(yáng)經(jīng),用手背有爆發(fā)力地拍打。
脊椎兩側(cè)都是與我們體內(nèi)臟腑有關(guān)的穴位,肝、臟俞、脾俞、肺俞、腎俞等,長(zhǎng)期拍可以活絡(luò)臟腑的經(jīng)血,補(bǔ)充氣血。
1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥7適用于重度痤瘡,尤其適用于結(jié)節(jié)囊腫型痤瘡,亦可用于毛發(fā)紅糠疹等疾病。
健客價(jià): ¥121.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡(jiǎn)單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥38對(duì)皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性皮膚病,尤其是和角化過(guò)度有關(guān)的皮膚病,如:脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、尋常型銀屑病、扁平苔蘚以及掌跖角化過(guò)度癥。
健客價(jià): ¥22(1)高血壓(單獨(dú)或與其他藥物合并使用)。 (2)心絞痛:尤其自發(fā)性心絞痛(單獨(dú)或與其他藥物合并使用)。
健客價(jià): ¥11用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價(jià): ¥18治療精神疾患,尤其是伴有陽(yáng)性癥狀(例如:譫妄,幻覺(jué),認(rèn)知障礙)和/或陰性癥狀(例如:反應(yīng)遲緩,情感淡漠及社會(huì)能力退縮)的急性或慢性精神分裂癥,也包括以陰性癥狀為主的精神病患。
健客價(jià): ¥150清肝熱,除“亞瑪”病,解毒。用于肝功能衰退,配毒癥,“亞瑪”病,腰腎損傷,尿頻,尿血。尤其對(duì)血熱引起的眼病有效。
健客價(jià): ¥14.9適用于重度痤瘡,尤其適用于結(jié)節(jié)囊腫型痤瘡,亦可用于毛發(fā)紅糠疹等疾病。
健客價(jià): ¥18抗甲狀腺藥物。適用于各種類型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者,青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā),又不適于用放射性131I治療者;手術(shù)前準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥15.51.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià): ¥37.51.甲狀腺功能亢進(jìn)的藥物治療,尤其適用于不伴有或伴有輕度甲狀腺增大(甲狀腺腫)的患者及年輕患者。 2.用于各種類型的甲狀腺功能亢進(jìn)的手術(shù)前準(zhǔn)備。 3.對(duì)于必須使用碘照射(如使用含碘造影劑檢查)的有甲狀腺功能亢進(jìn)病史的患者和功能自主性甲狀腺瘤患者作為預(yù)防性用藥。 4.放射碘治療后間歇期的治療。 5.在個(gè)別的情況下,因患者一般狀況或個(gè)人原因不能采用常規(guī)的治療措施,或因患者拒絕接受常規(guī)的治療措施時(shí),由于
健客價(jià): ¥34用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥2.4富含多種維生素成分,深度保濕、滋養(yǎng)雙手;特別添加高倍防裂成分,針對(duì)秋冬干燥季節(jié)手部粗糙、皴裂,有很好的修護(hù)作用,能舒緩細(xì)嫩雙手,防皺祛粗,呵護(hù)雙手不再干裂。
健客價(jià): ¥281.水腫性疾?。喊ǔ溲孕牧λソ?、肝硬化、腎臟疾病 (腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時(shí),應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。 2.高血壓:在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳,尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時(shí),本類藥物尤為適用。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭:用于各種原
健客價(jià): ¥11清熱解毒,利濕,化瘀散結(jié)。用于治療各種急慢性肝炎,尤其對(duì)乙型肝炎患者的肝功能異常和表面抗原陽(yáng)性者有顯著療效,并可預(yù)防乙肝癌變。
健客價(jià): ¥19.9適用于重度痤瘡,尤其適用于結(jié)節(jié)囊腫型痤瘡,亦可用于毛發(fā)紅糠疹等疾病。
健客價(jià): ¥221.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(zhǎng)期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補(bǔ)充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對(duì)患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預(yù)防性補(bǔ)充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長(zhǎng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥71.用于單純飲食控制不滿意的2型(非胰島素依賴型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價(jià): ¥12纈沙坦適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對(duì)ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價(jià): ¥201、改善腦動(dòng)脈硬化及腦中風(fēng)后遺癥引起的意欲低下和情感障礙(反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退、缺乏意念、憂郁、不安等)。 2、急性和慢性周圍循環(huán)障礙(肢體血管閉塞性疾病、雷諾氏綜合征、其它末梢循環(huán)不良癥狀)。也適用于血管性癡呆,尤其在早期治療時(shí)對(duì)認(rèn)知、記憶等有改善,并能減輕疾病嚴(yán)重程度。
健客價(jià): ¥41對(duì)皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性皮膚病,尤其是和角化過(guò)度有關(guān)的皮膚病,如:脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、尋常型銀屑病、扁平苔蘚以及掌跖角化過(guò)度癥。
健客價(jià): ¥21適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對(duì)ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價(jià): ¥301.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8