所謂健康，是指人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，體質(zhì)健壯，功能正常，精力充沛，并具有良好勞動效能的狀態(tài)，通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。

今天給大家介紹一下道家養(yǎng)生最為精妙的4種鍛煉方法，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的健康！趕快一試吧！

一、30秒推腹

升清降濁

很多人年紀大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排便的作用。從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

推腹方法：

先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細按揉。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。

二、30秒跪膝

健腿護膝，防治腰痛

對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實是非常養(yǎng)腰的，可以有效的防治腰痛，因為出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴（屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷中），這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐的方法：

首先，跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動的死態(tài)。

其次，我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最后，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

三、30秒金雞獨立

調(diào)和平衡

金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復(fù)體內(nèi)平衡的效果。

身體有病，道醫(yī)認為是陰陽失調(diào)，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。金雞獨立就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果。還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風等，迅速增強人體免疫力。

金雞獨立的方法：

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，（也可以按上圖中的姿勢）任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意，關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進行調(diào)節(jié)。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

四、30秒下蹲

強健骨骼

下蹲運動是常見運動，不要看此動作過于簡單，可以為人體起到強健骨骼的作用。經(jīng)常做該動作，可以增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)衰老。

此外，常做這動作還可以增加肌肉的力量，使兩腿的力量增強，有效地防止跌倒現(xiàn)象的出現(xiàn)，會使身體更加輕松，中老年人可以嘗試一下。

下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環(huán)，有效地改善心肌的血液供應(yīng)。

對于年紀較大的人群，他們的大腦會不斷衰老，從而影響四肢的活動能力，所以，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。

下蹲方法：

預(yù)備姿勢：雙臂交叉抱于胸前，雙腳分開與肩同寬；挺胸收腹，背部靠在墻／球上，目視前方。

下蹲過程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝關(guān)節(jié)自然彎曲到90度，膝蓋落在腳尖正上方；兩膝保持肩寬距離，目視前方。

起立過程：軀干和臀部保持緊張，大腿發(fā)力伸直，膝蓋不超過腳尖。