周潤發(fā)的影迷都知道，想見發(fā)哥就去爬山！發(fā)哥在訪談節(jié)目曾談及，他處理壓力的方法很簡單，就是做運(yùn)動(dòng)、爬山，出出汗就好了。

而對(duì)于熱愛戶外活動(dòng)的朋友而言，想必出發(fā)的理由有千千萬萬，恰逢重陽節(jié)，登高熱潮更是被掀起。

登山作為一項(xiàng)耗氧量較大、比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，小固請(qǐng)教專家后，在這里給大家提個(gè)醒：登山暢游我們先來問問膝蓋行不行！

一.避免受傷，帶上這“3件”

第1件：護(hù)膝

由于登山過程中會(huì)給膝蓋施加過多的壓力，作為關(guān)節(jié)“軟墊”作用的半月板在受到外力、滑動(dòng)、突然轉(zhuǎn)向，特別是在重心不穩(wěn)定的時(shí)候，容易扭傷，造成半月板的損傷。

戴上護(hù)膝能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，且加強(qiáng)內(nèi)外側(cè)支持帶的作用，限制膝關(guān)節(jié)的突然轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)，以保證其不輕易受傷。

我們?cè)诘巧角耙欢ㄒ獰嵘?，充分地打開關(guān)節(jié)、舒展身體，讓人體迅速進(jìn)入“運(yùn)動(dòng)模式”。這樣，人的靈活性、柔韌性才能更好，運(yùn)動(dòng)損傷相對(duì)不易發(fā)生。

第2件：軟底防滑鞋

登山時(shí)要選擇舒適的軟底防滑鞋，鞋的尺碼要合適，以保證足底、足尖或者足跟局部不承受過多的壓力，避免引起腳部勞損造成局部疼痛。

第3件：手杖

下山時(shí)人們往往比較疲勞，下肢乏力，無法有效地控制下肢肌肉，因而很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。

建議登山時(shí)配帶一副輕便的越野手杖進(jìn)行輔助攀登，利用越野手杖可大大降低行進(jìn)過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

二.3類人群登山悠著點(diǎn)

1.沒有鍛煉基礎(chǔ)的人

有的人把登山看成是上上臺(tái)階、爬爬坡的輕量運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)！對(duì)于那些平時(shí)很少活動(dòng)的人來說，登山可不是小運(yùn)動(dòng)。

登山不僅僅是對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)功能的檢驗(yàn)，更多是對(duì)心肺功能的挑戰(zhàn)，其強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般的心臟負(fù)荷試驗(yàn)。所以，平時(shí)除了上下班沒有任何運(yùn)動(dòng)、連散步都沒去、上幾層樓都會(huì)氣喘吁吁、到家門口買菜買報(bào)都嫌累的親們，登山賞景時(shí)最好要以車代步哦。

2.有心血管等健康問題的人

中老年人的組織器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特點(diǎn)是管壁硬化，彈性下降，脆性增加。

爬山時(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和高熱量的消耗，需要大量的氧氣供給，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，會(huì)使一些動(dòng)脈已經(jīng)硬化但還沒有癥狀的中老年人誘發(fā)心絞痛或中風(fēng)。

所以，平時(shí)心電圖異常、心肌缺血、胸悶早搏、心律失常等幾類人應(yīng)該放棄登山。小固特別提醒各位，當(dāng)出現(xiàn)胸悶、胸痛等心臟不適的征兆要特別引起警覺，不可大意。

3.有骨關(guān)節(jié)等健康問題的人

患有膝關(guān)節(jié)、骨關(guān)節(jié)病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，以及已接受膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)的人，不建議進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。

在登山過程中一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、腫脹，應(yīng)該立即休息，有條件的話，采取冰敷，制動(dòng)等措施，切勿劇烈運(yùn)動(dòng)或繼續(xù)強(qiáng)行登山。

小固有話說：九九重陽，久福安康！