頸椎病是會隨著年齡增長，不斷發(fā)病退變老化性的疾病，它的發(fā)病與生活方式密切相關(guān)，不良的生活習(xí)慣往往成為頸椎病的誘因。最常見的病因是因為伏案工作、長期低頭(手機病)、“追劇黨”，長時間保持一個姿勢不變的緣故，導(dǎo)致頸椎勞損。由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征就是頸椎病。

頸椎病患者主要臨床表現(xiàn)為頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

那如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用休息時間做如下頸椎康復(fù)操。

前屈后伸：站立位，頸肩放松，頸椎緩緩向上拔伸，緩慢前屈，達最大幅度，靜力保持5秒，再回復(fù)中立位;頸椎緩慢后仰，達最大幅度，靜力保持5秒，再回復(fù)中立位。如此重復(fù)10次。

旋頸望踵：站立位，雙足分開，與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，在最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒;還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次。

回頭望月：站立位，雙足分開，與肩同寬，雙手自然下垂，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，在最大幅度用力拔伸頸部，保持約5秒;還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次。

同時，要注意保暖。頸椎怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。如長時間處于空調(diào)房間可準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

多做戶外運動。軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進行戶外活動有利養(yǎng)護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

按摩頸部、適當(dāng)放松。中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

此外，需要提醒的是，頸椎功能鍛煉有四個原則：

貫徹“仰頭抬臂、協(xié)調(diào)平衡”的原則，以鍛煉頸部后伸肌群，平衡長期低頭位而引起的頸部應(yīng)力和穩(wěn)定平衡失調(diào)。

練功應(yīng)以不加重原有疾病為前提。進行局部練功，應(yīng)特別要注意不要加重局部組織的損傷，加強有利的活動，避免不利的活動。根據(jù)不同的病情，選用合適的練功動作規(guī)定練功的幅度和次數(shù)，方可進行頸部練功，以免加重病情。

練功動作的幅度由小到大，次數(shù)由少到多，時間由短到長，力度由弱到強，動作由簡到繁，以練功時不加劇疼痛，或稍有輕微反應(yīng)而能忍受為標準。

應(yīng)以徒手鍛煉、主動鍛煉為主，以器械鍛煉，被動鍛煉為輔。