不知道您的身邊有沒有懶人，或者說您自己就是，今天要告訴大家的就是，懶人堅(jiān)持8個(gè)小習(xí)慣，身體照樣棒棒的。

1、學(xué)貓伸懶腰

工作之余，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

2、隨時(shí)深呼吸

深呼吸的好處：增大肺活量，不容易哮喘；提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。平時(shí)的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升，約留下1~200毫升的廢氣，深呼吸有利于排除廢氣。

3、每天測體重

正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

4、金雞獨(dú)立看電視

在家看電視時(shí)也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以輪流抬高左右腳，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡，健身兼娛樂，一舉兩得。

5、每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時(shí)，可吃一些綠色蔬菜或菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、紅薯葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富維生素B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、銀耳等，富含多糖體，可提高免疫力。

6、少喝含糖飲料

含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握輔料添加的愈少愈好的原則。

7、每頓飯不少于20分鐘

腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。

8、睡前半小時(shí)留白

睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里的燈光調(diào)換成昏黃光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

上班族身體壓力比較大，要注意自己調(diào)節(jié)。