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這份“24小時人體時間表”,值得貼在床頭照做

2018-09-01 來源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 為什么上午心臟病容易發(fā)作?為什么午后更易出車禍?每天準時用藥能緩解你的病痛嗎?這些看似不相關的事,其實都是生物鐘在起作用。

 為什么上午心臟病容易發(fā)作?為什么午后更易出車禍?每天準時用藥能緩解你的病痛嗎?這些看似不相關的事,其實都是生物鐘在起作用。英國廣播公司(BBC)拍攝一部名為《生物鐘的奧秘》的紀錄片,揭示了人體一天內不同時段的微妙變化。

 
凌晨2-3點

血流速度減慢,心血管病高發(fā)
 
入夜后體溫開始下降,凌晨4點左右進入生物鐘周期的最低點,所有器官都在休息,肌肉完全放松,血壓較低,脈搏、呼吸次數(shù)減少。
 
此時血流變慢,本就容易形成血栓,若因熬夜影響了身體正常的休息機制,就會雪上加霜,更易因心血管疾病發(fā)作猝死。專家強調,晚上睡覺不能超過12點,睡前應適當補充水分。
 
丑時為肝臟排毒與自我修復的最佳時段,經常眩暈、煩躁不安、抑郁沉悶、多夢的人此時一定要熟睡。睡眠充足了,肝氣就不會過旺,精神上就能保持柔和、舒暢。
 
凌晨3-5點

疼痛感低,自然分娩率高
 
紀錄片中,專家通過大量調查發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象,即晚上生孩子的幾率要比白天高。一些學者認為,這個時段身體處于相對放松狀態(tài),體溫低,疼痛感也很低,更利于自然分娩。
 
白天外界干擾因素多,母親受外環(huán)境影響,注意力不在胎兒,陣痛容易被忽略;晚間休息時,身心放松,一旦宮縮來臨,會喚醒母親的注意力,誘導加速分娩進程。

上午7-8點

神經興奮強,運動后升壓快
 
醫(yī)學研究證實,早起后3小時內血壓值會達到高峰。英國科學家格雷格?阿特金森和他的研究小組進一步研究發(fā)現(xiàn),如果上午運動,血壓值有可能進一步升高,增加血管疾病風險。專家解釋,這個時段腎上腺皮質激素分泌達到頂峰,神經興奮性增強,各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)。
 
此外,血小板高度聚集,血液黏稠度高,再加上晚間代謝不能及時補充水分,血管內很容易形成血栓,堆積的脂質斑塊也容易脫離,令心臟處于險境。數(shù)據表明,這一時段的心臟病發(fā)作幾率是其他時段的3倍多。因此,清晨應保持平靜,早起喝杯白開水,避免劇烈運動。
 
上午10-12點

能量供給足,腦力反應快
 
在經歷了一個晚上的休息和晨間能量補充后,人體精力更加充沛,創(chuàng)造力非常強。生物實驗發(fā)現(xiàn),大腦可以分泌一種具有很強醒神作用的激素物質,其分泌量越多,大腦靈敏度越高,而上午正是大腦大量分泌此類物質的時段。
 
對大多數(shù)上班族來說,最好的狀態(tài)都在上午。建議上班族把一天中最重要的工作放在該時段完成,可以事半功倍。英國目前已有學校針對這一生物特點,開始對課程進行調整,將重要課程放在上午,相對不太重要的放在早晚間,以提高學生的學習效率。
 
下午2點

大腦休息,易出事故
 
午飯過后,人更容易犯困。通常認為這是由于血液分布發(fā)生改變,胃腸道血流量增多,大腦缺血所致。
 
但現(xiàn)在也有研究發(fā)現(xiàn),犯困不僅因為血流改變,還與大腦內一種特殊物質的休息節(jié)律變化有關,是一種不自覺的犯困。數(shù)據顯示,這個時段開車,車禍幾率相對更高。午飯后,最好打個盹兒,休息15~20分鐘。如果實在沒有條件或時間,建議去戶外走動一下,或喝一大杯咖啡。
 
下午4點

惡性細胞不活躍,化療副作用相對小
 
英國醫(yī)學研究委員會邁克爾?黑斯廷斯在獲取了生物鐘的工作節(jié)律影像后,成功為64歲的結腸癌患者克里斯蒂安?西文緩解了化療副反應。檢驗結果顯示,在經過特定時間給藥治療后,西文體內的健康細胞損傷量明顯減少,還殺死了兩倍的癌細胞。
 
惡性細胞的發(fā)展擴散需要營養(yǎng)和能量,這個時段細胞活躍度低,攝取能量少,因此給藥時更利于殺死惡性細胞,這和靶向藥物的作用機制十分相似。但當前關于按時間給藥的理論依據不夠充分,存在個體差異性,還需要具體分析。
 
晚上8點后

代謝能力差,喝酒容易醉
 
傍晚后,生物鐘進入相對倦怠期,整體代謝能力大不如白天。此時喝酒,血液中酒精代謝更難,容易醉酒。同樣道理,在這個時間段攝取過多食物,也會導致血糖值迅速上升,增加糖尿病風險。
 
現(xiàn)代人晚飯過晚和過于豐盛的習慣做法,與生物鐘背道而馳,對身體極為不利。
 
生物鐘是人類進化幾百萬年的結果,經常熬夜加班、不按時吃飯等行為都會強行打亂生物鐘,讓人經常感到疲勞、煩躁,這些往往是疾病的先兆或危險信號。
 
研究表明,生物鐘長期紊亂可能引發(fā)超重,抑制免疫力,導致2型糖尿病、認知障礙癥、癌癥等多種疾病。
 
黑白顛倒易患癌。一項針對美國夜班護士的研究發(fā)現(xiàn),上夜班增加了她們罹患乳腺癌的幾率??茖W家認為,松果體是生物鐘的調控中心,通過調節(jié)褪黑素的分泌水平,向中樞神經系統(tǒng)發(fā)放“時間信號”。經常倒班的人,夜間過度暴露于燈光下,會導致褪黑素分泌減少,從而增加了癌癥易感性。以色列魏茨曼科學研究學院的科學家還發(fā)現(xiàn),不按時睡覺會影響腸道微生物的生物鐘,從而引發(fā)肥胖和其他代謝類疾病,增加胃腸道和心血管疾病的發(fā)病率。
 
喜歡賴床傷大腦。早上起不來,起床后跟打仗似的刷牙洗臉,會導致交感神經過度興奮,自主神經紊亂,讓人一整天都緊張兮兮的。美國斯坦福大學的研究發(fā)現(xiàn),晝夜節(jié)律被打亂,會產生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。
 
吃飯不規(guī)律傷消化道。日本東京大學研究發(fā)現(xiàn),38.4%的胃癌患者吃飯?zhí)砘虿灰?guī)律。這是因為,胃黏膜上皮細胞每兩三天就會在夜間更新一次,晚飯吃太晚,胃黏膜便不能及時修復,久而久之可能增加胃癌風險。進餐后4~5小時是尿鈣排出的高峰時段,晚餐吃太晚導致排鈣高峰到來時人們已經入睡,鈣就會沉積下來,形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。
 
生物鐘是一個無形的“時鐘”,它告訴你應該如何度過每一天的每個小時。遵循它的變化規(guī)律,獲得健康能事半功倍;若利用身體對抗自然規(guī)律,將會付出代價。
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