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鍛煉能防13種疾病,趕緊動起來,別再犯懶了!

2018-08-28 來源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 很少有哪一種生活方式能像運動鍛煉那樣,對整體健康產(chǎn)生巨大的影響。如果你每天鍛煉1個小時,那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。運動的諸多好處,今天就來數(shù)一數(shù)!

 很少有哪一種生活方式能像運動鍛煉那樣,對整體健康產(chǎn)生巨大的影響。如果你每天鍛煉1個小時,那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。

 運動的諸多好處,今天就來數(shù)一數(shù)!
 
01.減少感冒
 
研究表明,每周散步4天,每次輕快地步行40分鐘,能將全年患感冒的次數(shù)減少25%~50%,感冒病程縮短一半。這是因為適度運動增強了免疫系統(tǒng)的功能。
 
02.改善抑郁癥
 
美國哈佛醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善,甚至運動可用來替代抗抑郁藥物。后續(xù)隨訪調(diào)查顯示,在研究結(jié)束后堅持經(jīng)常鍛煉的人不太可能再次發(fā)作。
 
03.有助防治骨質(zhì)疏松
 
運動會刺激人體的骨骼細胞,形成新的骨骼,從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。高沖擊力的運動(如跳舞、跳繩或打網(wǎng)球)能更好地刺激骨骼生長和保持骨密度。力量訓(xùn)練也很重要。舉重、俯臥撐、引體向上,也能刺激骨骼生長。美國運動醫(yī)學會推薦的“骨質(zhì)疏松預(yù)防運動方案”,就是力量訓(xùn)練和有氧運動。
 
04.降血壓
 
適當?shù)倪\動能幫助高血壓患者更好地降壓。
 
05.減輕慢性疼痛
 
即便只進行10分鐘的有氧運動,也可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運動釋放出了一種名為內(nèi)啡肽的天然止痛藥。
 
06.對抗慢性疲勞綜合征
 
英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉,逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個月過后,他們的癥狀得到了明顯改善,感覺好多了。一年過后,3/4的鍛煉者恢復(fù)了正常的日?;顒?,有些人已經(jīng)重返工作崗位。
 
07.預(yù)防癌癥
 
經(jīng)常運動可以使人患上結(jié)腸癌的風險降低25%,每周步行4次,每次半小時就夠了。運動還能降低患結(jié)腸息肉(會發(fā)展為結(jié)腸癌)的風險。
 
08.緩解便秘
 
合理運動有助于促進腸道供血和結(jié)腸蠕動,對功能性便秘可起到緩解作用。如果得了便秘,除了在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,還可根據(jù)自身情況,合理運動,緩解便秘。
 
09.有助降血糖
 
運動能提高胰島素的敏感性,因此細胞可以更好地利用可用的胰島素來攝取葡萄糖,保持對胰島素的敏感性可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。
 
10.改善性生活
 
運動能讓大腦生成內(nèi)啡肽,從而改善情緒,刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量,讓男女感覺性生活更愉悅。
 
11.對抗上癮
 
研究表明,運動有助于短期和長期成癮患者的恢復(fù)。短暫的運動可以分散成癮者沉溺于有害物質(zhì)的沖動。美國布朗大學醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn),從事12周有氧運動能增加戒斷天數(shù),并減少酒精依賴患者在康復(fù)期每天的飲酒量。
 
12.改善帕金森病
 
研究發(fā)現(xiàn),帕金森病患者用游戲機打網(wǎng)球、保齡球和練拳擊1小時,每周3天,連續(xù)4周,結(jié)果顯示,參與者的身體移動起來更容易,精細運動能力提高,精力更充足。他們在抑郁癥測試中的分數(shù)也下降到零。
 
13.預(yù)防中風
 
提高心率對預(yù)防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。每天只要30分鐘的劇烈運動就能讓心跳加快,將中風的風險降低20%。強度再適當高些,這一風險還能降低7%。
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