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早起后一定養(yǎng)成 3 個(gè)好習(xí)慣,每個(gè)只要 3 分鐘

2018-08-25 來源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:越來越多人開始注重「保健養(yǎng)生」。這說明大家對自身健康越來越關(guān)注了,是好事。只要采用科學(xué)合理的方法,是對身體有好處的。下面健康頭條要介紹的早起后的3個(gè)好習(xí)慣,每一個(gè)只需要花費(fèi)你3分鐘的時(shí)間。
越來越多人開始注重「保健養(yǎng)生」。
 
這說明大家對自身健康越來越關(guān)注了,是好事。只要采用科學(xué)合理的方法,是對身體有好處的。
 
保健也不像有些朋友想象的那樣,很神秘很復(fù)雜。很多時(shí)候,「保健」并不麻煩,尤其當(dāng)養(yǎng)成某種習(xí)慣后,每天自然而然就在做著有益于健康的事情。
 
下面健康頭條要介紹的早起后的3個(gè)好習(xí)慣,每一個(gè)只需要花費(fèi)你3分鐘的時(shí)間。
 
醒來以后
 
床上多躺3分鐘
 
如果一覺醒來立即穿衣起床,容易頭暈眼花。
 
清醒后,可以先靜躺3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳,使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng),然后再慢慢起身下床。
 
有高血壓的朋友,還需要格外注意「清晨高壓」。生理情況下,覺醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常會(huì)比睡眠時(shí)增加10%~20%。
 
而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素:
 
約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段。
 
清晨發(fā)生腦卒中的概率也會(huì)是其他時(shí)段的3~4倍。
 
不立即坐起站起,而是代之以平靜地躺一會(huì)兒,有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動(dòng)。
 
另外,建議本身就有高血壓的朋友,多了解自己起床后一小時(shí)內(nèi)的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況,可詢問醫(yī)生,看是否需要更換藥物或調(diào)整用藥時(shí)間。
 
清潔口腔
 
刷牙刷夠3分鐘
 
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細(xì)菌,清新口氣
 
而每次刷牙,要刷夠3分鐘。
 
你算算看:一般人都有28~32顆牙,差不多每顆牙都有3個(gè)面需要清潔,這就有90個(gè)左右的牙面,每個(gè)牙面只刷2秒,都需要3分鐘的時(shí)間。
 
如果低于3分鐘,你的牙一定刷不干凈。
 
把牙刷斜45度,在牙齒和牙齦交界處左右輕輕震顫,能起到最好去除細(xì)菌牙漬的效果。
 
至于刷牙的時(shí)間是早飯前還是早飯后,倒沒有嚴(yán)格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣安排。如果是飯前刷牙的,那飯后最好再認(rèn)真漱一下口。
 
排空腸道
 
如廁最好3分鐘
 
長時(shí)間蹲著,或是在馬桶上久坐,可對身體不好。
 
大便時(shí)間長,腹壓高,直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài),容易造成一個(gè)叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移,引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
 
有的朋友認(rèn)為早上大便是「排毒」,不管有沒有便意,都要去廁所蹲一蹲坐一坐。
 
要知道,用勁拉大便,實(shí)在不可取。肛裂是一方面,如果因?yàn)槠翚庥昧?,誘使血管破裂出血,可就太危險(xiǎn)了。
 
建議大家把大便的時(shí)間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)。而且有便意的時(shí)候,及時(shí)去廁所就好,別硬是要用力排便。
 
這3件事都不難吧?對健康可是有大大的助力。
 
一日之計(jì)在于晨。不妨從明天早上開始,就按照文章的指導(dǎo)來一套「3分鐘保健」吧~
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