我們常說「生命在于運(yùn)動(dòng)」，生活中最方便的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該就是健步走了。
那每天到底走幾步對身體更好？走得越多越好嗎？
健步走，也是有點(diǎn)講究的。
每天走多少步比較好？
每天稍微挪個(gè)幾百步，或者硬是刷到三四萬步，都不是好的選擇。
根據(jù)《中國居民膳食指南2016》：
每天的活動(dòng)量達(dá)到6000步，有益于保持身體健康。
這6000步是指「主動(dòng)」的身體活動(dòng)，不包括無意的、零碎的、短暫的步數(shù)。
我們常用手機(jī)記錄步數(shù)，但它的結(jié)果可能不是那么精準(zhǔn)，不是「真正有效步數(shù)」。
因?yàn)槭謾C(jī)記錄的步數(shù)，主要來自手機(jī)或手環(huán)上的傳感器。只要手機(jī)或手環(huán)的位置變了、重心動(dòng)了，也會(huì)誤算成步數(shù)。
那么下一個(gè)問題來了……
什么是真正有效步數(shù)？
相信大家并不陌生。智能手機(jī)能幫我們記錄下每天的步數(shù)，還能和好友們一較高下，很有樂趣。
但需要說明的是：手機(jī)計(jì)步或運(yùn)動(dòng)手環(huán)，經(jīng)常會(huì)把日?；顒?dòng)如去廁所、上車、做家務(wù)等走路步數(shù)計(jì)算在內(nèi)。
一般情況下，每日無意的、零碎的、短暫的步數(shù)合計(jì)大約在3000步左右。這些短暫的、強(qiáng)度很低的「走」雖然也有健康益處，但效果較差。
因此，如果是用手機(jī)或手環(huán)監(jiān)測自己每日步數(shù)的話，最好能達(dá)到每天10000步（包括主動(dòng)走6000多步和無意走3000多步）。
其中6000步真正有效的步數(shù)，至少要達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
怎么算中等強(qiáng)度？一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，是運(yùn)動(dòng)
心率。
健康且體質(zhì)較好的，走路時(shí)心跳可以控制在每分鐘120～180次。
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。
怎么走更健康？
做到下面這3件事，除了對身體好以外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)更有樂趣。
1.分階段循序漸進(jìn)
同樣的距離，
跑步比走路的步數(shù)要少，但是跑步要有效得多，就是因?yàn)榕懿降乃俣?、心率和?qiáng)度都高很多。
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，應(yīng)該循序漸進(jìn)：
第一階段：堅(jiān)持快走，試著提高速度。
第二階段：快走改為慢跑，試著連續(xù)慢跑3公里。
第三階段：爭取每周運(yùn)動(dòng)3～5天。
對于中老年朋友，可以先以6000步作為最低目標(biāo)，如果體力和時(shí)間充足，再以10000步來要求自己。
2.運(yùn)動(dòng)方式多樣化
如果覺得單純走路或者跑步太枯燥，很難堅(jiān)持下去，那也可以嘗試其他運(yùn)動(dòng)，同樣能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
粗略地看，1000步運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于——
中速（4公里/小時(shí)）走路/下樓，10分鐘
中慢速上樓，6分鐘
手洗衣服，9分鐘
掃地拖地，9分鐘
戶外帶孩子玩，8分鐘
騎自行車（12～16公里/小時(shí)），8分鐘
乒乓球，8分鐘
大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣和愛好，選擇和疊加不同的運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到每天6000步的健身效果。
3.運(yùn)動(dòng)量過大，可能傷關(guān)節(jié)
體重較重，或者有關(guān)節(jié)問題的、沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體能較差的朋友，注意控制運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)量過大，最常見的后果是，會(huì)有明顯的肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能損傷關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)最主要的作用是愉悅身心和強(qiáng)健體魄，沒有必要糾結(jié)于各種步數(shù)排名。
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