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健步走有講究 |冠心病患者、肥胖人群該如何健步走?

2018-08-12 來源:全國衛(wèi)生12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肥胖人群的健走強(qiáng)度不宜過高,建議采用中低強(qiáng)度,也可間歇變換短暫的中高強(qiáng)度,加速脂肪的消耗。

特殊人群的健步走要注意

遵醫(yī)囑,做防護(hù),搭伴行!

高血壓、糖尿病心腦血管疾病患者、肥胖人群、冠心病患者、老年人等特殊人群的健走應(yīng)根據(jù)自身狀況,遵照醫(yī)囑制定運(yùn)動計(jì)劃,并在過程中采取必要的安全措施。同時(shí),建議上述人群外出鍛煉應(yīng)做充足的準(zhǔn)備和防護(hù)措施,并搭伴而行、避免在人流稀少的區(qū)域獨(dú)自健走,以便及時(shí)應(yīng)對突發(fā)狀況。

肥胖人群:量力而行,防止關(guān)節(jié)損傷

肥胖人群的健走強(qiáng)度不宜過高,建議采用中低強(qiáng)度,也可間歇變換短暫的中高強(qiáng)度,加速脂肪的消耗。

健走時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加擺臂幅度和頻率,可采用“中軸扭轉(zhuǎn)”的方式,增加腰腹的鍛煉。

嚴(yán)重肥胖的人群會對膝關(guān)節(jié)造成壓力,建議手持健走杖進(jìn)行健走、適度適量,以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

健走運(yùn)動會增加食欲,肥胖人群應(yīng)注意合理控制飲食,防止體重增加或反彈。

冠心病患者:

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可改善冠狀動脈供血和心臟功能,降低心肌缺血發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

但過量運(yùn)動會增加心臟負(fù)荷,導(dǎo)致發(fā)生心肌缺血并表現(xiàn)為心絞痛,冠心病患者運(yùn)動量應(yīng)以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。

建議嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,并加強(qiáng)防護(hù)。

特別說明:

患病人群、肥胖人群、體弱人群等特殊人群,請遵照專業(yè)人員建議制定健走或健身計(jì)劃。

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