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道醫(yī)養(yǎng)生，早起并不是醒了就下床那么簡單！

2018-04-16 來源：健客社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：早晨倘有太陽，不妨于早餐后，隔窗曬背。背為督脈循行之處，一身陽氣之所主，曬背古稱“負(fù)暄”又稱“天灸”，以天之陽氣通督脈陽氣。曬到周身暖暖甚是舒適時(shí)再出門，陽氣壯盛，不易受寒。

 早晨倘有太陽，不妨于早餐后，隔窗曬背。背為督脈循行之處，一身陽氣之所主，曬背古稱“負(fù)暄”又稱“天灸”，以天之陽氣通督脈陽氣。曬到周身暖暖甚是舒適時(shí)再出門，陽氣壯盛，不易受寒。

 
在大眾印象中，疾病往往是受了重大傷害所致的結(jié)果。但在實(shí)際臨床過程中筆者發(fā)現(xiàn)，大部分疾病，實(shí)際上都是生活方式病。即由于長期生活方式不當(dāng)所導(dǎo)致的疾病，或者雖然不是長年積習(xí)，但發(fā)病者一下，往往也是不當(dāng)?shù)纳罘绞剿鸬摹?/div>
 
可以說比起定期做各項(xiàng)健康檢查，對生活方式的關(guān)注應(yīng)該更為重要。古人于此類疾病犯病甚少，細(xì)究起來，無外乎對起居細(xì)節(jié)的留意，而今人有此習(xí)慣者不多，生活太過匆忙固然是其一，不明其中原理而覺得繁瑣則是另一重原因。
 
因此，這里我們就跟大家講講生活不同時(shí)候，人體氣血與天地之氣是怎么個(gè)關(guān)系，應(yīng)該如何起居飲食才能“順應(yīng)自然、百病不生”。
 
一日之際在于晨，便從“早起”開始吧
 
“早起”，古人稱之為“晨興”。當(dāng)代人早起往往是一件匆忙之事，年輕人睡到臨近上班方始匆匆下床，塞了塊面包就去趕車；老年人早醒也頗多事情，做飯洗衣，各種家務(wù)。然而，“早起不當(dāng)”是很多疾病的誘因，許多人發(fā)心腦血管疾病即由于此，各種虛勞、胃病甚至筋骨挫傷也與之有關(guān)。其根源，無外乎“逆了早晨的稚陽之氣”。
 
什么是稚陽之氣呢？道醫(yī)發(fā)現(xiàn)，人體陽氣運(yùn)行受自然界“天地之氣”運(yùn)行影響，中午陽氣最盛，之后隨著太陽西下，陽氣漸漸收斂，次日早晨，陽氣又隨著太陽升起一并升發(fā)。這一氣血運(yùn)行規(guī)律，也就使得大多數(shù)人，在沒有特別熬夜的情況下，早上也都會醒了。
 
而年老的人，身體的穩(wěn)定性較差，對自然之氣的變化較為敏感，因此往往會很早就感受到陽氣的升發(fā)而早醒。然而，這個(gè)時(shí)候，陽氣雖然開始升發(fā)，但尚不旺盛，經(jīng)絡(luò)之氣尚未完全通達(dá)，五臟六腑之氣也剛剛開始恢復(fù)，此時(shí)若保養(yǎng)不當(dāng)，陽氣很容易被傷及，猶如稚嫩的幼子一般，因此成為“稚陽之氣”。
 
因此，早起晨興之際的養(yǎng)生要點(diǎn)在于幫助稚陽之氣升發(fā)、使之旺盛。陽氣升發(fā)旺盛之后，臟腑功能才會正常，也才會一天精神飽滿、勞作不倦?？梢哉f，身體醒來只是“表面上”的醒了，陽氣通達(dá)旺盛了，才是真正的“醒了”。
 
醒了后不能直接起床
 
那么，早起要在哪幾個(gè)地方下功夫呢？清代醫(yī)家曹庭棟在他的《養(yǎng)生隨筆》中做了很好的歸納總結(jié)。
 
首先，雖然我們主張不熬夜、早睡早起，但也不得太早起。凌晨四點(diǎn)多五點(diǎn)，太陽尚未升出地平線，或即便升出，日照不久，陰氣還重，此時(shí)早起，人體稚陽之氣不敵外界陰寒，易傷陽氣而患疾病。老年人尤當(dāng)注意這點(diǎn)，許多老年人睡不著了就喜歡起來出去晨練、活動(dòng)，或者做做家務(wù)，這實(shí)際上是一種不良習(xí)慣，許多老人因此誘發(fā)心血管疾病。
 
曹庭棟明確指出：“老年人，往往天未明而枕上已醒。凡臟腑有不安處，骨節(jié)有酸痛處，必于此生氣時(shí)覺之……反側(cè)至再，俟日色到窗，方可徐徐而起；乍起慎勿即出戶外，即開窗牖”，太陽未升之時(shí)早醒，不妨轉(zhuǎn)個(gè)身子再睡一會兒，即便睡不著，也在床上閉目養(yǎng)神，不急著起，這不是偷懶，是防病。
 
“喚醒身體的陽氣”
 
其次，要幫助“喚醒身體的陽氣”，這一部分又分為喚醒形體的陽氣和喚醒臟腑的陽氣。
 
喚醒形體的陽氣，以傳統(tǒng)功法為最佳。傳統(tǒng)功法一般強(qiáng)調(diào)松、靜，講究習(xí)練之時(shí)周身放松，動(dòng)作大方柔軟，整套功法往往又編排合理、完善，對周身個(gè)大肌肉群、經(jīng)筋、韌帶都有鍛煉到，最適合早上起來用以活絡(luò)筋骨、通調(diào)經(jīng)絡(luò)。要知道，早上剛醒之時(shí)，往往肌肉、筋骨僵硬，此時(shí)運(yùn)動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)量過大，或者熱身不足，很容易導(dǎo)致抽筋、落枕、扭傷等肢體疾病，老年人與體弱的女性更容易出現(xiàn)這個(gè)問題。
 
因此，即便是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)，也越來越強(qiáng)調(diào)晨練之時(shí)務(wù)必以輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)、快步走作為熱身，在這方面，傳統(tǒng)功法的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與之不謀而合。許多男性愛好健美，喜歡早上醒來就下地做些俯臥撐等力量型鍛煉，但因此拉傷的，也不在少數(shù)。
 
此外，好好晨練一番也頗能振奮陽氣，有晨練習(xí)慣的人都會發(fā)現(xiàn)，早上運(yùn)動(dòng)一下，一上午精神狀態(tài)、思維能力要好很多，而久睡醒來即去工作，翻到困倦不堪，這就是陽氣是否振奮的區(qū)別了。因此，不妨每日早起一些時(shí)候，工作前先適量運(yùn)動(dòng)下。當(dāng)然，這一切是要再保證充足睡眠的基礎(chǔ)上。
 
至于喚醒身體的陽氣，則以進(jìn)熱飲食為主。一晚深眠且良久未曾進(jìn)食，脾胃陽氣處于一個(gè)相對平靜的狀態(tài)，因此早晨第一份入口之物尤為關(guān)鍵。溫曖則鼓動(dòng)胃陽，寒涼反郁遏陽氣。許多人喜歡早上起來喝一杯冷開水以助通便，殊不知長期如此則脾胃必致虛寒進(jìn)而百病叢生，所謂的大便暢通也不過是脾胃受損之后的腹瀉而已。
 
古人講究，認(rèn)為晨起時(shí)當(dāng)“先進(jìn)熱飲，如奶酪蓮子圓棗湯之屬，以益脾；或飲醇酒，以鼓舞胃氣。樂天詩所謂’空腹三杯卯后酒’也”，現(xiàn)代人倘若匆忙，沒時(shí)間弄蓮子羹，起嘛先喝一杯溫水是要的。如果可以，早飯可以先吃些稀飯米湯，在根據(jù)每日所需進(jìn)些肉食瓜果等，如此既保證所需能量，也更養(yǎng)脾胃——需要提醒的是，隨著養(yǎng)生知識的傳播，越來越多人喜歡早上吃粥養(yǎng)胃，但倘若每日工作量大，光吃清粥白面畢竟能量營養(yǎng)都有不及，魚肉蛋奶當(dāng)食用時(shí)還是不可省卻，以免日中饑餓，圖耗氣血。
 
早晨倘有太陽，不妨于早餐后，隔窗曬背。背為督脈循行之處，一身陽氣之所主，曬背古稱“負(fù)暄”又稱“天灸”，以天之陽氣通督脈陽氣。曬到周身暖暖甚是舒適時(shí)再出門，陽氣壯盛，不易受寒。
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