人人都說鍛煉好,特別是很多已經(jīng)離退休的中老年人,每日跳舞、氣功、散步、游泳……運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)超青年人,可是鍛煉效果確并不明顯。
國(guó)家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授認(rèn)為:人在40歲前必須鍛煉,50歲前適當(dāng)鍛煉,60歲后不鍛煉,多保養(yǎng)。
中老年養(yǎng)生,因精力體力所限,鍛煉要節(jié)制,“懶一點(diǎn)”的人,多會(huì)選擇散步、打太極等輕緩的運(yùn)動(dòng),反而會(huì)更有利于身體健康!對(duì)年輕人來說,也是如此。
最易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤
1、走得多
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,這些激素的增加使得機(jī)體免疫系統(tǒng)受到抑制,反而不利健康。
2、走得快
很多人喜歡跑步或快走,對(duì)于中老年人來說,速度越快則強(qiáng)度越大。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易于造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3、早起猛跑
早起時(shí),人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外,清晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、寒暑無阻
研究表明,極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。目前早晚溫差大,一定要時(shí)刻注意天氣變化,避免過度運(yùn)動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)而不節(jié)食
人體一天中攝入的熱量越多,器官負(fù)擔(dān)越重,如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),器官的負(fù)擔(dān)則翻倍,久而久之,會(huì)加快器官衰老。
休息才是最好的鍛煉
1、小憩20分鐘:讓心臟動(dòng)起來
小憩是減壓神器,有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn),一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。
2、喝杯熱茶:讓大腦動(dòng)起來
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。
3、伸個(gè)懶腰:讓肺動(dòng)起來
伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食:讓腸胃動(dòng)起來
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食,可以放松身心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果食不錯(cuò)的選擇。
5、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng):讓身體動(dòng)起來
拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng),工作之余來個(gè)短暫的“運(yùn)動(dòng)加餐”,是極好的啊。
6、曬太陽:讓免疫力動(dòng)起來
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間,可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣補(bǔ)充、還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。
7、發(fā)呆5分鐘:讓精神動(dòng)起來
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示,發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式,發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。
另有研究發(fā)現(xiàn),每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎?你見過中國(guó)相貌最年輕、壽命最長(zhǎng)的老人嗎?
這位老人就是張明珠,出生于1905年。2011年,她參加北京電視臺(tái)生活頻道的一檔節(jié)目,震驚觀眾!
因?yàn)椋?06歲的她,不僅是自己走上臺(tái)的,而且皮膚細(xì)膩、神采奕奕!
那么,這位被譽(yù)為“中國(guó)最美老壽星”的老人,到底有什么樣的長(zhǎng)壽養(yǎng)顏秘訣呢?
愛曬太陽愛走路
張明珠老人有兩大習(xí)慣,一是堅(jiān)持走路;二是曬太陽。
每天在飯后或是散步時(shí),曬曬太陽,順便與老伙伴聊聊天,放松身心,有益健康。
不必在乎癌癥
對(duì)于長(zhǎng)壽老人,我們聽到最多的是他們大多一生健康,很少得病。
但張明珠老人在88歲的時(shí)候患腸癌,一共做過3次大手術(shù),切除了全部結(jié)腸,大腸也被切掉了1米。第3次做手術(shù)時(shí),她才知道自己得的是癌癥。
但她滿不在乎地說:“癌癥,癌癥,就是不死之癥,我要跟癌癥作斗爭(zhēng)。”
睡到自然醒
“飲食有度,睡眠要足;多曬太陽,多做運(yùn)動(dòng)。”
每天早上睡到自然醒,起床活動(dòng)和看一會(huì)兒電視后,再睡一個(gè)多小時(shí),午飯后還要睡大約3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤(rùn)澤,富有彈性。
愛美喜打扮
中老年人也要愛打扮、愛漂亮,打扮好看了心情自然會(huì)好,心情好了身體也就好了。
張明珠老人平時(shí)就愛涂脂抹粉,衣服上還要灑點(diǎn)香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會(huì)給她送些紗巾之類的小禮品,她總是十分開心。
有肉有菜
飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一,其實(shí),吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。
因此,我們吃飯應(yīng)該葷素搭配,合理飲食。
“馬馬虎虎”才長(zhǎng)壽
要想健康長(zhǎng)壽,就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說,就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡,也是長(zhǎng)壽的秘訣之一!
這些方法不僅能讓你健康長(zhǎng)壽,還能美容養(yǎng)顏!快將這些方法告訴你的朋友們。祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥79無。
健客價(jià): ¥107改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥301.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥34.5適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥49改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥19本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥38FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥207改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥36改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。) 改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于
健客價(jià): ¥34用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥581.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥10對(duì)于飲食控制與運(yùn)動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥12本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥15單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥117讓雙腳處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),達(dá)到刺激氣血循環(huán)的效果。
健客價(jià): ¥121用于: ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥36本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥67適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品克單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià): ¥9本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥149用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥7