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懶人更長(zhǎng)壽?!這樣休息效果堪比運(yùn)動(dòng),中老年人必看~

2018-03-13 來源:養(yǎng)生中國(guó)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一,其實(shí),吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

人人都說鍛煉好,特別是很多已經(jīng)離退休的中老年人,每日跳舞、氣功、散步、游泳……運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)超青年人,可是鍛煉效果確并不明顯。

國(guó)家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授認(rèn)為:人在40歲前必須鍛煉,50歲前適當(dāng)鍛煉,60歲后不鍛煉,多保養(yǎng)。

中老年養(yǎng)生,因精力體力所限,鍛煉要節(jié)制,“懶一點(diǎn)”的人,多會(huì)選擇散步、打太極等輕緩的運(yùn)動(dòng),反而會(huì)更有利于身體健康!對(duì)年輕人來說,也是如此。

最易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤

1、走得多

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,這些激素的增加使得機(jī)體免疫系統(tǒng)受到抑制,反而不利健康。

2、走得快

很多人喜歡跑步或快走,對(duì)于中老年人來說,速度越快則強(qiáng)度越大。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易于造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

3、早起猛跑

早起時(shí),人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外,清晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、寒暑無阻

研究表明,極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。目前早晚溫差大,一定要時(shí)刻注意天氣變化,避免過度運(yùn)動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)而不節(jié)食

人體一天中攝入的熱量越多,器官負(fù)擔(dān)越重,如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),器官的負(fù)擔(dān)則翻倍,久而久之,會(huì)加快器官衰老。

休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘:讓心臟動(dòng)起來

小憩是減壓神器,有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn),一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

2、喝杯熱茶:讓大腦動(dòng)起來

發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。

3、伸個(gè)懶腰:讓肺動(dòng)起來

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食:讓腸胃動(dòng)起來

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食,可以放松身心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果食不錯(cuò)的選擇。

5、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng):讓身體動(dòng)起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng),工作之余來個(gè)短暫的“運(yùn)動(dòng)加餐”,是極好的啊。

6、曬太陽:讓免疫力動(dòng)起來

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間,可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣補(bǔ)充、還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

7、發(fā)呆5分鐘:讓精神動(dòng)起來

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示,發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式,發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

另有研究發(fā)現(xiàn),每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎?你見過中國(guó)相貌最年輕、壽命最長(zhǎng)的老人嗎?

這位老人就是張明珠,出生于1905年。2011年,她參加北京電視臺(tái)生活頻道的一檔節(jié)目,震驚觀眾!

因?yàn)椋?06歲的她,不僅是自己走上臺(tái)的,而且皮膚細(xì)膩、神采奕奕!

那么,這位被譽(yù)為“中國(guó)最美老壽星”的老人,到底有什么樣的長(zhǎng)壽養(yǎng)顏秘訣呢?

愛曬太陽愛走路

張明珠老人有兩大習(xí)慣,一是堅(jiān)持走路;二是曬太陽。

每天在飯后或是散步時(shí),曬曬太陽,順便與老伙伴聊聊天,放松身心,有益健康。

不必在乎癌癥

對(duì)于長(zhǎng)壽老人,我們聽到最多的是他們大多一生健康,很少得病。

但張明珠老人在88歲的時(shí)候患腸癌,一共做過3次大手術(shù),切除了全部結(jié)腸,大腸也被切掉了1米。第3次做手術(shù)時(shí),她才知道自己得的是癌癥。

但她滿不在乎地說:“癌癥,癌癥,就是不死之癥,我要跟癌癥作斗爭(zhēng)。”

睡到自然醒

“飲食有度,睡眠要足;多曬太陽,多做運(yùn)動(dòng)。”

每天早上睡到自然醒,起床活動(dòng)和看一會(huì)兒電視后,再睡一個(gè)多小時(shí),午飯后還要睡大約3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤(rùn)澤,富有彈性。

愛美喜打扮

中老年人也要愛打扮、愛漂亮,打扮好看了心情自然會(huì)好,心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時(shí)就愛涂脂抹粉,衣服上還要灑點(diǎn)香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會(huì)給她送些紗巾之類的小禮品,她總是十分開心。

有肉有菜

飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一,其實(shí),吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此,我們吃飯應(yīng)該葷素搭配,合理飲食。

“馬馬虎虎”才長(zhǎng)壽

要想健康長(zhǎng)壽,就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說,就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡,也是長(zhǎng)壽的秘訣之一!

這些方法不僅能讓你健康長(zhǎng)壽,還能美容養(yǎng)顏!快將這些方法告訴你的朋友們。祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!

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