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冬天邁開(kāi)腿,不怕病來(lái)追!走法不同,結(jié)果不同,90%的人都沒(méi)走對(duì)

2018-03-05 來(lái)源:道家養(yǎng)身術(shù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)本就不多,天氣好出去走走,既暖和又能促進(jìn)鈣和磷的吸收,中老年人和正在長(zhǎng)身體的小朋友可別因?yàn)槔淅鲜恰罢痹诩摇?/div>

 想要保持健康年輕,

誰(shuí)說(shuō)一定要健身吃補(bǔ)藥?
 
每天這樣走一走,一分錢(qián)也不用花,
 
既能保持健康又能甩掉疾病,
 
可惜很多人都沒(méi)走對(duì),不看后悔!
 
冬天走一走,少生一場(chǎng)病
 
人們常說(shuō):“管住嘴,邁開(kāi)腿”,這樣才能身體棒,可見(jiàn)走路的好處不只是一點(diǎn)點(diǎn),冬天最適合!
 
1、保護(hù)心臟
 
寒冷的冬季心臟壓力也不小,走路是一種強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持走30分鐘,能強(qiáng)化心肌功能,心臟健康不生病。
 
2、預(yù)防乳腺增生
 
研究表明,每周保持7小時(shí)以上的健走能降低乳腺患病幾率,預(yù)防乳腺增生。女性朋友別老在家窩著了,趕緊起來(lái)走走!
 
3、預(yù)防老年癡呆
 
走路也是一種有氧運(yùn)動(dòng),你可別忽視!健走時(shí)配合深呼吸,能促進(jìn)全身血液循環(huán),提高大腦氧氣供給,消除大腦疲勞,預(yù)防老年癡呆。
 
4、降血壓降血糖
 
冬季人們的血壓血糖普遍偏高,外出走一走發(fā)發(fā)汗,排出鈉鹽血壓降低了。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗糖分,血糖上升速度也降低了。
 
5、促進(jìn)鈣吸收
 
冬天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)本就不多,天氣好出去走走,既暖和又能促進(jìn)鈣和磷的吸收,中老年人和正在長(zhǎng)身體的小朋友可別因?yàn)槔淅鲜?ldquo;宅”在家。
 
6、減脂更明顯
 
冬季氣溫低,走一走發(fā)汗要比天熱時(shí)消耗更多熱量,這時(shí)候走路減肥的效果更明顯哦!
 
7、提升御寒能力
 
冬季鍛煉走一走,血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量更多,全身都是暖暖的。
 
不同走法,結(jié)果不同
 
走路人人都會(huì),不過(guò)走法不同,功效也有著很大不同,走對(duì)了才能起到預(yù)防、輔助治療疾病的作用。
 
失眠晚上慢慢走
 
晚上睡覺(jué)前,慢慢走半個(gè)小時(shí),休息15分鐘后再上床,輕微的累能幫助我們更快入睡。失眠的朋友堅(jiān)持2個(gè)月左右,癥狀會(huì)有極大改善。
 
高血壓腳掌著地走
 
高血壓患者用腳跟先著地的方式走路鍛煉,會(huì)使大腦頻繁搖晃震動(dòng),速度稍微快些就會(huì)頭暈了,用腳掌著地的方式走得更平穩(wěn)。
 
剛開(kāi)始最好以散步的方式慢慢走,然后漸漸提速走,不要讓心率過(guò)快,身體勞累為宜。每周走5-7次,每次堅(jiān)持一小時(shí)左右,堅(jiān)持效果更明顯。
 
冠心病餐后1小時(shí)慢步走
 
有冠心病的朋友不宜劇烈運(yùn)動(dòng),慢走是最好、最安全的方式。飯后1小時(shí)再慢走,得到鍛煉的同時(shí)又不易心絞痛,長(zhǎng)期堅(jiān)持還能改善心肌代謝。
 
腸胃病揉著肚子走
 
走路揉肚子,就像在給內(nèi)臟“按摩”,輔助腸道蠕動(dòng),防止便秘。走動(dòng)時(shí)兩手順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)交替進(jìn)行,輕按腹部即可。速度不宜太快,每分鐘走30-60步,堅(jiān)持10分鐘就好。
 
關(guān)節(jié)炎腳跟先著地
 
腿部關(guān)節(jié)有問(wèn)題的朋友可以試著走路時(shí)首先腳后跟著地,然后用大腳趾“彈著走”。用這種方法鍛煉,每分鐘走30步左右,能增強(qiáng)腳部及腳踝的肌肉力量和韌帶韌性。
 
頸椎腰痛舉手走、大步走
 
頸椎不適的朋友可以試試舉手走,這個(gè)動(dòng)作在走路時(shí)能鍛煉頸部肌肉,緩解疼痛。
 
腰酸背痛時(shí)可以嘗試擺臂大步走,這樣背部、肩部、腰部都得到了鍛煉,每周兩三次,每次半小時(shí)左右,疼痛感會(huì)明顯減輕。
 
靜脈曲張踮著腳尖走
 
踮著腳走路是一種很健康的方式,小腿肌肉和腳踝都能得到很好的鍛煉,對(duì)于治療和預(yù)防靜脈曲張很有效。每次踮腳走30-50步要稍稍休息,過(guò)于疲勞可不好。
 
減肥挺胸收腹、胯部發(fā)力
 
要想走路減脂,你需要有意識(shí)地保持挺胸收腹,夾緊臀部,讓肌肉保持在緊張的狀態(tài)效果才好。盡量用胯部發(fā)力,多走走有坡的地方,能消耗更多熱量還能甩掉大腿贅肉哦!
 
辦公族交替著走
 
現(xiàn)在大多數(shù)辦公族常坐一整天,全身僵硬體質(zhì)也差了,趕緊下班走一走。交替走就是正著走,倒著走,快走和慢走交替進(jìn)行,還能有效緩解久坐帶來(lái)的肌肉酸痛。
 
這樣的走法不靠譜

1每天“2萬(wàn)步
 
走路鍛煉適量很重要,每天在朋友圈“刷”2萬(wàn)步完全沒(méi)必要,6000步左右足夠了,瘋狂暴走容易傷了膝蓋,中老年人更要注意。
 
2、“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”
 
鍛煉要想見(jiàn)效,貴在堅(jiān)持。沒(méi)有什么藥能吃一顆就好,走路也是哦。
 
3、飯后睡前快走
 
飯后快走對(duì)腸胃?jìng)μ貏e大,睡前快走易讓人亢奮,這兩個(gè)時(shí)間段都不適宜快走。
 
保持健康就是這么簡(jiǎn)單,
 
冬天邁開(kāi)腿,不怕病來(lái)追!
 
趕緊動(dòng)起來(lái)吧~
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