如今長壽的老人并不少見，七八十歲的老人目前很是常見。那么老人如何保持健康長壽呢？下面讓專家教您四字經(jīng)，保健康保長壽。

健康長壽“四字經(jīng)”

古人常說，人生七十古來稀，但如今，七八十歲的老人隨處可見。近日，日本老年學會建議將“老年人”的定義從現(xiàn)行的65歲提高到75歲。高壽不再是夢想，做個健康的長壽老人才是努力的方向。

1、知足常樂

中醫(yī)認為，“精神內(nèi)守，病安從來”。好心態(tài)是健康長壽的靈丹妙藥。老人不要有太多“貪”念，比如貪戀財富權(quán)位、貪心子女陪伴、過分追求完美等。人老了要學會放下，對發(fā)生的生活事件看淡一點，順其自然。馬克思曾說過，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。

2、飲食勿變

老人飲食應低脂高能量，少量多餐，遵循雜色、雜食、雜糧的原則。在此基礎上，盡量選擇自己愛吃的食物。如果沒有明顯的健康壞處，別為了所謂的健康而突然改變保持數(shù)十年的生活習慣。當然，吸煙、酗酒等壞習慣必須戒除。

3、聊天會友

研究發(fā)現(xiàn)，社交活動頻繁的人，長壽可能性高50%。歲數(shù)再大也別斷了與親友的來往，還要結(jié)交新朋友。下棋、聊天、回憶往昔都是很好的社交內(nèi)容。

4、適度運動

75歲以上的老人，運動要量力而行，不建議做劇烈運動。高齡老人以散步、打太極拳為宜，保持閑暇自如的狀態(tài)，走走停停，以達身心安寧。

5、回歸社會

老年人要培養(yǎng)興趣愛好，如書法、攝影、旅游等，從中找到生活樂趣。身體允許的情況下可以多幫助別人，做一些志愿活動、社區(qū)服務等，幫助別人的同時也快樂自己。

老人的養(yǎng)生方法

1、早晨醒來最好賴床3分鐘

賴床很是政策，由于人體在睡覺時，身體的各項功能都會放緩放輕松，造成起來呼吸和心跳、血壓等就會迅速恢復正常的情況，會導致體內(nèi)機能的興奮，引起心跳的加快和血壓上升。從睡醒到起床的這階段時間，最好需要賴床幾分鐘，來完成這個過渡期。因此，如果早晨醒來就起床穿衣，對于負擔過重的心臟來說，容易引發(fā)心腦血管疾病，所以老人在醒來之后最好不要馬上起床，可以靜靜的賴床幾分鐘，或者是稍微活動一下四肢，讓身體功能逐漸適應正常活動。

2、早晨鍛煉半個小時

科學的合理鍛煉，可以幫助老年人增強免疫力，同時也是健康長壽的重要因素之一。通過晨練，可以讓人體的氣血流通更好，精神上振奮。晨練要結(jié)合自己身體的忒點，選擇適當?shù)倪\動項目，例如練太極、跳舞或是散步等。

3、晨起排便

對于老年人來說，便秘或多或少有一些，而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。在排便時，不要用力太猛，或是時間太長、起身速度太快，防止引發(fā)心血管疾病或是供血不足出現(xiàn)頭暈等。

4、記住要午睡

午睡對于老年人來說都很重要，不僅可以為下午的活動或是工作起到“充電”的作用，還可以有效的預防冠心病。根據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)，堅持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。午睡時長一般是在半小時左右最為適合，最好不要超過一小時。如果患有血液循環(huán)系統(tǒng)障礙的心腦血管病人在午睡時，身邊最好有人照看，避免出現(xiàn)中風等危險癥狀的出現(xiàn)。

5、睡前最好用熱水洗腳泡腳

睡覺之前用熱水洗洗腳，不僅可以洗去腳上的污垢，還可以起到驅(qū)寒保暖、促進睡眠、緩解疲勞、以及補腎強身和延緩衰老、防治疾病等作用。洗腳水用40℃左右的溫水比較合適，然后泡腳半個小時左右，之后揉一揉腳心，直到腳心發(fā)熱為止，可以促進血液的循環(huán)，以及足部表層淺靜脈的擴張，幫助促進睡眠。

6、睡前最好喝杯水

不少人在睡前都有一個習慣，那就是喝一杯水。睡前喝杯水有什么好處？在夜里入睡之后，血壓會降低，血液的流速也會減緩，經(jīng)過代謝之后血漿會濃縮，血液的粘稠度就會上升，容易使患有腦血管病變的人出現(xiàn)腦血栓的情況。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學表明，睡前喝水和不喝水的老年人相對比，夜間的血液粘稠度明顯有區(qū)別。因此，老年人在睡覺之前喝一杯水，可以有效的預防腦血栓的發(fā)生。