春節(jié)的腳步漸近，意味著一年即將徹底過去，無論是工作、學業(yè)，還是生活、感情，都應有個結(jié)點，不少人每逢年底時總是倍覺壓力山大，從而出現(xiàn)年底焦慮癥。

中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對2003人進行的一項調(diào)查顯示，86.4%的受訪者表示自己有“年底焦慮”，其中16.4%的受訪者認為情況非常嚴重。受訪者認為，焦慮感主要體現(xiàn)在經(jīng)濟壓力(62.9%)、工作壓力(51.0%)、人際關系(32.3%)三方面。此外，還有個人發(fā)展規(guī)劃(31.8%)，感情生活(24.0%)，學業(yè)壓力(19.6%)等。

心理學研究表明，外在環(huán)境，甚至日照時長，都會對人們的心理造成很大影響，盡管很多時候大家并沒有意識到這一點。冬天的日照時間原本就比較短，再加上霧霾天氣的影響，很容易讓人產(chǎn)生焦慮心理，環(huán)境因素的影響是不可忽視的。

除環(huán)境因素，還有人們個體自身的因素，現(xiàn)代人很喜歡制定計劃，一般都是在年初制定計劃，可到了年終，發(fā)現(xiàn)自己很多沒有完成。這些計劃可能是工作方面的，比如完成企業(yè)的指標、銷量等;也可能是對個人的計劃，比如要找到對象、湊齊房款的首付等。這些計劃不能全部實現(xiàn)的心理落差會讓人產(chǎn)生焦慮。

焦慮癥可能造成身體各種不適：

很多人認為焦慮就是一種不良情緒，只是情緒問題，但其實人的身體就是一個巨大的情緒表達的器官，當出現(xiàn)焦慮情緒的時候，我們的身體也會表達這種不良情緒，出現(xiàn)各種的身體癥狀。

01、臨床上確實看到很多焦慮癥的患者除了有緊張、坐立不安、心慌等表現(xiàn)以外，還有很多身體的不適感，比如說疼痛、酸脹等。

02、很多焦慮癥患者最開始沒有、或者很少有情緒的癥狀，而是以身體上的癥狀為主。如有些患者會出現(xiàn)腹瀉、消化不良或者便秘;有一些急性驚恐發(fā)作的患者會心臟不舒服。

03、還有的患者會覺得各種疼，可能這段時間是這個地方不舒服，過一段時間就變成另外一個地方，疼痛的性質(zhì)也很難描述，患者往往說不清楚這種疼痛究竟是像針扎一樣疼還是脹痛，這些都有可能是焦慮的問題。

如何應對年底焦慮？

學會管理時間

因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就會產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有5-10分鐘的時間就好，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆。

定合理的目標

因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?

多吃快樂水果

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

進行戶外運動

運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑時不妨就選擇一些游戲強、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目，比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完后將自己的煩惱全部傾訴出來，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多!

學會自我調(diào)節(jié)

應對“年底焦慮癥”，重點是不要把所有事情都壓在心里，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發(fā)泄口，學會自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，或者是給自己一個獨處時間，傾聽內(nèi)心的真實聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

睡前多做放松

焦慮的人們最常見的癥狀是失眠，通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量，晚上八九點后盡量別再做與工作有關的事情，而是進行一些放松訓練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進入睡眠狀態(tài)。

如果患了比較嚴重的焦慮癥，則應到專科醫(yī)院進行問診，弄清病因、病理機制，然后通過治療，逐漸消除引起焦慮的內(nèi)心矛盾和可能有關的因素，解除對焦慮發(fā)作所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負擔。