你是否經(jīng)常焦慮，甚至感到空洞、絕望？

你是否對(duì)生活現(xiàn)狀有揮之不去的不滿(mǎn)與糾結(jié)？

你是否在情緒低落時(shí)苛責(zé)自己「軟弱」或「不堅(jiān)強(qiáng)」？

你是否經(jīng)常覺(jué)得自己不夠好，甚至是個(gè)失敗者？

在這個(gè)高速前進(jìn)的社會(huì)，我們每天都不可避免地被許許多多「負(fù)性生活事件」所侵?jǐn)_，隨之而來(lái)的就是不斷增加的壓力和負(fù)性情緒。

當(dāng)我們陷入情緒旋渦的時(shí)候，總是試圖像解決問(wèn)題一樣去「解決」壞心情，我們?cè)噲D理性地分析自己「出了什么問(wèn)題」，來(lái)尋找「讓自己重新振作」的方法。

但這樣，真的有效嗎？

情緒并不需要被解決

讓我們假想一個(gè)場(chǎng)景：

周五傍晚，當(dāng)你拖著疲憊的身子離開(kāi)辦公室，看到金黃色的陽(yáng)光灑在街上，灑在你身上，為這寒冷的冬日帶來(lái)一抹溫暖，此時(shí)的你是否應(yīng)該感到輕松和愉悅？

然而你馬上想起了堆積如山的工作，想起了周一早上要交的報(bào)告，想起了上司對(duì)你的訓(xùn)斥……

你還能感到快樂(lè)嗎？

如果你要「想辦法讓自己快樂(lè)」，那么你一定會(huì)陷入負(fù)性情緒的漩渦，一件件的事情牽扯而出，攪和在一起，總有一件是你無(wú)法解決的。

最后，你只好得出結(jié)論——我真的很失敗??！

這就是我們所慣用的「理性行為模式」——以解決的方法對(duì)待每一種負(fù)性情緒。

但其實(shí)，我們還有另外一種行為模式，叫做「覺(jué)察」。

當(dāng)負(fù)性情緒產(chǎn)生時(shí)，我們不一定非要立刻做點(diǎn)什么去解決掉它，我們也可以試著先去觀(guān)察它，體會(huì)它，與它共處一段什么是正念？

正念是一種此時(shí)此刻的，不帶有任何評(píng)判的，有意識(shí)的覺(jué)知方法。是由美國(guó)麻省大學(xué)的喬·卡巴金（JonKabat-Zinn）教授創(chuàng)建的一種心理治療方法，主要用于改善情緒、減輕壓力。

聽(tīng)起來(lái)是不是很「佛系」？其實(shí)，正念這一概念其實(shí)最早就起源于佛系禪修。

正念練習(xí)主要有三大特征：

此時(shí)此刻

正念要求我們聚焦于「此時(shí)此刻」的體驗(yàn)。專(zhuān)注此刻可能存在的負(fù)性情緒，但不要任思維飛馳，以免沉沒(méi)在負(fù)性事件的漩渦里；

不加評(píng)判

在生活中，我們往往習(xí)慣對(duì)任何事加以自己的評(píng)判。評(píng)判，意味著存在一套標(biāo)準(zhǔn)，而被我們?cè)u(píng)判為「不達(dá)標(biāo)」的事情，就會(huì)給我們帶來(lái)更多的負(fù)性情緒；

有目的的注意

帶著目的去注意，即我們要有目的地控制我們主觀(guān)意念關(guān)注的地方，而不能任憑它們發(fā)展。

我們每天都在用一種「自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)」來(lái)完成日常生活中的絕大多數(shù)行為，比如洗碗、刷牙、開(kāi)車(chē)等。我們?cè)谧鲞@些事情的時(shí)候，已經(jīng)熟練到可以完全無(wú)意識(shí)的完成它們。

但正念的態(tài)度認(rèn)為，當(dāng)我們有意識(shí)地轉(zhuǎn)換自己的注意力時(shí)，生活將會(huì)變得更加飽滿(mǎn)、豐富和自由。

所以，不妨留意一下你在做這些事情的時(shí)候，所動(dòng)用的身體、心理資源，感受自己在進(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，身體各部位的奇妙協(xié)調(diào)合作。

正念練習(xí)的三大好處

減壓

大量研究顯示，6～10周的正念練習(xí)可以有效降低練習(xí)者的主觀(guān)壓力，研究群體主要包括律師、醫(yī)生、在校博士生等高壓力群體。

改善情緒

人的一生都伴隨著情緒的波動(dòng)起伏，除情緒障礙（mooddisorder）外，罹患其他軀體或心理疾病都會(huì)引發(fā)患者情緒的不適感（如焦慮、抑郁等）。

研究顯示，對(duì)于老年抑郁、軀體障礙造成的社交焦慮等問(wèn)題，正念練習(xí)能夠幫助患者改善情緒，進(jìn)而積極地投入治療。

糾正偏見(jiàn)

正念不僅僅是一種心理治療方法，更重要的是它所代表的態(tài)度和價(jià)值觀(guān)。我們常常習(xí)慣于自動(dòng)化思維，進(jìn)而衍生出「刻板印象（stereotype）」，這種刻板印象的出現(xiàn)間接導(dǎo)致了地區(qū)沖突、性別以及種族的不平等。

美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，正念「冥想（meditation）」的練習(xí)可以減少人們對(duì)流浪漢的偏見(jiàn)，以及白人對(duì)黑人的偏見(jiàn)。

我該如何進(jìn)行正念練習(xí)？

正念的內(nèi)涵說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但它的意義卻非常深遠(yuǎn)。

通過(guò)運(yùn)用我們簡(jiǎn)單的感知覺(jué)活動(dòng)，打破我們固有的不合理認(rèn)知的鎖鏈，讓我們得以從煩惱和壓抑中慢慢釋放。

那么，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，該如何進(jìn)行正念練習(xí)呢？

給大家推薦一種比較常見(jiàn)且簡(jiǎn)單易行的正念練習(xí)——正念呼吸。

正念呼吸

你可以仰臥著，或者坐著，選擇一個(gè)自己舒適的姿勢(shì)。

把注意力放在自己的腹部（肚臍的位置），感受氣息此刻進(jìn)入你的身體?？纯茨闶欠駮?huì)覺(jué)察到你的腹壁因?yàn)槲鼩舛∑?，又因?yàn)楹魵舛湛s。

你無(wú)需控制呼吸的流動(dòng)。允許它自如地來(lái)去，盡你所能，感受身體感覺(jué)的變化。安駐在此時(shí)此刻的覺(jué)知中。

在一天當(dāng)中的任何一個(gè)時(shí)刻，當(dāng)你有一段獨(dú)處且安靜的時(shí)間時(shí)，就可以進(jìn)行正念練習(xí)。