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一不開(kāi)心就想吃吃吃?掌握這 5 招,擺脫情緒化進(jìn)食

2018-01-29 來(lái)源:丁香心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你能改變狀況,努力去做吧。但如果存在的問(wèn)題已經(jīng)超出了你的掌控,你所能改變的就是你看待問(wèn)題的方式。如果你能意識(shí)到自己的壓力,你就能選擇應(yīng)對(duì)它的方式,而不是重復(fù)以往的方式。

壓力、憤怒或者悲傷會(huì)讓你想要吃東西嗎?或者在你無(wú)聊的時(shí)候,你會(huì)向食物尋求安慰嗎?

很多人都會(huì)。

但很多時(shí)候,你也許并不能意識(shí)到你正在情緒化進(jìn)食。

我是不是在情緒化進(jìn)食?

情緒化進(jìn)食有兩個(gè)明顯跡象:

當(dāng)你感覺(jué)到很撐或胃很不舒服的時(shí)候,你才會(huì)停下來(lái)。

你發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)胖了,但你卻不知道原因。

別把這個(gè)怪在年齡增大或是運(yùn)動(dòng)少。想一想自己是否有情緒化的行為,而這些可能影響到你的進(jìn)食。

如果你經(jīng)常情緒化進(jìn)食,而不是因?yàn)樯眢w餓了而吃東西的話,那這對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是個(gè)問(wèn)題。

順從暴飲暴食的沖動(dòng),毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)讓你長(zhǎng)胖。特別是如果你已經(jīng)有糖尿病、肥胖或者高血壓,問(wèn)題會(huì)更嚴(yán)重。

那么,我們?cè)撊绾伪苊馇榫w化進(jìn)食呢?

感受內(nèi)在,放松自己

一旦你意識(shí)到自己可能有情緒化進(jìn)食的行為,你首要要做的,是讓自己放松。

自我同情是學(xué)習(xí)如何讓自己舒服的第一步。太過(guò)逼自己會(huì)讓你壓力更大,也更容易導(dǎo)致情緒化進(jìn)食。

接下來(lái),在你吃東西之前,請(qǐng)留意你的想法和感受。你了解自己的內(nèi)在感受更多,你就越能夠好好地和它們相處。

控制情緒

對(duì)于情緒化進(jìn)食來(lái)說(shuō),解決情緒問(wèn)題比解決吃的問(wèn)題更重要。

你可以從簡(jiǎn)單的第一步開(kāi)始。

列一張單子上寫(xiě)著哪些東西讓你有壓力,然后制定一個(gè)計(jì)劃來(lái)控制這些因素。

如果你能改變狀況,努力去做吧。但如果存在的問(wèn)題已經(jīng)超出了你的掌控,你所能改變的就是你看待問(wèn)題的方式。

如果你能意識(shí)到自己的壓力,你就能選擇應(yīng)對(duì)它的方式,而不是重復(fù)以往的方式。

你可以試著和咨詢師聊聊,這樣你就能更好地了解現(xiàn)狀,以及尋求更好的處理方式。幾次聊天,也許就會(huì)有幫助。

按「停止鍵」

在你想要吃和實(shí)際吃東西之間,加上一個(gè)緩沖期,會(huì)有很大幫助。這讓你有時(shí)間去整理你的感受,以及你為什么想吃東西。

當(dāng)你覺(jué)得自己因?yàn)閭幕蚴菬o(wú)聊很想吃一塊甜曲奇的時(shí)候,請(qǐng)告訴自己你還可以等一等。

你可以通過(guò)和自己說(shuō)「我待會(huì)再吃」,來(lái)爭(zhēng)取一些緩沖時(shí)間,即使你最后還是吃了它,延遲進(jìn)食也可以讓你感覺(jué)到自控力。

動(dòng)起來(lái)

當(dāng)你由于某些情緒化的原因想要吃零食的時(shí)候,試試用運(yùn)動(dòng)來(lái)替代。

也許散步10分鐘就會(huì)有幫助。

運(yùn)動(dòng)是極佳的減壓方式。用它也可以戰(zhàn)勝吃東西的欲望。

正視它

并不是所有的情緒化進(jìn)食都是不健康的。如果你在和朋友們慶?;蚴怯X(jué)得悲傷,偶爾幾次是自然而正常的。

只有當(dāng)這種行為頻繁發(fā)生,甚至導(dǎo)致不健康的后果,才是問(wèn)題。

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