世界那么大

　　總想去看看

　　但是膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)問題

　　你可就哪也去不了了！

　　為什么這么說？

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面默默支撐著人體大半個(gè)身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。

　　一個(gè)動(dòng)作測(cè)出膝關(guān)節(jié)好壞

　　據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道：在沒有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一體勢(shì)后整個(gè)身體盡量下蹲。下蹲動(dòng)作一定要緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后站立，回到初始姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.兩腳與臀同寬，腳尖向前。

　　2.慢慢你的體重轉(zhuǎn)移到右腳，直到你的左腳完全離開地面。

　　3.要確保每條腿做相同的數(shù)量。

　　該過程中，可能部分因身體平衡力不加的人會(huì)出現(xiàn)整個(gè)動(dòng)作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都屬于正常情況。

　　關(guān)鍵是注意下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)有無痛感，如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常，需引起注意了。

　　膝蓋發(fā)出的求救信號(hào)

　　除了睡覺、靜坐時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。如果你的膝蓋有以下這些表現(xiàn)，那可就要小心咯！

　　01、不明原因的疼痛

　　當(dāng)膝蓋在沒有外傷的情況下疼痛，尤其在上下樓梯時(shí)比較明顯，這時(shí)可就要注意了！

　　膝關(guān)節(jié)在上下樓時(shí)要克服身體重力和運(yùn)動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動(dòng)角度大，反復(fù)彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，磨損加重。這樣會(huì)刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺疼痛。

　　02、走路時(shí)膝蓋突然沒力

　　當(dāng)你走著走著突然感覺膝蓋沒力了，有要摔到的感覺時(shí)，說明你的膝關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)問題了，若再不重視它的抗議求救信號(hào)，它可是會(huì)罷工的哦！

　　另外，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬（常見于早上起床或坐著太久時(shí)）、紅腫痛熱、關(guān)節(jié)‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮等癥狀時(shí)更應(yīng)該特別注意了。

　　如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)老化、損傷？

　　楊梅醫(yī)生建議最好做到以下幾點(diǎn)：

　?、俦M量減少走樓梯或減少經(jīng)常性的爬山運(yùn)動(dòng)；

　?、诒苊忾L(zhǎng)時(shí)間跪下或做深蹲運(yùn)動(dòng)；

　?、郾苊馓嶂匚镒呗?，如有必要使用手推車，減少提重物走路的時(shí)間；

　?、芸刂企w重，超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速退化；

　?、萑羰窍ドw已經(jīng)有了損傷癥狀，那么更要避免在硬地上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等。

　　既然運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷

　　那么，我們是不是最好不運(yùn)動(dòng)？

　　當(dāng)然不是的！

　　膝關(guān)節(jié)必須運(yùn)動(dòng)

　　我們膝蓋處的關(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管可以供血，必須通過滑液交換，來吸收營(yíng)養(yǎng)。而這種滑液交換，是通過運(yùn)動(dòng)擠壓放松交替循環(huán)進(jìn)行的。

　　簡(jiǎn)單來說，跟我們用手捏海綿一樣，吸水，放水。如果我們捏海綿的手不動(dòng)，海綿里的水（滑液）就沒法交換，就容易導(dǎo)致我們的關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，也就不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。

　　此外，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的肌肉力量，增強(qiáng)我們的骨質(zhì)，從而能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少發(fā)生骨折的幾率。

　　游泳被公認(rèn)為對(duì)膝關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)。游泳不僅可以鍛煉我們的大腿肌力，還能使膝關(guān)節(jié)在最小的負(fù)荷下，進(jìn)行鍛煉。

　　騎單車、散步等一些緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力也很小。

　　60秒，給你的膝蓋加加油！

　　直腿抬高

　　取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行。

　　這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。

　　站立蹬腿

　　雙腳左右交替，共10次。

　　這個(gè)動(dòng)作只要站著就能做，不限時(shí)間和地點(diǎn)。飯后站一站，動(dòng)一動(dòng)，就能保持膝關(guān)節(jié)彈性，為膝關(guān)節(jié)帶來活力哦！