我的辟谷規(guī)劃是，每天早上練站樁和服氣，吃的是20克卵磷脂和一個大棗，一塊茯苓，三?；ㄉ?、5粒麥冬，5粒枸杞，然后加一粒善存。晚上加靜功和服氣，吃的是2個大棗，一塊茯苓，5粒麥冬，5粒枸杞，視情況可能會加若干粒亞麻籽。全天喝純凈水！

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　　今天是辟谷的第一天，早晚兩次累計三顆紅棗，3?；ㄉ祝?0粒枸杞，10粒麥冬，5小塊茯苓。早上練樁功，中午服氣，晚上再練靜功，全天沒有饑餓感。但是有較強的渴望進食感（就是那種肚子不覺得餓，但是又很想吃的感覺），日常工作照舊，沒有什么影響，明天全天外出，繼續(xù)辟谷。

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　　今天是辟谷的第二天，昨晚練習服氣，今天早上站樁，依然是兩粒紅棗、3小塊（每塊約一立方厘米不到）茯苓、3?；ㄉ?、5粒麥冬、5粒枸杞，外加30克卵磷脂，目前沒有任何饑餓感，頭腦清醒，身體沒有疲勞感。

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　　辟谷第三天，服氣、站樁，繼續(xù)兩粒紅棗、5粒枸杞，3?；ㄉ?、兩小塊茯苓，還有我用來清理血管的純卵磷脂粉，暫停麥冬，沒有饑餓感和疲勞感。

　　我發(fā)現(xiàn)很多人都被市面上的騙子忽悠了，以為辟谷就是完全斷食，餓幾天，事實上，沒有配套鍛煉方法、感覺到饑餓的偽辟谷，對身體有很不好。

　　辟谷第三天快結(jié)束了，依然沒有饑餓感，開始出現(xiàn)辟谷反應(yīng)，頭疼，有點想吐的感覺，不過都在服氣后明顯緩解，以我的經(jīng)驗，這種反應(yīng)要持續(xù)2天左右，第五到七天是最難受的，開始辟谷前體重94公斤。

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　　辟谷第四天開始，無饑餓感，頭腦清醒，昨晚大便一次，頭疼癥狀消失。繼續(xù)服氣、靜功、藥食。

　　天辟谷第四天，感覺輕松，反應(yīng)靈敏，依然無饑餓感，每天三個紅棗、10粒枸杞、5小塊茯苓、三?；ㄉ祝@個是辟谷藥食，加上我特配的清理血管的卵磷脂粉30克，今天站樁和打坐時候，真氣感強烈。原來的頭疼和想吐感覺消失。

　　今晚一個奇怪現(xiàn)象，出去散步時，發(fā)現(xiàn)視力有明顯提高，就是看遠處東西更加清晰，以前辟谷沒這樣，姑且當做是辟谷的原因！

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　　今天是辟谷的第五天，依然是三粒紅棗、10粒枸杞、5粒茯苓、三粒花生米，加沖擊血管的卵磷脂。身體一切正常，有輕微的空虛感，但是真氣感更加強烈，左側(cè)后頸外延到肩部有酸痛感。

　　服氣速度加快，腹中感覺腸子蠕動加大（我的經(jīng)驗：腸蠕動加大幾天后，就會排出比較臭的大便。

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　　今天是辟谷的第六天，依然無饑餓感，頭腦清醒，身體無其他不適的感覺。如果是純粹挨餓六天估計都沒力氣了吧？

　　辟谷第六天，無饑餓感，日常起居一切正常。依然是按照道教經(jīng)典書籍所載：每天服食三粒紅棗、十粒枸杞、3粒花生米、5小塊茯苓，然后服氣、打坐，外加我自己添加清理血管的卵磷脂30克。今天確認昨天發(fā)現(xiàn)視力增加，從700度近視變成600度。

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　　今天是辟谷第七天，一半時間了，身體無饑餓感，無不適，依然是服氣、打坐、站樁，然后按照道教經(jīng)典所載，服食三粒紅棗、十粒枸杞、5塊茯苓、三粒花生米，加上我自己添加清理血管的30克卵磷脂，日常工作一切正常，體重開始減輕。

　　辟谷第七天快結(jié)束了，明天會是第八天。身體無饑餓感，依然是服氣、打坐、站樁，然后按照《云笈七簽》所載，全天服食三粒紅棗、十粒枸杞、5塊茯苓、三粒花生米，加上我自己添加清理血管的30克卵磷脂。在簡單運動時候，部分肌肉感覺到酸疼，就是那種運動后無力的感覺，腰酸感下午消失，肚子有明顯變小。

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　　今天是辟谷的第八天，14天的辟谷已經(jīng)過半，依然是3粒紅棗、10粒枸杞、5塊茯苓、3粒花生、打坐、服氣。身體沒有任何不適感，剛才在辦公室拿兩個各20公斤啞鈴做了30個直臂上抬動作，沒有壓力，工作正常，就是對出汗有點敏感。這才是真正的道家辟谷，任何餓上幾天，影響正常生活的所謂辟谷，都是騙人的。

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　　今天是辟谷第九天，無異常感覺，無饑餓感，每天依然是服氣、站樁、打坐，按道教經(jīng)典服食3粒紅棗10粒枸杞5粒茯苓3?；ㄉ?，加上我添加沖擊血管的30克卵磷脂，昨天稱體重從辟谷前94公斤降到84公斤，最開心的事是低頭可以看見腰帶扣了。特別提醒，道教沒有完全不吃的饑餓式辟谷，非經(jīng)驗人士指導請勿嘗試。

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　　今天是辟谷第十天，無饑餓感，每天依然是服氣、站樁、打坐，按道教經(jīng)典服食3粒紅棗10粒枸杞5粒茯苓3?；ㄉ蛱旆Q體重從辟谷前94公斤降到83公斤。特別提醒，辟谷不是為了減肥，而是為了排毒。今天已經(jīng)發(fā)現(xiàn)全身很多色斑明顯變淡，皮膚變白。

　　明天是辟谷的第十一天，開始進入辟谷的后期了，這個時候的藥石也會作調(diào)整，我個人經(jīng)驗是，每天可以服用20毫升的蜂蜜來恢復腸道細菌環(huán)境，然后加每天五片乳酸菌片。

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　　進入辟谷的第十一天，明天，也就是周五晚上開始會停止辟谷，目前而言，皮膚確定變白，色斑（皮下痣）顏色變淡，視力檢查后發(fā)現(xiàn)增加約100度（這個我也很奇怪），體重減輕約11公斤，辟谷期間身體感覺正常，整個過程沒有明顯饑餓感，沒有昏眩，日常工作起居照舊。

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　　12天的辟谷結(jié)束，整個辟谷期頭腦清醒，身體無不適感，起居正常。讓一堆微博醫(yī)學權(quán)威天才失望了，貧道還未升天。體重減輕12公斤（非脫水，辟谷期間每天飲用2公升水），視力從-700變成了-600度。

　　總結(jié)

　　這次辟谷對我身體調(diào)節(jié)很明顯，眼鏡度數(shù)從700變成了600，特別是原來比較嚴重的腳氣，辟谷結(jié)束后居然看上去像好了一樣。另外全身皮膚明顯變白，不是所謂的貧血，而是身上色斑明顯減少。

　　對于色斑變淡這個我認為很好解釋，在辟谷情況下，血管內(nèi)血脂濃度急劇降低，同時我又每天堅持服用30克卵磷脂，清理掉了血管壁上大量的尚未鈣化的沉積物。我現(xiàn)在在想，是不是這樣也改善了毛細血管的循環(huán)功能！