這指的是,充分放松、柔軟肩胛骨,有效解除肩頸酸痛,提高睡眠質量,改善頭痛、手腳麻木癥狀。
20多年來,得到了超過五萬人好評及支持的整脊師在《驚人坐推力》書中提到:
肩胛骨是人體很重要的骨骼組成,其上附帶了幾乎上半身的所有肌肉。因此,肩胛骨發(fā)生移位、僵化等改變,上半身的肌肉都會處于水深火熱之中,造成長期緊繃、牽拉狀態(tài),進而產生上肢疼痛問題。
如果,能夠充分放松肩胛骨,使肩胛骨回歸正確位置,柔軟肩胛骨兩側的肌肉,那么由于肩部肌肉僵化引起的頭痛、手腳發(fā)麻、失眠等癥也能不藥而愈。
該醫(yī)師提供了2個動作,能夠檢查肩胛骨靈活,另外提供了3招簡單的方法,幫助恢復肩胛骨柔軟,幫助我們找回健康柔軟的肩部。
【方便實用的肩胛骨檢查】
仰式:舉手萬歲法
仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態(tài),手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式:背手合掌法
請將手掌繞到背后,在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟,便可以把手舉到脖子根部附近。
【實用有效的肩胛骨運動】
肩胛骨上下運動
身體坐直,盡量內縮肩胛骨3公分,使得肩胛骨盡量靠近脊梁骨,之后做肩胛骨上下移動的動作,放松不靈活的肩胛骨。
活動肩胛骨四周肌肉,改善周邊血氣循環(huán),松弛肌肉,血液運動加快后,可以將積攢在肩部的代謝垃圾盡快清除,還我們一個健康肩膀。
肩胛骨歸位運動
身體坐直,面向正面,手向后抓好椅背,手肘向上彎曲,呈直角。在此狀態(tài)下把肩胛骨往脊梁骨靠近,并深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。
進階肩胛骨旋轉運動
歸位運動做起來很從容輕松的人,可以試著以歸位運動的姿勢,順時針慢慢旋轉手肘。由于第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣,所以特別容易不靈活,這個動作可以有效改善此部位。
消炎、止痛、促進傷口愈合,術后修復。
健客價: ¥1070理氣血,逐寒濕,溫經止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥19壯筋骨,活血脈,祛風利濕。用于血脈凝滯,腰腿疼痛,風濕麻木,關節(jié)酸痛,行步艱難。
健客價: ¥31舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥6.8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥63用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥61.5肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥63益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經期及人流術后、產后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥38散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節(jié)疼痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥17本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥4.9舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥13清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見上述證候者。
健客價: ¥48舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥11舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥6.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥4.5祛風除濕,活血通絡,利水消腫。用于風濕與類風濕性關節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見:反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥33祛風除濕,活血通絡,利水消腫。用于風濕與類風濕性關節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥49活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,肌肉酸痛及風濕性關節(jié)疼痛等癥。
健客價: ¥27祛風散寒,舒筋活絡,消腫止痛。用于關節(jié)疼痛,腰背酸痛,扭傷瘀腫,及慢性關節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價: ¥30祛風除濕,活血通絡,消腫止痛。用于風寒濕痹證。癥見肌肉酸痛,關節(jié)腫脹、疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等及風濕與類風濕性關節(jié)炎具有上述癥候者。
健客價: ¥8清熱除濕,補益化瘀。用于濕熱瘀阻所致的帶下病、腹痛,癥見帶下量多、色黃質稠、臭穢,小腹疼痛,腰骶酸痛,神疲乏力;慢性盆腔炎、子宮內膜炎,慢性宮頸炎見上述癥狀者。
健客價: ¥19活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,風濕麻木,筋骨及關節(jié)疼痛,肌肉酸痛及凍傷。
健客價: ¥17舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥5