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肩膀酸痛,要從根本下手,它的根本就在這個部位

摘要:“坐了一天,腰酸背痛……”此時,你往往會怎么做呢?是不是習慣性的揉揉肩膀,轉轉脖子,頓時感覺輕了許多,但過一會兒,就沒效果了?,F(xiàn)在,由整脊師鄭重告訴你,要想治療肩膀疼痛,就要從根本解決。

  這指的是,充分放松、柔軟肩胛骨,有效解除肩頸酸痛,提高睡眠質量,改善頭痛、手腳麻木癥狀。

  20多年來,得到了超過五萬人好評及支持的整脊師在《驚人坐推力》書中提到:

  肩胛骨是人體很重要的骨骼組成,其上附帶了幾乎上半身的所有肌肉。因此,肩胛骨發(fā)生移位、僵化等改變,上半身的肌肉都會處于水深火熱之中,造成長期緊繃、牽拉狀態(tài),進而產生上肢疼痛問題。

  如果,能夠充分放松肩胛骨,使肩胛骨回歸正確位置,柔軟肩胛骨兩側的肌肉,那么由于肩部肌肉僵化引起的頭痛、手腳發(fā)麻、失眠等癥也能不藥而愈。

  該醫(yī)師提供了2個動作,能夠檢查肩胛骨靈活,另外提供了3招簡單的方法,幫助恢復肩胛骨柔軟,幫助我們找回健康柔軟的肩部。

  【方便實用的肩胛骨檢查】

  仰式:舉手萬歲法

  仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態(tài),手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

  坐式:背手合掌法

  請將手掌繞到背后,在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟,便可以把手舉到脖子根部附近。

  【實用有效的肩胛骨運動】

  肩胛骨上下運動

  身體坐直,盡量內縮肩胛骨3公分,使得肩胛骨盡量靠近脊梁骨,之后做肩胛骨上下移動的動作,放松不靈活的肩胛骨。

  活動肩胛骨四周肌肉,改善周邊血氣循環(huán),松弛肌肉,血液運動加快后,可以將積攢在肩部的代謝垃圾盡快清除,還我們一個健康肩膀。

  肩胛骨歸位運動

  身體坐直,面向正面,手向后抓好椅背,手肘向上彎曲,呈直角。在此狀態(tài)下把肩胛骨往脊梁骨靠近,并深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

  進階肩胛骨旋轉運動

  歸位運動做起來很從容輕松的人,可以試著以歸位運動的姿勢,順時針慢慢旋轉手肘。由于第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣,所以特別容易不靈活,這個動作可以有效改善此部位。

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