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如何正確使用跑步機(jī)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

2017-12-12 來源：康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：人大部分時間也是在移動當(dāng)中，人行走時直立重心向前，身體需要各種肌肉去維持平衡，因此走路也是產(chǎn)生問題的基礎(chǔ)，當(dāng)腳下出現(xiàn)問題時整個身體都會隨之出現(xiàn)不同的問題，所以走路的發(fā)力和姿勢也是最基礎(chǔ)的，保持正常的發(fā)力方式走路能維持和保持身體力的改變，避免更多問題的產(chǎn)生。

　　現(xiàn)代康復(fù)技術(shù)的先進(jìn)，但是最簡單的運(yùn)動康復(fù)手段還是最簡單的走路訓(xùn)練，可以幫助我們進(jìn)行很多康復(fù)類的訓(xùn)練。

　　跑步機(jī)是大家公認(rèn)的減肥中使用最多的工具之一，我想大多數(shù)教練在給會員做計劃的時候都會把跑步機(jī)作為減肥的有氧器械之一。但是同樣跑步機(jī)也是非常好的進(jìn)行步態(tài)糾正和訓(xùn)練的工具。

　　方法一：正確利用心率把手

　　上跑步機(jī)后手向上握在把上大臂和小臂垂直，肘關(guān)節(jié)貼緊身體保持后背收緊肩膀后收保持上身垂直頭與脊柱保持正常位置眼睛平視前方，收腹保持骨盆中立，腳尖向前前腳掌發(fā)力小步向前走。速度保持在4.5—5公里每小時。5分鐘后把手相反握，每5分鐘換一次。時間可以從10分到30分鐘因人而異。

　　大家可以思考一下為什么這樣的發(fā)力。

　　方法二：正確利用坡度

　　可能有些人覺得坡度越高效果越好，其實在在這個高度跑步機(jī)的研究深入后發(fā)現(xiàn)坡度6度以上后效果才會更加。

　　坡度也不是一直保持在一個坡度來進(jìn)行，大家可以嘗試下第一個坡度從6開始然后是9在然后是12這樣的漸進(jìn)去加坡度會有意想不到的好效果。

　　大家可以思考一下為什么我們要增加坡度來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　方法三：利用安全把手來進(jìn)行訓(xùn)練后的拉伸

　　在最后的休息放松階段利用安全把手來進(jìn)行整個身體的拉伸。這樣會讓你的減肥效果特別明顯，而且你會發(fā)現(xiàn)走完以后整個身體都很輕松并不像跑完步以后特別的累哦。

　　跑步機(jī)的使用注意事項：

　　1.腳有問題的人在進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動的時候請咨詢身邊的教練。

　　2.先用小速度慢慢的熱開身體然后在加快速度。

　　3.破的的順序不要一次加的太高，也要循序漸進(jìn)。

　　4.身體出現(xiàn)疼痛馬上停下咨詢現(xiàn)場教練以免出現(xiàn)問題

　　5.訓(xùn)練完以后不要馬上停下跑步機(jī)也是循序漸進(jìn)的慢慢往下減。

　　6.在18歲以下的小朋友不適合使用跑步機(jī)。

　　7.如果疑問請咨詢現(xiàn)場教練

　　評估能看出腳的很多問題，足弓的高度，穿鞋的品牌，走路的路面等等情況都是問題的考慮點(diǎn)。那么從小的教育各種行為環(huán)境，大人得引導(dǎo)素質(zhì)體態(tài)等等各種因素都需要強(qiáng)調(diào)的。

　　最后給大家一個思考思路：

　　肌肉—收縮—方向不同—力點(diǎn)不同—肌肉收縮不同—同時參與的肌肉不同—帶動下一層的肌肉不同：

　　1：放松—力量不大—參與不多—肌肉反向做功—1，近固定2，遠(yuǎn)固定？？？

　　2：收緊—力量加大—參與更多？？？？

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