訓(xùn)練后的洗澡方式：

　　訓(xùn)練結(jié)束后洗澡的溫度為24°—26°為最佳

　　因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完以后，血液和心臟的流動(dòng)速度加快溫度高。因此在訓(xùn)練結(jié)束后洗澡的溫度24°—26°可以降低深層肌肉的溫度，平衡身體的整體溫度，起到鍛煉的作用。冷熱的交替刺激使血管一張一縮，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力，改善機(jī)體的血液循環(huán)和營養(yǎng)狀況，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。

　　方式:正常的洗澡溫度為5分鐘，然后調(diào)低5°沖洗5分鐘，然后在慢慢往下降就會(huì)消耗身體深層肌肉的溫度。

　　鍛煉完以后洗完澡15分鐘后身體回到原來的溫度，身體就會(huì)舒服很多，一點(diǎn)也不累。

　　進(jìn)行冷熱水交替洗浴，要注意下列問題：

　　1、患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛、經(jīng)期婦女、孕婦以及高熱病人不宜冷熱水交替浴。

　　2、此種方法僅適合16歲～50歲人群，年老體弱者不適宜。