生活中你是否常有或常見到有人總是不斷的捏脖子、晃腦袋、聳肩，似乎根本停不下來，若要問是不是有疼痛，大多數(shù)的回答都是：“也沒有特別疼痛，就是總感覺不舒適！”關(guān)于這個，在坊間還有這樣的傳說：如果你經(jīng)常覺得頸部、肩部有不適的壓迫感，那么很有可能是有某種看不到的黑暗能量聚在你的肩膀，需要燒香拜佛才能得以好轉(zhuǎn)！

　　你需要知道的事實：長期的頸部不適通常都是因為不良體態(tài)、不好的生活習(xí)慣、環(huán)境的變化、甚至是心理和情緒的問題等等！

　　還有一個更加簡單的事實：頸部不適，你總想動，而且停了就難受——斜方肌受累所致！

　　斜方肌

　　形狀

　　從后面看，左右兩側(cè)斜方肌一起構(gòu)成一個巨大的菱形，兩側(cè)上斜方肌的纖維一起構(gòu)成一個衣架的形狀。

　　特點

　　如果上斜方肌外緣激痛點活化，輕輕按摩其上方的皮膚，沿同側(cè)上臂向下就會出現(xiàn)一陣肉眼可見的立毛反應(yīng)（即長雞皮疙瘩，一種自主神經(jīng)現(xiàn)象），有時還會出現(xiàn)在大腿外側(cè)。

　　損傷因素

　　1.因外傷或不明顯的超負荷引起疼痛：衣服不合身、胸罩肩帶太窄而乳房太大、背笨重的單肩背或雙肩背包、穿過重的外套等。

　　2.焦慮或緊張時習(xí)慣性聳肩、煲電話粥、拉小提琴、頭朝一個方向伸的太遠（習(xí)慣性單側(cè)長時間扭頭等）、睡覺時的姿勢或枕頭問題。

　　3.壓力、情緒、外界自然環(huán)境突然改變（如天太冷，而穿的太少等）

　　解剖位置

　　上斜方肌纖維

　　始于上項線內(nèi)三分之一，在正中線始于項韌帶。纖維向前外匯聚，附著于鎖骨外三分之一后緣。

　　中斜方肌纖維

　　中束纖維走向幾乎水平，內(nèi)側(cè)附著于C6~T3棘突和棘間韌帶，外側(cè)附著于肩峰內(nèi)緣和肩胛岡上緣。

　　下斜方肌纖維

　　下斜方肌呈扇形，內(nèi)側(cè)附著于T4~T12的棘突和棘間韌帶，外側(cè)匯聚后附著于肩胛岡內(nèi)側(cè)端點的結(jié)節(jié)區(qū)域，緊鄰肩胛提肌下側(cè)附著的外側(cè)。

　　神經(jīng)支配

　　斜方肌的運動神經(jīng)支配有副神經(jīng)的脊髓部分輸送，運動神經(jīng)的斜方肌部分源于椎管內(nèi)的腹側(cè)根，通常是最上方的五個頸椎節(jié)段，在枕骨大孔內(nèi)上行，經(jīng)頸靜脈孔從顱骨穿出，支配（有時并穿過）胸鎖乳突肌后，匯入斜方肌深處的神經(jīng)叢。

　　該神經(jīng)叢與來自C2~C4脊神經(jīng)（主要是感覺神經(jīng)）的纖維匯合，一起向斜方肌輸送運動和感覺神經(jīng)支配。

　　運動功能

　　雙側(cè)同時收縮

　　輔助頸椎、胸椎伸展。

　　上斜方肌纖維

　　把鎖骨向后拉（從而間接地把肩胛骨向后拉），并通過在胸鎖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動鎖骨使之抬高。另外還輔助前鋸肌轉(zhuǎn)動肩胛骨，從而使肩盂窩面向上。

　　中斜方肌

　　強力內(nèi)收肩胛骨，穩(wěn)定牽引力。

　　下斜方肌

　　在肩胛骨的轉(zhuǎn)動中維持穩(wěn)定。

　　激痛點引傳痛

　　1上斜方?。═rp1、Trp3）：沿頸后外側(cè)耳后向顳區(qū)傳導(dǎo)疼痛和壓痛。

　　2中斜方?。═rp4、Trp5）：（較少見）向脊椎和肩胛骨之間投射疼痛。

　　3下斜方?。═rp3）：主要向頸后、相鄰乳突、肩胛骨上部以及肩胛骨之間傳導(dǎo)疼痛和壓痛。

　　遇到以上問題你可以這么做：

　　一.伸展

　　1（拉伸右側(cè)為例）：身體坐正，右側(cè)手掌心朝上，放于臀部下緣，左手輕輕搭于左側(cè)耳朵上方，配合吸氣將身體、頭頸向上延伸，配合呼氣將左側(cè)耳朵向左側(cè)肩膀靠攏！保持15~20秒！

　　2在第一步的基礎(chǔ)上將頭部輕輕轉(zhuǎn)向左下側(cè)（眼睛看向左側(cè)腋窩方向），保持15~20秒！

　　3在第二步的基礎(chǔ)上，將頭部慢慢轉(zhuǎn)向左后方（眼睛看右后上方向天花板區(qū)域），保持15~20秒！

　　二.激活斜方肌

　　飛燕升空：雙腳分開與肩或與髖同寬，雙腳踩穩(wěn)地面，屈膝屈髖，保持脊柱延伸，將雙手放于身體兩側(cè)（肱骨外旋、肩胛骨下降、肩胛骨后縮、下巴帶領(lǐng)頭部向上抬起，眼睛看向前上方）

　　三.自我對抗練習(xí)強化頸部穩(wěn)定性

　　從頸部的左右、前后進行抗阻（保持身體姿勢不變，對抗持續(xù)恒定的力量），每一側(cè)保持10~15秒！

　　生活中的矯正策略與建議：

　　調(diào)整枕頭的高低，盡量不要采用過軟或者彈力過大的枕頭，采用沒有彈性的枕頭會更好。

　　選用有把手并且高度合適、能為肘部提供支撐的座椅。

　　避免長時間的保持不良坐姿、伏案工作等。

　　避免長時間背單肩包，如果是雙肩包，應(yīng)采用足夠?qū)挼陌鼛ВL度應(yīng)調(diào)整到使背包處于腰部的凹窩處。

　　選擇寬松舒適的衣服（盡量不要選擇束縛感太強的衣服，如：過緊的內(nèi)衣等）