冬季特性

　　眾所周知的，我們的血液循環(huán)是跟氣溫有關(guān)的，在寒冷的時(shí)候機(jī)體循環(huán)會(huì)變差，同時(shí)如果寒氣入侵還會(huì)引發(fā)肌肉的緊張，尤其是肩頸這塊更容易受到寒氣的影響（即便是夏天吹空調(diào)也是很容易不舒服的何況是冬天勒）

　　為啥冬天易患病

　　準(zhǔn)確的講，是冬季的時(shí)候病的癥狀更容易顯露出來(lái)，寒風(fēng)容易通過(guò)頸部的毛孔入侵，使肌肉緊張僵硬，進(jìn)而引起頸部小關(guān)節(jié)紊亂，引起頸椎病發(fā)作。特別是早晚氣溫低，晨練出汗后毛孔擴(kuò)張，晨練所穿衣服又很單薄，頸部經(jīng)常露在外面，涼風(fēng)襲來(lái)，直接侵入肌膚容易誘發(fā)頸椎病，病情嚴(yán)重者還會(huì)引起頭痛、頭暈。所以，晨跑雖好，但是流汗以后風(fēng)一吹脖子上簡(jiǎn)直像趴著一個(gè)女鬼好么，冬天也許可以帶個(gè)圍巾呢

　　冬季應(yīng)該注意什么呢

　　冬季最大的特點(diǎn)就是冷啦，所以要在護(hù)理方面注意保暖，其次是冬天人比較懶，所以一定要克服，該鍛煉的還是要去鍛煉??！

　　保暖篇

　　飲食方面：冬季的時(shí)候可以選擇狗肉和羊肉；如果血虛氣滯型則選擇補(bǔ)腎益氣的，可選擇鴿子、烏雞等；老年退行性型主要以富含蛋白質(zhì)、鈣、鎂、維生素B、維生素C、維生素E等，以營(yíng)養(yǎng)骨骼為主。由于頸椎病是椎體骨質(zhì)增生，骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、C和E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚(yú)、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。別外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜。如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒的食物。如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚(yú)、黑豆等食物?？傊瑢?duì)癥進(jìn)食，有利于頸椎病患者的康復(fù)。

　　穿衣方面：衣服要寬松、舒適、保暖，既要保護(hù)住全部頸部，又不可太勒，盡量不要穿襯衣系領(lǐng)帶，否則更加影響血液循環(huán)，使得問(wèn)題更加嚴(yán)重?？梢赃x擇有帽子的高領(lǐng)衣服，讓帽子搭在頸背部，同時(shí)選擇佩戴圍巾。

　　日常篇

　　快伸直你縮著的脖子，頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)。而我們生活中的不良姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因之一。比如長(zhǎng)期伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間用電腦等以上！均是引起頸椎病的主要原因。

　　那些長(zhǎng)期伏案工作的小伙伴，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

　　避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要瞌睡。

　　注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、談話、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

　　選好枕頭，和床鋪~枕頭我們之前也都有講過(guò)啦：（你就是我最想要的枕頭）床也都講過(guò)，不過(guò)不是單獨(dú)開(kāi)的一篇這里就再提一下：

　　從頸椎病的預(yù)防角度說(shuō)，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。床更多的還是要跟枕頭搭配起來(lái)啦，以腰椎的舒適度和是否能夠有利于睡眠為準(zhǔn)~

　　一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。

　　推薦冬季也去有游泳，畢竟冬天也是很容易缺水的，好好游個(gè)泳然后涂點(diǎn)潤(rùn)膚露整個(gè)人都覺(jué)得舒展開(kāi)啦（冬泳小編還沒(méi)試過(guò)，都是在恒溫泳池游的~）其次瑜伽也是冬季比較適合的運(yùn)動(dòng)，天天冷的要縮著，去練練瑜伽真的是一件修身養(yǎng)性又緩解疲勞的事！

　　如果都沒(méi)有時(shí)間或者條件那么你還可以：頸部鍛煉操！

　　第一招：你說(shuō)的都對(duì)

　　取站勢(shì)，雙腳分開(kāi)與肩等寬（下同）。上身不動(dòng)，向前點(diǎn)1次頭再向后仰1次。力爭(zhēng)最大限度，動(dòng)作要慢，要漸進(jìn)。前后各20次。

　　第二招：官人不要啊

　　上身不動(dòng)，頭正。頭向左轉(zhuǎn)1次，歸原位后，再向右轉(zhuǎn)1次。力爭(zhēng)最大限度，動(dòng)作要慢，要漸進(jìn)。左右各20次。

　　第三招

　　仰天長(zhǎng)嘯出門(mén)去

　　將頭盡量向后仰，眼睛觀天，堅(jiān)持5分鐘。

　　第四招

　　找找我的腳

　　呸，這誰(shuí)的腳這么臭不是我的！請(qǐng)你雙足并攏，頭正身直，然后扭頭向左下后方看左足跟；頭回原位后，再扭頭向右下后方看右足跟。左右各看20次。