走路是全身運動

　　不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

　　背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。

　　腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

　　這樣走路，走掉三種病一種癌！

　　一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。

　　衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。

　　美國一項對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。

　　美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。

　　因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

　　一周步行7小時以上，可以降低的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病也有療效。

　　據(jù)英國《每日郵報》2015年10月4日報道，一項研究發(fā)現(xiàn)，每天散步一小時，乳腺癌患病風(fēng)險降低14%。

　　美國癌癥學(xué)會的科學(xué)家選取了7萬多名絕經(jīng)后婦女，其中有4700多人在隨后17年內(nèi)被診斷患上了乳腺癌。在這群女性中，有47%的人說散步是她們唯一的娛樂活動。

　　研究結(jié)果顯示，與每周步行3個小時或更少的女性相比，每周散步至少7個小時的女性患上乳腺癌的風(fēng)險降低了14%。

　　如果女性在每周散步7小時的基礎(chǔ)上，再做一些大強(qiáng)度運動，患乳腺癌的風(fēng)險會降低25%。

　　而洪昭光則表示，其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

　　走路的12個好處

　　★步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

　　★步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　★步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　★步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　★在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

　　★步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　★定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

　　★步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　★步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　★步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　★步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。