片片互玲瓏，飛揚玉漏終。乍微全滿地，漸密更無風。

　　今日珠雨遇寒化雪飄，小雪閑中飛，荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝，窗寒舟泊停，湖面冰澌結，初冬已至，寒衣可添？

　　小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，時間是每年的11月22或23日，此時太陽到達黃經(jīng)240°，太陽位于赤緯-20°16'，這天北京地區(qū)白晝時間僅9小時49分鐘，正午太陽高度僅29°50‘。

　　古代將小雪分為三候：一候虹藏不見；二候天氣上升；三候閉塞而成冬。

　　古人認為天虹出現(xiàn)是因為天地間陰陽之氣交泰，此時陰氣旺盛陽氣隱伏，所以“虹藏不見”；“天氣上升”是說天空陽氣上升，地中陰氣下降，萬物失去生機；由于天氣寒冷，萬物氣息飄移幾乎停止，故三候曰“閉塞而成冬”。

　　11月22日，進入冬季的第二個節(jié)氣——小雪。小雪節(jié)氣是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。

　　當你裹上厚厚的衣服仍忍不住打噴嚏時，要提高警惕，疾病最愛在這樣的冷天入侵你的身體。

　　一、頭最怕受風寒：戴帽子

　　從小雪節(jié)氣開始，氣候變寒冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。

　　二、防內火：白菜蘿卜上餐桌

　　當然，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等癥狀，這些就是內火的表現(xiàn)。

　　針對內火，建議多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

　　這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。

　　三、補腎御寒：小雪過后吃“三黑”

　　飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養(yǎng)肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

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　　黑芝麻：男補肝腎女潤膚

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

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　　黑荸薺：抗菌清熱瀉內火

　　荸薺皮色紫黑，肉質潔白，蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內火的功效，很適合初冬食用。

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　　黑豆：補血養(yǎng)顏暖身心

　　黑豆蛋白質含量為49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍！還能降低膽固醇。

　　四、起居要點：注意保暖、保證睡眠

　　小雪時節(jié)氣候寒冷，陰氣盛極，人體精氣閉藏，陽氣內斂，因此冬季的起居以早臥晚起為宜。

　　居室內注意保持溫暖舒適、溫度恒定，室內外溫差不要太大，居處每天保持一定時間的通風換氣，保證居室內空氣的新鮮等。

　　從外面的冰天雪地進入溫暖的室內，可脫去外面厚重的棉衣；從溫暖的室內出去到外面寒冷的空氣中之前，要添加足夠御寒的衣物，防止寒邪的侵襲。

　　五、飲茶推薦：紅茶、紅糖姜茶

　　天氣真的冷下來了，人體的生理機能也開始減退，此時建議喝茶性較溫的紅茶和暖暖的紅糖姜茶，既可以御寒暖身，還可以養(yǎng)胃助消化、預防感冒等疾病。

　　紅茶、紅糖姜茶，屬于溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助大家在小雪的寒風里御寒取暖。

　　六、防抑郁：多吃菠菜香蕉

　　小雪節(jié)氣后，天氣時常陰冷晦暗，光照較少，人們的心情會受其影響，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此，在飲食方面應有選擇性地吃一些有助于調節(jié)心情的食物。

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　　香蕉

　　香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得安寧、快活。

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　　菠菜

　　研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。

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　　全麥面包

　　近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。