核心穩(wěn)定性訓練中肌肉激活程度的研究

2017-11-26 來源：康復醫(yī)學網標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：下腰痛是比較常見的健康問題，最重要的措施是預防和康復訓練。已經有許多類型的訓練方案運用于運動員的損傷預防、康復以及臨床工作中，最近研究顯示，如果核心穩(wěn)定性訓練中同時激活深層和表淺的脊柱肌肉時，在短期內比常規(guī)的運動訓練更有效地緩解疼痛和改善身體功能。

　　研究方法

　　參與者：20g名大學生，13個男性，7個女性。參與者平均每周至少進行兩次中等到大強度的體育鍛煉；所有受試者均無肌肉骨骼疼痛、神經肌肉、關節(jié)與骨疾病等問題。每個受試者參與兩個部分：了解和試驗部分，都是在早上的相同時間進行。

　　試驗技術：熱身，每個受試者進行3min慢走；然后開始受試者的皮膚準備工作，電極放置，最大自主等長收縮采集，訓練練習；電極片放置于上腹直肌、下腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌。受試者完成兩次5s最大自主等長收縮，記錄其中最大的數值。

　　試驗方案：每個參與者完成八個不同的運動，隨意的順序，每個動作間休息1min：穩(wěn)定的俯臥式平板支撐，懸吊俯臥式平板支撐、穩(wěn)定伸展式平板支撐、懸吊伸展式平板支撐、單側穩(wěn)定俯臥式平板支撐、單側懸吊俯臥式平板支撐、穩(wěn)定側向平板支撐、懸吊側向式平板支撐。所有受試者開始時都是肩、足同寬，受試者有2-3s的時間達到運動的位置，然后維持5s，實驗過程中，要求受試者盡可能少的移動下半身和軀干，并給與受試者口頭反饋：測試開始、結束以及合適的位置，收集5s的表面肌電信號用于分析。

　　穩(wěn)定俯臥式平板支撐

　　懸吊俯臥式

　　穩(wěn)定伸展式

　　懸吊伸展式

　　單側穩(wěn)定俯臥式

　　單側懸吊俯臥式

　　穩(wěn)定側向式

　　懸吊側向式

　　研究結果

　　上腹直肌的激活在懸吊俯臥式平板支撐和懸吊伸展式平板支撐中最大；最大的下腹直肌激活出現在懸吊伸展式平板支撐；最大的腰部豎脊肌的激活出現在穩(wěn)定和懸吊式側方平板支撐；除懸吊側方平板支撐外，懸吊俯臥式平板支撐和懸吊伸展式平板支撐中腹外斜肌的激活最大。

　　選擇合適的訓練是制定下腰痛預防和康復的運動方案的要素之一，這個研究結果具有很高的臨床相關性。例如患者有慢性背痛的患者在進行懸吊俯臥式平板支撐和懸吊伸展式平板支撐時，開始可能需要低強度的肌肉活動例如穩(wěn)定俯臥式平板支撐和穩(wěn)定側向平板支撐。然后等疼痛緩解后過度到較大強度的訓練，因此用這個結果可作為參考，醫(yī)生、治療師、運動員和患者會根據疼痛、能力和需求進行訓練強度的調整。

　　因為這個實驗的受試者都是健康人群，這些數據可能不能直接運用到下腰痛患者身上，但仍最具有一定的代表性。結果可以運用于提高核心穩(wěn)定性、運動選擇與進階方案設計中。

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