什么是頸后大包？

　　頸后大包就是在頸胸結(jié)合部（頸7和胸1）的位置鼓出一個大包。

　　可以通過以下方法自我檢測：

　　首先，在正常放松的體態(tài)下用中指（圖片中大概是是指接觸的位置，用中指是因為中指指腹是五個指頭當中最敏感的）去摸一摸我們的脖子后面是不是有明顯的凸起？

　　如果有，你就要注意了!

　　感受下你的肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張，頸椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否會有頭暈，頭皮發(fā)緊，甚至會有手臂麻木的癥狀？

　　如果是，就要引起重視，認真看完這篇文章一定會對你有所幫助。

　　頸后大包是如何形成的？

　　正常頸椎有一個前突，胸椎有一個后突，頸胸結(jié)合部的位置正好是前突和后突結(jié)合的地方。

　　當頸椎下段（頸3——頸7，下頸椎主要負責屈伸，上頸椎主要負責旋轉(zhuǎn)）過度前凸，胸椎上段過于后凸時，骨性的頸胸交界處骨性包起；骨性的改變往往伴隨相關(guān)肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起后會直接影響到附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉(zhuǎn)，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉(zhuǎn)的肋骨還波及斜角肌以至于斜角肌間隙變得狹窄。

　　這樣肌肉的腫脹是的這個骨性的包起變大并且更加突出，“富貴包”就此成型。

　　什么動作會讓頸椎下段過度前凸、胸椎上段過度后凸？

　　頭前伸或者低頭情況下再仰頭！含胸弓背之后又加重了頸后大包!

　　這一點很重要喲，一會兒設(shè)計的一個整合動作就是根據(jù)這個道理，分分鐘矯正頸后大包。

　　所以，不難理解現(xiàn)代人的低頭含胸的用電腦、手機是“富貴包”加速形成的原因；另外來自骨盆的前傾也會使頸胸交界出現(xiàn)凸出過大的代償。

　　頸后大包有哪些危害？

　　從中醫(yī)理論分析，頸后大包的位置是大椎穴！它又是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎不通，會堵塞七條經(jīng)絡(luò)：督脈、膀胱經(jīng)、大腸、小腸、三焦經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng)。

　　大椎凸起，影響心腦血管壽命；大椎穴瘀堵，會導(dǎo)致虧氣，虧血的狀態(tài)。氣血不能上于頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等癥狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風險增加等。

　　從西醫(yī)運動解剖分析，頸后大包周圍有很多重要的肌肉，我就不一一說了，骨性凸起必然會引起周圍肌肉的改變，緊張、僵硬甚至產(chǎn)生無菌性炎癥等。

　　長此以往你便可能出現(xiàn)下面的癥狀

　　1、肩頸肌肉覺得緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞。

　　2、肩頸疼痛，上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會出現(xiàn)麻木。富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態(tài)會使肩頸酸痛。

　　3、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹等等。

　　我們應(yīng)該如何矯正頸后大包

　　并從整體改善、加強能夠讓癥狀不再反復(fù)呢？

　　第一，首先矯正頭前傾。

　　頭前傾的發(fā)生是生活工作習慣、身體體態(tài)和肌肉關(guān)節(jié)發(fā)生改變造成的，我們先來分析一下身體形態(tài)和力的改變。

　　大家都知道杠桿原理，有支點，有動力矩，有阻力矩。我們的頸椎和頭顱也類似這種關(guān)系，寰枕關(guān)節(jié)相當于支點，頭顱相當于阻力臂，頸后的肌肉相當于動力臂。

　　在正常情況下，動力矩和阻力矩平衡，寰枕關(guān)節(jié)也沒有發(fā)生不平衡的牽拉，頭顱處在正常的位置：耳垂和肩峰處在一條垂直線，腦袋在肩膀的正上方。（左）

　　在這種體態(tài)下，我們的寰枕關(guān)節(jié)受力小，動力矩肌肉（頸椎后側(cè)肌肉）沒有被破壞，不僅是我們姿勢形態(tài)美觀，人高一截有氣質(zhì)，并且對肩頸也很有幫助。

　　但是如果像題主所描述的，出現(xiàn)頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態(tài)身體氣質(zhì)不美觀，還會大大影響關(guān)節(jié)肌肉。

　　我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時寰枕關(guān)節(jié)乃至整個頸椎負重大大增加，我們平時低頭玩兒手機時，頸椎負重甚至能達到27公斤！相當于在頸椎上吊三個大西瓜！

　　頭前傾之后，頸椎后側(cè)的肌肉處于被拉長無力的狀態(tài)，這種肌肉平衡被破壞之后，此時我們習慣和動作模式也會悄悄地發(fā)生變化。

　　我們會習慣降頭往前，向后縮反而不舒服；我們在做動作時，會不自覺地聳肩，會過度使用已經(jīng)緊張的肌肉，讓弱者更弱。

　　一方面我們低頭，頭前伸前傾，下頸椎屈曲，另一方面我們的視線需要向前，所以上頸椎又向后伸展，關(guān)于上頸椎和下頸椎的問題于梅君康復(fù)師也介紹的很詳細很專業(yè)了，并提出很好的糾正動作，我就不重復(fù)了哦。

　　好的，簡單分析完畢，下面我就提出針對性的康復(fù)訓(xùn)練動作：

　　一、首先要注意日常的生活習慣

　　1、不要低頭玩手機

　　2、辦公室電腦屏幕不能低于眼睛，距離不能太近。

　　3、不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化。

　　二、糾正身體姿態(tài)

　　1、收下巴頭后縮，掌心沖前外側(cè)，拇指外旋，后縮肩胛骨，肩膀放松。在這個位置下保持15秒，進行6次。

　　2、靠一面墻，腳后跟、臀部、枕骨貼緊墻，食指可以幫助下頜微收，同時保持下頜水平，不要使勁兒過多，使耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在垂直線上。

　　三、薄弱肌群練習

　　1、頸椎伸展肌群

　　可以做靜態(tài)的頸椎伸展肌群練習，適當抗阻，每次保持6秒，12次為一組，練習3組，組間休息30秒—1分鐘。

　　2、菱形肌和斜方肌中束下束

　　第一個動作起始姿勢是在站立位，雙臂側(cè)平舉，手心向下。

　　在開始做時，雙臂側(cè)平舉，掌心朝上拇指沖后，在呼氣時拇指向后推，感覺到肩胛骨在做擠壓，保持2—3秒，回來。做十次。之后，在拇指向后推到極限時，雙臂上下運動十次。

　　可充分練習到菱形肌和斜方肌中束、下束。

　　第二個是一組動作，也是大家熟知的YTWL訓(xùn)練，不了解的朋友可以自行百度哦。

　　四、緊張肌肉牽拉放松

　　胸鎖乳突肌（Musculussternocleidomastoideus），起于胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，止于顳骨的乳突。也就是我們在轉(zhuǎn)頭時，脖子前面最突出的部分。一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。兩側(cè)收縮使頭后伸。

　　所以我們在拉伸時，需要向?qū)Υ藗?cè)屈，向同側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　以拉伸左側(cè)胸鎖乳突肌為例

　　左手放在身后，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側(cè)側(cè)屈感覺到有很強的拉伸感，然后頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺到很強的拉伸感，保持15秒，然后頭向左上方抵抗6秒以上。

　　第一，頭前傾發(fā)生后一定會對肩頸、胸椎造成一些影響。

　　第二，教給大家剛才所說的設(shè)計的那個復(fù)合性動作，對頸后大包的改善是立竿見影的。

　　第三，頸后大包的改善也是整體性的，含胸駝背也是需要一起改善，這樣矯正后才能保持治療效果，避免以后癥狀的反復(fù)。