“揉腹”早在唐代名醫(yī)孫思邈時(shí)候就已經(jīng)有了，據(jù)記載孫思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法。

　　仙人揉腹術(shù)，健康長(zhǎng)壽的秘訣！

　　中醫(yī)認(rèn)為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。”揉腹可以促進(jìn)氣血運(yùn)化，充實(shí)臟腑，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，自然就可以長(zhǎng)壽。

　　對(duì)一些臟腑下垂得比較厲害的毛病，如：胃下垂、痔瘡、疝氣、子宮脫垂等疾病，就練揉腹。

　　經(jīng)常消化不良、便秘，不妨試試，一般堅(jiān)持7天就可以有明顯改善。

　　此外，堅(jiān)持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，對(duì)高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

　　仙人揉腹術(shù)，六步就長(zhǎng)壽！

　　第一步

　　按揉心窩部

　　兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由：右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次。再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩21次。

　　按揉心窩部

　　第二步

　　回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

　　1.用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環(huán)做共21次。

　　回環(huán)按摩腹中線

　　2.用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止，循環(huán)做共21次。

　　回環(huán)按摩腹兩側(cè)

　　第三步

　　推按腹中線部位

　　以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

　　推按腹中線部位

　　第四步

　　左右手繞臍腹按摩

　　1.左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。

　　左手繞臍腹按摩

　　2.右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。

　　右手繞臍腹按摩

　　第五步

　　推按左右側(cè)胸腹

　　1.左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)大腿根處，連續(xù)推按21次。

　　推按左側(cè)胸腹

　　2.右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)大腿根處，連續(xù)推按21次。

　　推按右側(cè)胸腹

　　第六步

　　盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)

　　盤(pán)坐勢(shì)，先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次。

　　盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)

　　仙人揉腹法的注意事項(xiàng)

　?、倬毠η耙话阋蠼忾_(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢(shì)第一至第七節(jié)，以正身仰臥為主。

　?、谌喔箷r(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。

　?、鄢蹙毠φ咴缤砀髯鲆淮?，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次如認(rèn)真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

　?、芫毠ζ陂g，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無(wú)須作任何處理。

　?、莘哺箖?nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

　　揉腹有效的表現(xiàn)

　?、俑共繙?zé)幔?/p>

　　一般認(rèn)真作到第二到三遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

　?、谖改c蠕動(dòng)有聲：

　　堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。

　?、垲^腦清爽愉快：

　　認(rèn)真做完揉腹保健法，會(huì)感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)，清氣上升，頭腦輕松。

　?、芘懦薇悖?/p>

　　揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。

　?、菔秤纳疲?/p>

　　胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會(huì)增加；虛胖者身體會(huì)變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。

　?、廾嫔鉂?rùn)，身體健壯：

　　堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會(huì)變得越來(lái)越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯。因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤(rùn)，身體強(qiáng)壯。