7:00是起床的最佳時刻

　　身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00吃早飯

　　早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

　　8:30-9:00避免運動

　　清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

　　9:00-10:30安排最困難的工作學(xué)習(xí)工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

　　10:30眼睛需要休息一會兒看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

　　11:00吃點水果上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類

　　12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類

　　13:00-14:00小睡一會兒

　　請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。

　　16:00一杯酸奶酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

　　19:00最佳鍛煉時間晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

　　20:00看電視或看書工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

　　22:00洗個熱水澡

　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

　　22:30上床睡覺

　　為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。