你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過(guò)六小時(shí)會(huì)帶來(lái)的危害?看看這些令人憂心的事實(shí)：患心臟病的機(jī)率將提高了將近64%，減損七年高質(zhì)量的生活，增加患上某種癌癥的危險(xiǎn)。換言之，久坐會(huì)要了你的命。

　　療養(yǎng)之家教你四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作擺脫久坐危害

　　療養(yǎng)之家秘訣一：舉書(shū)過(guò)頂

　　舉書(shū)過(guò)頂是一個(gè)簡(jiǎn)單至極的動(dòng)作，能促進(jìn)血液流動(dòng)從而對(duì)抗久坐產(chǎn)生的不良影響。

　　①站立，雙手舉書(shū)置于頭頂。

　?、谇?0度，將書(shū)本置于腦后。

　　③伸肘挺直，重新將書(shū)本舉過(guò)頭部。

　?、苤貜?fù)十次。

　　療養(yǎng)之家秘訣二：扭動(dòng)脖子

　　扭動(dòng)脖子是一個(gè)讓緩解肌肉僵硬的好方法。

　　①站立，低頭將下巴置于胸前。

　?、诼貙㈩^部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　?、坜D(zhuǎn)至最右后，保持不動(dòng)，默數(shù)5秒。

　?、苈貙㈩^轉(zhuǎn)回胸前，然后再向左轉(zhuǎn)。

　　⑤轉(zhuǎn)至最左后同樣保持5秒。

　　⑥這組動(dòng)作重復(fù)3次，用時(shí)三十秒。

　　療養(yǎng)之家秘訣三：勾腳提踵(勾腳踮腳)

　　勾腳提踵是一個(gè)對(duì)抗久坐危害的好方法。

　　①坐著或站立均可，將腳掌平放在地面上。

　?、趯⒛_尖翹起，直至感覺(jué)到小腿后部的肌肉有拉伸感。

　?、鄯畔履_尖，腳掌重新平踩于地面。

　　④抬起腳后跟，將身體的壓力置于腳趾上，也就是踮起腳尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

　?、莘畔履_跟，腳掌重新平踩在地面上。

　　⑥左右腳各重復(fù)十次。

　　療養(yǎng)之家秘訣四：腰部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)

　　轉(zhuǎn)動(dòng)腰部這個(gè)動(dòng)作幅度較小，你可以一邊工作一邊輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)而不影響到同事。

　　①將你的雙腿置于椅子的一側(cè)。

　　②轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，讓肩膀、胸部和頭部都面向椅子的背部。

　　③保持十秒。

　　④轉(zhuǎn)回后放松并重復(fù)十次。

　　⑤雙腿放到椅子另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。