每天一睜開眼睛，你就已經(jīng)毫無防備地跌進一片信息的汪洋里。

　　互聯(lián)網(wǎng)席卷著資訊的風(fēng)暴，充斥于你的所有電子視窗，滲透進你生活的縫隙，吸走你的精神能量，把你的時間打成碎片……

　　你是否已經(jīng)不知不覺把回復(fù)電子郵件當(dāng)成了每日首要任務(wù)？

　　把朋友圈里的文章當(dāng)成了每日必讀清單？

　　把隨時響起的通知鈴聲當(dāng)成了切換工作的信號？

　　看似你在努力追求更多美好的東西，可是你的體驗卻變得越來越淺，越來越稀薄，而且越來越容易陷入低效、乏味和焦慮之中，因為有一個寶貴的心理資源正在流失——專注力。

　　專注力

　　--這個時代最稀缺的心理資源

　　認知心理學(xué)家告訴我們，專注力是一種將意識集中的心理過程，由于人腦可以處理的信息量是有限的（每秒鐘至多處理126位資訊），因此我們必須有選擇地專注于信息的某一方面，而忽略另一些方面。

　　專注力可能已成為這個時代最稀缺的心理資源之一。

　　一項蓋洛普民調(diào)發(fā)現(xiàn)，僅有6%的中國職場人士表示對工作“很投入”，而美國職員全情投入工作的人數(shù)也只有不到30%，由此造成的經(jīng)濟代價達到數(shù)萬億美元。

　　美國加州大學(xué)歐文分校的教授研究發(fā)現(xiàn)，企業(yè)職員在日常工作中平均每3分05秒就會被打斷一次，而要重新進入工作狀態(tài)需要25分鐘左右的時間。

　　同樣的問題在兒童和青少年身上更是顯著，許多孩子被診斷患有注意力缺陷多動障礙（ADHD），導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難，令家長焦急萬分。

　　今天這篇文章，我想用積極心理學(xué)的視角帶你走進專注力的世界，去認識和了解它，從而真正地拯救它。

　　專注力為何重要？

　　--你對意識的掌控決定了生活的質(zhì)量

　　說到專注力，就不得不談福流（flow，又稱心流）這個積極心理學(xué)家潛心研究半個世紀的概念。

　　“對意識的掌控決定了生活的質(zhì)量。”——MihalyCsikszentmihalyi，福流之父

　　福流鼻祖契克森米哈伊教授歷時25年，采訪了來自世界各地各行各業(yè)的上萬個人，發(fā)現(xiàn)他們普遍擁有一種積極投入的狀態(tài)，身處這種狀態(tài)中，他們高度專注，感受到極大的樂趣和喜悅。這種狀態(tài)不僅帶給他們興奮感，也會帶來極高的效率和成就。

　　福流是一種高度專注、渾然忘我的巔峰體驗，它指的是一種全然沉浸于所做之事的忘我狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，你會完全意識不到時間的流逝，過程中的每一瞬間都是對你的獎勵，這種感受堪比性和巧克力，讓每個人向往。

　　作為一個福流顧問，我常常被問及的一個問題就是：怎樣才能讓這種原本可遇不可求的美好體驗變得隨叫隨到呢？

　　原來，我會按照福流產(chǎn)生的幾個外部條件來回答，強調(diào)要讓活動的挑戰(zhàn)性與參與者的技能相匹配?？墒呛髞恚芏喱F(xiàn)實的例子讓我意識到，這些外部條件并沒起多大作用——即便滿足了所有這些條件，也依然很難隨時進入福流。

　　原因在于，現(xiàn)在大部分人自身內(nèi)在的專注力出了問題，太容易受到干擾，陷入焦慮之中了，以至于難以持續(xù)專注于當(dāng)下的任何任務(wù)。

　　沒有專注力這塊內(nèi)在的基石，再好的活動設(shè)計也難以讓人投入其中，享受到樂趣和成長。

　　福流體驗中有一個要素是掌控感，也就是說，參與者不僅僅是沉浸其中，還能夠把控全局，這里就體現(xiàn)出了自主專注能力的重要性。

　　從外部條件入手而制造出的福流體驗往往會忽略這個基本要素，甚至可能會對個人的成長起到反作用，造成一種虛假的、垃圾的福流。比如玩手游、看電視、逛網(wǎng)店，往往這些活動都是低挑戰(zhàn)的、與主要目標不相干的。

　　它們讓你拱手交出了自己寶貴的專注力，任由活動本身的規(guī)則來掌控自己，久而久之，可能自主專注的能力就進一步退化、喪失，更加難以去完成挑戰(zhàn)性高的任務(wù)。

　　因此，要想更多體驗到積極的福流，必須首先在提升自身的專注能力方面下功夫。

　　專注力為何重要？

　　--你的專注力在很大程度上決定了你是誰

　　在福流鼻祖契克森米哈伊教授的書中，有這樣一個案例：

　　在荷蘭一家醫(yī)院里，曾有一名患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過10年，她思路不清、病況嚴重，一直以來都情緒淡漠。

　　醫(yī)生在對她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)，她曾出現(xiàn)過兩次情緒高亢的時候，而且正巧都是在修剪指甲時。于是醫(yī)生找來專業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧，而她也十分熱衷于學(xué)習(xí)。

　　沒過多久，她就開始替病友修整指甲。此后，她的性格發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)變，沒多久就出院了。

　　后來，他在家門口掛起招牌，不到一年就能自力更生了。

　　這個例子很好地說明了，把注意力投入在一件喜愛的事情上，是有療愈功效的。它讓原本趨于混亂的精神能量（精神熵）變得有秩序（福流），讓人重拾生活的熱情和意義。

　　我們已經(jīng)知道，一生中大腦能夠處理的信息量是有限的，那么我們就需要對自己要專注的東西有所選擇。

　　專注力就像是一個門衛(wèi)，可以對進入我們意識的內(nèi)容進行把關(guān)，挑出最值得關(guān)注的部分，剔除無關(guān)緊要的部分。

　　可以這樣說，把我們每時每刻所專注的內(nèi)容累積起來，就在很大程度上決定了我們是誰，我們生活的樣貌，以及生命的價值。

　　積極心理學(xué)告訴我們，人的大腦不可能同時關(guān)注積極面和消極面，只能選其一，因此要么悲觀，要么樂觀。

　　那么，如果我們懂得運用自己的專注力，就可以選擇去看到更多美好的現(xiàn)實，包括對于過去美好回憶的品味，對于當(dāng)下美好事情的覺察，以及對于未來美好事情的想象。

　　主動地運用自己的專注力，就讓我們創(chuàng)造出屬于自己的幸福體驗和幸福人生。

　　這一切的前提是，你得對自己的專注力有足夠的主控權(quán)。

　　為什么我們無法專注？

　　--蝸牛的仰望

　　來自外界各種嘈雜因素的干擾，總是讓我們不知不覺喪失掉對于自身專注能力的主控權(quán)，以至于忘了自己原本應(yīng)該將精力投注于什么事情，持續(xù)多久，最終要達成什么。

　　究竟如何才能專注投入，達到目標呢？

　　我想先來講一個有趣的寓言故事。

　　從前，有幾只小蝸牛來到一棵大樹下，它們仰望樹梢，發(fā)出由衷的贊嘆：“哇，多高的樹啊，要是能爬到樹頂去看風(fēng)景，該多好?。?rdquo;

　　于是，它們決定一步一步地往上爬。可是爬了好久，它們才發(fā)現(xiàn)自己只上升了一點點，距離那個理想中的至高點還差得遠呢。

　　其中有一只小蝸牛開始不耐煩了：

　　“還是別做夢了，咱們是蝸牛，動作這么慢，爬辣么高是不可能的。”

　　“我也覺得，我們又不是鳥，為什么要去那么高的地方呢？”

　　“可不是嗎？萬一從高處摔下來，多危險?。?rdquo;

　　這時，其他小蝸牛也紛紛打起了退堂鼓，大家一致決定返回原地——

　　唯獨有一只個頭最小、動作最慢的小蝸牛，對大家的議論毫不理會，依然還在一步一步地往上爬著。

　　早已打道回府的小蝸牛們繼續(xù)過著無聊的生活，覓食，閑聊，然后縮在殼里睡覺，過了許久，當(dāng)它們一覺醒來，探出頭，正要開始嘲笑那只自不量力的小家伙時，卻大吃了一驚——

　　它已經(jīng)快要爬到樹梢了。

　　大家驚訝于這只小家伙居然有如此強大的毅力和恒心，發(fā)自內(nèi)心地羨慕、嫉妒、佩服，于是問它：“你看到了什么？快給我們講講。”“快告訴我們，是什么動力讓你堅持下來的？”

　　可奇怪的是，這只小蝸牛只是笑而不語。

　　大家這才發(fā)現(xiàn)，原來它是個聾子。

　　這是一則寓言故事（請自行腦補周董唱的那首《蝸牛》），但我相信它是真實的，它就發(fā)生在我們每個人每一天的生活里。

　　據(jù)說要想在某個領(lǐng)域成為專家，必須在這個領(lǐng)域?qū)Ｗ嵺`一萬個小時。

　　在通往夢想的道路上，前進的步伐是多么緩慢。

　　有多少人擁有敏銳的五官和健全的身體，卻被周圍各種嘈雜的聲音左右了方向？

　　又有多少人遭遇了種種的失去，卻反而因此收獲了一份寶貴的專注，守住了最初的那個“仰望”！

　　拿什么拯救我們的專注力？

　　--3個立刻上手的嘗試

　　如何拯救自己的專注力，小蝸牛的故事或許可以給你一些啟發(fā)。

　　我們已經(jīng)做了足夠的加法，擁有了足夠多的資源，而要想擁有深度專注、內(nèi)心澄澈的體驗，我們必須得懂得做減法，把選擇的空間縮小，把干擾因素盡可能排除在外。

　　不，我可沒說讓你變成聾子、瞎子，或是自廢雙手。我是說，你可以做一些排除干擾的嘗試。

　　嘗試1：固定時間查看郵箱

　　規(guī)定自己每天在兩個固定時間點查看郵件，每次不超過30分鐘，其他時間關(guān)閉郵箱及消息提示音。

　　嘗試2：媒體齋戒日

　　每周設(shè)定一個“媒體齋戒（mediafast）”日，在這一整天里，不使用網(wǎng)絡(luò)及任何媒體設(shè)備，你可以選擇看書，與家人相處，做可口的美食，去戶外郊游……

　　返璞歸真，回歸最簡單純粹的生活方式，回歸自己的初心。

　　這些事情說起來很容易，但很考驗一個人的勇氣和智慧，特別是在處理人際關(guān)系方面。

　　比如，你可能會因為沒接到某個人的電話而感到愧疚，或者因為沒有及時回信而受到他人的抱怨，可是只要你知道這樣做的價值（是為了投入在更重要的事情上），你就可以對那些干擾因素堅定地說NO。

　　久而久之，別人會適應(yīng)和尊重你的節(jié)奏，甚至效仿你的辦法來提升他們自己的專注力。

　　另一個提升專注力的有效方法就是正念訓(xùn)練。別認為它有多么復(fù)雜高深，你只需要用3分鐘來玩一玩下面這個小游戲。

　　嘗試3：正念游戲

　　給自己3分鐘不被打擾的時間，把注意力放在自己的呼吸上，任何時候你發(fā)現(xiàn)自己走神了，就深吸一口氣，同時把注意力帶回來，重新放在呼吸上，別的什么也不用想。

　　不斷重復(fù)做這個簡單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來越少，專注的時間變得越來越長。堅持練習(xí)，看看你能否更敏銳地在第一時間就發(fā)覺到，自己的注意力是怎么飄走的。

　　現(xiàn)在，審視你的生活，誰是你專注力的真正主人？

　　是你自己，還是你的手機或電腦？