失戀與抑郁，有時只有一步之遙！

2017-09-19 來源：抑郁癥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：即對事件的解釋、看法和評價。當(dāng)對事件的解釋、看法和評價越積極越正面，不良情緒就會越少。如果自己沒法調(diào)整，可請家人朋友協(xié)助調(diào)整。如果覺得自己經(jīng)常會消極地看待事情，就需要經(jīng)常進(jìn)行思維的訓(xùn)練。請找專業(yè)人士來幫助你!

　　近來，小編的一位女性朋友感情不順，因為與男朋友分手而傷心欲絕，近幾月來食欲不振，睡不著覺，做什么都沒有效率，情緒狀態(tài)很差，想什么事情都變得很消極悲觀。不難看出這位朋友出現(xiàn)了較明顯的消極抑郁情緒,

　　分手很痛，本來還沉浸在甜蜜的幸福之中的戀人，突然就要面對一個自己摯愛的人不愛自己的事實，無論是誰，都是一樣的難受。但分手后，有的人痛哭一場，漸漸接受分手的事實，并重新振作起來，開始新的生活;有的人一遍遍回憶過去受過的傷，失去了對未來生活的盼頭，一蹶不振。同樣是情感破裂，為什么人們在分手后的表現(xiàn)卻開始兩級分化?到底從失戀分手到這些行為出現(xiàn)之間發(fā)生了什么?

　　為什么生活中不可避免的失敗會使一些人患上抑郁，而對其他人影響不大呢?這一差異部分在于人們對于失敗的解釋風(fēng)格，也就是消極的歸因方式。在之前的文章《你是容易抑郁的人嗎?》中，我們提到抑郁癥常見于習(xí)慣自我批判個性的人，他們對于失敗或挫折事件消極的認(rèn)知影響到了他們消極的情緒體驗。

　　對于自己的失敗，我們可以選擇不同的歸因?qū)ο?。如果考試失利并將之歸咎于自己，我們就會認(rèn)為自己很笨，并感到十分抑郁。如果我們進(jìn)行外歸因，例如將考試失敗歸因于考試的不公平，那么我們更可能感到生氣。

　　塞利格曼的樂觀歸因理論將樂觀分解為三個維度：“穩(wěn)定—不穩(wěn)定”;“內(nèi)部—外部”;“特定—普遍”。而抑郁的人更喜歡用穩(wěn)定(這將永遠(yuǎn)持續(xù)下去)、普遍(這將對我所做的所有事情產(chǎn)生影響)和內(nèi)化(都是我的錯)之類的語言解釋生活中的不幸。不同的分手理由有不同的感受，如果一個人將分手的原因歸為自身的魅力不夠或做錯了事情(內(nèi)部)，并且認(rèn)為自己無法改變這種局面，喪失愛人意味著自己失去一切(穩(wěn)定)，泛化地認(rèn)為沒有辦法應(yīng)對生活(普遍)，那么她就容易產(chǎn)生更多負(fù)面情緒，進(jìn)而暗中破壞個體的所有行為。

　　并且，受到擾亂的自我感和價值感也會導(dǎo)致沉思，從而放大了消極情緒，使她陷入抑郁的惡性循環(huán)中無法自拔。反過來，如果一個人將分手的原因歸為是暫時的，會挺過去的(不穩(wěn)定)，我還有家人朋友(特定)，分手也不能怪我一個人，這是兩個人的事情(外部)，那么這個人就會逐漸良好應(yīng)對分手的狀況，負(fù)面情緒產(chǎn)生比較少，積極情緒比較多。

　　另一方面，情緒對歸因也有重要影響：如易擔(dān)憂焦慮者在為失敗承擔(dān)了一定個人責(zé)任的同時，又感到有更多的客觀理由去抱怨。情緒不好的人，更傾向于將失敗歸因于自我。在情緒不好的時候，看很多事情也會更負(fù)面，更消極，而負(fù)面消極的看法會陷入更低的情緒，如此惡性循環(huán)。情緒好的時候，對事情的認(rèn)知會更正面，更積極。在積極情緒的影響下，想法和態(tài)度也會更積極些，如此就進(jìn)入良性循環(huán)。

　　以此類推，面對生活中的不如意，可以自我調(diào)整對不如意的思維方式，即對事件的解釋、看法和評價。當(dāng)對事件的解釋、看法和評價越積極越正面，不良情緒就會越少。如果自己沒法調(diào)整，可請家人朋友協(xié)助調(diào)整。如果覺得自己經(jīng)常會消極地看待事情，就需要經(jīng)常進(jìn)行思維的訓(xùn)練。請找專業(yè)人士來幫助你!

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